lindolfoepm 1 Postado Janeiro 8, 2016 às 04:00 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 04:00 Galera estou no meio de um cutting, passando por uma dieta bem restrita, porém muito pobre em vitaminas, e isso está me deixando um pouco preocupado tendo em vista que ja sofro desde pequeno com imunidade baixa e nao posso de jeito nenhum adoecer nesse cutting, seria um prejuizo enorme. Não estou com condições financeiras no momento pra comprar um multivitaminico. Queria a ajuda de vcs de alguns alimentos que possam conter todas ou uma parte das vitaminas do multivitamínico... Já inagino q sejam algumas saladas, mas especificamente quais vegetais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Janeiro 8, 2016 às 05:23 Compartilhar Postado Janeiro 8, 2016 às 05:23 É difícil citar uma combinacäo ideal pois tudo é muito amplo. Acho que o segredo seria a variacäo. Duas listas interessantes: Alface: Rico em fibras, contém vitamina C e betacaroteno. Agrião: Rico em vitamina K e C. Brócolis: Rico em ácido fólico e biotina. Couve: Excelente fonte de vitamina C e ferro. Escarola: Ótimo laxante natural, rica em vitaminas A, B2 e B5. Espinafre: Fonte de ferro e acido fólico. Repolho: Ótima fonte de vitamina C, pobre em calorias e rico em fibras. Rúcula: Fonte de betacaroteno e vitamina C. Vitamina A – no espinafre, chicória Vitamina B – espinafre, berinjela Vitamina B6 – vegetais de folhas verdes Vitamina B9 – vegetais de folhas escuras Vitamina C – alface, tomate, cenoura, espinafre, nabo, repolho Vitamina K – vegetais em geral Nas saladas encontramos também os minerais. Veja alguns exemplos: Tomate – potássio, sódio, fósforo, cálcio e ferro Repolho – potássio, cálcio e fósforo Alface – (Cálcio, fósforo e ferro) Espinafre – iodo, enxofre, fósforo e ferro Cenoura – fósforo, potássio, cálcio e sódio Chicória – cálcio, fósforo e ferro Batata – fósforo e potássio Rilkz, Leticia Lelis, Marlon Henrique01 e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hell22 100 Postado Janeiro 9, 2016 às 16:43 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 16:43 Sempre prefira consumir suas vitaminas através de fontes naturais, com a maior variedade possível. Agora, falar que sem grana pra multi é foda hein, o da Growth tá saindo 27,00 e dura 4 meses. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador cassioramos.cr 1962 Postado Janeiro 9, 2016 às 16:45 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 16:45 Ovos inteiros... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Janeiro 9, 2016 às 16:48 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 16:48 Hell22 e Torf já falaram mta coisa boa. Além de escolher bons alimentos, e pagar barato num multi... já leu sobre jejum? É mais uma estratégia pra dar um up npo sistema imunológico. Fora que em cutting, nada melhor que fazer uma refeição volumosa... acima de 1500kcal, sem sair da dieta =D cassioramos.cr reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
netflat10 39 Postado Janeiro 9, 2016 às 16:51 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 16:51 Fígado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Janeiro 9, 2016 às 17:06 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 17:06 13 minutos atrás, netflat10 disse: Fígado Visceras em geral são muito nutritias... Tem essa receita de hamburger usando coração de boi.. bem legal (mas ainda não testei ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Born4Run 2165 Postado Janeiro 9, 2016 às 22:23 Compartilhar Postado Janeiro 9, 2016 às 22:23 Sopa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11500 Postado Janeiro 10, 2016 às 07:38 Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 07:38 14 horas atrás, Hell22 disse: Sempre prefira consumir suas vitaminas através de fontes naturais, com a maior variedade possível. Agora, falar que sem grana pra multi é foda hein, o da Growth tá saindo 27,00 e dura 4 meses. 27 R$ mais frete, amigäo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renato Silva Mendes 2 Postado Janeiro 11, 2016 às 12:47 Compartilhar Postado Janeiro 11, 2016 às 12:47 On 1/8/2016 at 3:23 AM, Torf said: É difícil citar uma combinacäo ideal pois tudo é muito amplo. Acho que o segredo seria a variacäo. Duas listas interessantes: Alface: Rico em fibras, contém vitamina C e betacaroteno. Agrião: Rico em vitamina K e C. Brócolis: Rico em ácido fólico e biotina. Couve: Excelente fonte de vitamina C e ferro. Escarola: Ótimo laxante natural, rica em vitaminas A, B2 e B5. Espinafre: Fonte de ferro e acido fólico. Repolho: Ótima fonte de vitamina C, pobre em calorias e rico em fibras. Rúcula: Fonte de betacaroteno e vitamina C. Vitamina A – no espinafre, chicória Vitamina B – espinafre, berinjela Vitamina B6 – vegetais de folhas verdes Vitamina B9 – vegetais de folhas escuras Vitamina C – alface, tomate, cenoura, espinafre, nabo, repolho Vitamina K – vegetais em geral Nas saladas encontramos também os minerais. Veja alguns exemplos: Tomate – potássio, sódio, fósforo, cálcio e ferro Repolho – potássio, cálcio e fósforo Alface – (Cálcio, fósforo e ferro) Espinafre – iodo, enxofre, fósforo e ferro Cenoura – fósforo, potássio, cálcio e sódio Chicória – cálcio, fósforo e ferro Batata – fósforo e potássio Muito obrigado pelas dicas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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