PedroRoocks 0 Postado Janeiro 8, 2016 às 14:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 14:00 (editado) Fazia um treino ABC2x durante uns 6 meses, mas comecei a pesqusiar treinos ABCD. Fiz durante 2 semanas e senti que conseguia melhorar meus desempenhos, chegando até quase a falha, coisa que não conseguia antes (pode ser uma espécie de efeito placebo). Logo, resolvi montar um. Como não entendo muito, ainda, resolvi pedir ajuda de vocês para estruturálo: Idade: 21Altura: 1,75Peso:92 KGBF: (opcional)Medidas: (opcional)Objetivo do treino: HipertrofiaEstrutura: ABCD A Peito e Ombro Supino Reto 4x10 Supino Inclinado 4x10 Crucifixo inclinado com Halteres 4x10 Voador 4x10 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elevação lateral 4x10 B Costas e Trapézio Remada Cavalinho 4x10 Serrote 4x10 PullDown 4x10 Remada baixa 4x10 Encolhimento 4x MAX C Pernas Geral Agachamento 4x10 Leg 45 4x10 Cadeira Flexora 4x10 Mesa Flexora 4x10 D Bíceps e trapézio Rosca Martelo 4x10 Rosca Scott 4x10 Polia Baixa 4x10 Tríceps Pulley 4x10 Tríceps Corda 4x10 Tríceps Testa com barra W 4x10 eu boto 4 série porque a primeira eu sempre colo um peso leve para aquecer e sentir o movimento Editado Janeiro 8, 2016 às 14:12 por PedroRoocks Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Andrey83 1 Postado Janeiro 8, 2016 às 14:43 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 14:43 Boa tarde! Eu botaria barra fixa no início de treino de costas; Tentaria encaixar o Levantamento terra; No treino D, começaria pelo tríceps e colocaria como 1° exercício o supino fechado ou barras paralelas. No bíceps, faria Rosca direta, rosca alternada e rosca martelo. As repetições, todas 4x10? As vezes vale a pena fazer menos em alguns exercícios 4x6~8 por exemplo. Essa é minha opinião, daqui a pouco os caras que entendem mesmo vão comentar, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroRoocks 0 Postado Janeiro 8, 2016 às 16:17 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 16:17 1 hora atrás, Andrey83 disse: Boa tarde! Eu botaria barra fixa no início de treino de costas; Tentaria encaixar o Levantamento terra; No treino D, começaria pelo tríceps e colocaria como 1° exercício o supino fechado ou barras paralelas. No bíceps, faria Rosca direta, rosca alternada e rosca martelo. As repetições, todas 4x10? As vezes vale a pena fazer menos em alguns exercícios 4x6~8 por exemplo. Essa é minha opinião, daqui a pouco os caras que entendem mesmo vão comentar, abraço. Obrigadão pelas dicas, irmão! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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