Paul97 0 Postado Janeiro 9, 2016 às 04:09 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 04:09 (editado) Olá Marombeiros, me chamo Paulo Alberto e sou novo aqui no Fórum .. Tenho 19 anos, 78 kg e 1,82 m, bf: 13 á 15% e treino cerca de 1 ano e 8 meses (Contando indas e vindas) . Medidas: Braço 34 cm, Antebraço 29 cm, Coxa: 58 cm, panturrilha: 39 cm e. abdômen: 82,5 Objetivo: Hipertrofia (com o mínimo de gordura possível) Minha dieta: 8:00 - Como : 2 fatias de pão integral, com mussarela (ou requeijão) e uma copo de café com leite. 12:00 - Almoço: Arroz, feijão, carne (vermelha, frango ou salsicha) e salada (Alface, tomate e cebola) e 200 ml de água gelada. 16:00 - Pré Treino: 2 fatias de Pão Imtegral e duas colheres (de sopa) de Aveia (coloco em uma xícara com um pouco de leite e mando) . 17:20 - Treino! 18:50 - Pós Treino: Vitamina de: 300 ml de leite integral, 4 claras de ovos, 2 colheres de aveia e 1 colher de mel. (Bato tudo no liquidificador e mando, dá uns 550 ml depois de pronto) . 22:00 - Jantar: Arroz (ás vezes feijão) com Frango ou 2 pães francês com Quiejo. 1:00 - Ceia: 4 Claras de ovos (cozidas) e 1 gema. Obs: durmo tarde Editado Janeiro 9, 2016 às 06:37 por Paul97 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Janeiro 9, 2016 às 04:18 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 04:18 Qual seu GCD? Poste a quantidade total de macros e as calorias que você adicionou pra ficar mais facil ajudar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Paul97 0 Postado Janeiro 9, 2016 às 05:56 Autor Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 05:56 Bruno vc poderia especificar melhor? Porque até então eu nunca tinha feito dieta (não sabia a importância da alimentação). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11503 Postado Janeiro 9, 2016 às 07:32 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 07:32 1 hora atrás, Paul97 disse: Bruno vc poderia especificar melhor? Porque até então eu nunca tinha feito dieta (não sabia a importância da alimentação). Você tem que informar as calorias, gorduras, proteínas e carboidratos dos alimentos nas quantidades apresentadas, bem como o total da dieta. Sem esses valores näo dá pra dizer praticamente nada sobre sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 9, 2016 às 09:24 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 09:24 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados