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Alexandre_ramos

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Super série? Tu faz 18 reps no supino + 12 no crucifixo? 3x30 + 1x12?

 

Está 'correto', mas não é de longe o melhor método para hipertrofia.

 

Recomendo estudar no fórum, faria um treino com foco nos compostos, para conseguir uma boa base.

 

Com 6 meses está na hora de montar o seu próprio treino e fazer uma dieta caso não faça.

 

 

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