SNK 0 Postado Janeiro 10, 2016 às 14:08 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 14:08 Oi eu sou o Delta seco tenho 21 anos 1,71 e 60 kg ,e como já diz o nome sou seco não tenho quase nada de gordura corporal, sou ectomorfo e quando engordo um pouco só engordo o rosto e tronco, braços e pernas finas, passo vergonha treinando o professor tira sarro da minha cara para os outros alunos isso me desmotiva demais me sinto humilhado mais enfim queria uma ajuda de vocês com alimentação barata e calórica que ajudaram vocês a ganho de massa, vou passar meu Treino. Adaptação neural 1 ABC/cardio Mas/fem. ---------------------------------------- Treino B - M.M.I.I. Biset 1.leg press (10) 3x 10-12 + panturrilha (10). 3x 12-15 ----------------------------------------- peitorais/abdômen biset 2.Puli over (halt) 3x 12-15 +oblíquos (anil) 3x 15-20 ----------------------------------------- Dorcais 3.puxada fechada (07) 3x 12-15 ----------------------------------------- M.M.I.I. 4.extensor (11). 3x 12-15 5. Flexor. (17). 3x12-15 ------------------------------------------ M.M.S.S. 6. Triceps polia (05). 3x 12-15 7. Biceps polia (05). 3x 12-15 ------------------------------------------ dorsais 8.voador costas (04). 3x 15 --------------------------/--/-/----------- esses foram meus treinos de iniciante em academia semana passada não estava conseguindo me movimentar e nem mexer os braços fui só três dias pra academia, avaliem se possível me passe uma dieta que vocês conhecem básicona mais forte, obrigado pelo apoio galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Janeiro 10, 2016 às 14:27 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 14:27 Cara isso da parecendo mais treino de mulher, da uma pesquisada ai no fórum que tem varios pots legais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Janeiro 10, 2016 às 14:47 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 14:47 Treino: Dieta: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SNK 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 03:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 03:54 Como assim treino de mulher ? Não intendi ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Janeiro 11, 2016 às 07:20 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 07:20 3 horas atrás, Deltaseco disse: Como assim treino de mulher ? Não intendi ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Cheio de máquinas, polia... Sério, dê uma olhada nos tópicos que recomendei ao invés de esperar a boa vontade de alguém. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SNK 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 09:22 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 09:22 Valeu obrigado Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BloodyBaha 14 Postado Janeiro 11, 2016 às 10:05 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 10:05 (editado) Ta muito fraco, cara, cadê agachamento e terra? e.e Treino básico que vai te da resultados: Segunda: Peito, Triceps Terça: Pernas Quarta: descanso Quinta: Biceps, Costas Sexta: Ombros, trapézio 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequenos bem feitos com pouca carga concentrados, e aos poucos quando tu ver que vai ficando facil aumenta as cargas. E dieta não é aqui. Editado Janeiro 11, 2016 às 10:06 por BloodyBaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SNK 0 Postado Janeiro 11, 2016 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 14:58 Eu tenho que conversar pra ele mudar meu treino ? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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