Bigvitinho 39 Postado Janeiro 8, 2016 às 11:45 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 11:45 Galera eu malho abc2x e acontece que meu musculo nao esta se recuperando, oque devo fazer? mudar para abcd? olhem o treino (tenho 15 anos) A Peito, Ombros e Tríceps Supino inclinado halter 4x8-12 cross over 4x8-12 mais drop set Superserie: Supino reto halter crucifixo reto 4 series de cada Militar 3x8-12 elevação lateral 45 graus 3x8-12 Triceps pulley 3x8-12 B Agachamento 3x8-12 Cadeira Extensora: (Realize 5 repetições máximas e em seguida, diminua o peso sem intervalo e realize mais 5. Diminua outra vez e realize mais 4 ou 5 repetições. Isso é 1 série. Realize 3 séries. Descanse pelo menos 2 minutos %u2013 3 X de 5 5 5 repetições (Drop-Set). Flexora 4x8-12 C * Barra-fixa 3xFalha (segurando bastante na exentrica) * Levantamento terra (4x8-10) * Remada curvada (Pegada pronada) (3x8-10) * Krow rows (3x8-10) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spideer1 1 Postado Janeiro 8, 2016 às 11:55 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 11:55 Como assim não está se recuperando?,seja mais preciso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigvitinho 39 Postado Janeiro 8, 2016 às 11:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 11:58 eu malho peito na segunda, e chega na quinta ainda estou com uma dorzinha nele. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spideer1 1 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:00 Ahh sim estou com algo parecido malhei panturrilha na terça e até hoje to sentido ela. Eu tava um tempo parado,pode ser algo do tipo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:01 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:01 se vc é iniciante é normal, espera umas 3 semanas vai passar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigvitinho 39 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:08 2 minutos atrás, lucasf21 disse: se vc é iniciante é normal, espera umas 3 semanas vai passar. eu to fazendo 9 meses de treino agr em Janeiro, o negocio que eu to aprendendo a malhar agr, deixando o musculo sobre tensao o tempo todo (ex: nao esticar o braço todo no supino), estou contraindo o musculo no final do movimento e pa... E eu reparei no meu sexto mes de academia que eu estava em overtraining, pois quando eu ia malhar eu me sentia cansando e sem força. Mais vale lembar que eu fiquei uma semana parado neh, por causa do natal... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RAFABRAVE 783 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:14 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:14 diziam que essa dor era um significado de q seu musculo estava "cicatrizando" as microlesoes causadas pelo treino, (e assim crescendo) mas se fosse desse outro estimulo antes que essa dorzinha acabasse, vc atrapalharia o processo. Nao sei o q esta sendo falado nos dias de hj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bigvitinho 39 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:33 16 minutos atrás, RAFABRAVE disse: diziam que essa dor era um significado de q seu musculo estava "cicatrizando" as microlesoes causadas pelo treino, (e assim crescendo) mas se fosse desse outro estimulo antes que essa dorzinha acabasse, vc atrapalharia o processo. Nao sei o q esta sendo falado nos dias de hj Então você acha que seria melhor eu dar mais descanso para o musculo mudando para um abcde? AAAAAAAH, por acaso vc ja usou o metodo heavy duty? funciona? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rilkz 96 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:51 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:51 Como mais ou se for necessário abaixe um pouco o volume do treino, coisa como 2 séries em um treino. A dor é questão de costume, após um tempo não sentirá ela. Entretanto recomendo fazer ajustes se não conseguir progredir no treino ou tiver dificuldade em manter a mesma intensidade. Pelo menos umas 2 semanas para ter certeza que precisa alterar o treino. As vezes é apenas nervoso, ansiedade, noites mal dormidas e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 8, 2016 às 12:52 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 12:52 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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