fowkz 4 Postado Janeiro 8, 2016 às 14:37 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 14:37 fala galera, vi esse treino no artigo postado no site antes e gostaria de saber a opnião de voces, se vale a pena mudar para este, atualmente estou fazendo ABC2X. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: terca feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 3 : Quarta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Push Dia 5: sexta-feira – pull Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fowkz 4 Postado Janeiro 8, 2016 às 23:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 23:17 alguem? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano493 5 Postado Janeiro 8, 2016 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 23:19 Podia acrescentar o Lev. Terra no teu treino. Acho que tá muito volumoso o Legs mas se pra ti tá tudo bem, ok. Te aconselharia a trabalhar variando a faixa de repetições, principalmente nos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jonatas Silva 38 Postado Janeiro 11, 2016 às 00:30 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 00:30 To pensando em mudar pra esse também alguém galera ???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Janeiro 11, 2016 às 02:31 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 02:31 (editado) Em 8 de janeiro de 2016 at 11:37, fowkz disse: fala galera, vi esse treino no artigo postado no site antes e gostaria de saber a opnião de voces, se vale a pena mudar para este, atualmente estou fazendo ABC2X. Dia 1: Segunda-feira – Push Supino reto – 4 séries de 6 a 8 repetições Supino inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições Crossover – 4 séries de 10 repetições Desenvolvimento com barra – 4 séries de 6 a 8 repetições Elevação lateral – 4 séries de 10 repetições Tríceps pulley – 4 séries de 10 repetições Dia 2: terca feira – Pull Remada curvada – 4 séries de 6 a 8 repetições Barra-fixa – 4 séries de 6 a 8 repetições Remada serrote (unilateral) – 4 séries de 6 a 8 repetições Puxada na polia pegada neutra – 4 séries de 6 a 8 repetições Rosca direta – 4 séries de 10 repetições Rosca martelo – 4 séries de 10 repetições Dia 3 : Quarta-feira – Legs Agachamento livre – 4 séries de 6 a 8 repetições Legpress – 4 séries de 6 a 8 repetições Passada – 4 séries de 10 repetições Flexora – 4 séries de 10 repetições Extensora – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos sentado – 4 séries de 10 repetições Elevação de gêmeos em pé – 4 séries de 10 repetições Dia 4: Quinta-feira – Push Dia 5: sexta-feira – pull Mano pq vc n adciona mais um ou dois exercícios para o triceps? Ja que vc so vai fazer 3 pra peito Editado Janeiro 11, 2016 às 12:18 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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