diário Diário de Treino - Início dia 05/01/2015 com 63,5

[cassioramos.cr 1962]

Eu já falei aqui sobre a ldn pra controlar a vontade comer doces? Senão falei, ta falado. Se falei, deixo o reforço.

[Lary 2015 14]

@Mateus~, Olha eu não estou dando uma desculpa que não tenho tempo, apenas citei como funciona o meu dia a dia, mas como disse anteriormente irei preparar as refeições aos fins de semana, para usa-los na semana!

 

Sim, pode ter sido ruim para o meu corpo, mas não fiz a dieta que a minha nutricionista passou, não sei se estava certa, mas foi indicação dela.

 

Irei estudar mais referente a alimentação para descobrir o que preciso incluir ou tirar, mas obrigado pelas dicas e concordo que isso deveria vir de berço.

@betodiaquino, Adorei, muito muito bom, lendo o seu relato lembrei que aconteceu isso comigo no natal de 2015, sou louca por sorvete e pudim entre outras coisas, e quando comi no natal senti a mesma coisa que você descreveu no texto, não sentia aquela vontade de comer e mesmo assim coloquei uma grande quantidade na taça, mas na hora de comer, quem disse que descia, naquele momento fiquei super feliz em saber que já não era viciada naquilo como eu era, mas tem outras coisas que ainda gosto rs, não vou me privar pra sempre de comer o que gosto, mas pretendo ter o controle como tive nesse dia, não ter aquela vontade imensa de me encher de doces.

Editado Janeiro 8, 2016 às 10:42 por Lary 2015

[Marlon Henrique01 996]

Eu te recomendo contabilizar os macros dos alimentos, mas como parece não ter experiência com dieta, vai ser complicado, já que é necessário saber seu GCD (gasto de calorias diário), informação nutricional dos alimentos (prt, gord e carbo), e logicamente uma balança, de preferência digital (no mercadolivre você encontra). Vou te passar um link, da uma lida. A TMB através de fórmulas (como mostra no link abaixo) é apenas uma estimativa, então você teria que testar. Se perder peso, bom. Se ganhar peso, diminua um pouco os alimentos. A tabela nutricional caso não esteja na embalagem/produto, você pode ver aqui > Macros dos alimentos. No link abaixo também tem uma planilha do Excel pra ajuda a montar a dieta, mas pode montar em outro lugar se quiser. A escolha dos alimentos também é complicado, você pode pesquisar pelo fórum ou em outros sites sobre bons alimentos fonte de carboidrato/gordura/proteína. Quando tiver uma dieta, com os alimentos e a quantidade de cada, tire uma foto e poste na área avaliação de dietas ou aqui, que será mais fácil de ajudar. No início parece complicado mas depois que aprende se torna simples.

 

[Saintgraal 3455]

Em 07/01/2016 at 17:51, betodiaquino disse:

 

Bom, se quiser uma lista dos estudos científicos sobre isso, eu te mando. Controlar o hormônio insulina e leptina é o que realmente faz emagrecer. Se comparar uma dieta Low Fat com uma Low carb com o mesmo número de calorias verá o que estou falando.

você consegue burlar a lei da termodinâmica então?

[MChernobyl 199]

Em 07/01/2016 at 17:44, betodiaquino disse:

 

 

Bom, o que importa mesmo no emagrecimento não é o saldo calórico e sim o controle da insulina, Por isso evite alimentos com alto índice glicêmico, como carboidratos refinados (e açúcares)!

Um livro bom sobre isso é o "Por que engordamos e o que fazer para evitar". 

 

 

WTF kkkkk, não acredito que tou lendo isso.

 

Entao se eu comer 5kg de batata doce por dia ultrapassando meu saldo calorico, controloando a insulina pra nao subir demais,  eu nao Engordo.

Essa e nova kkkkkk.

[Leticia Lelis 595]

Em 07/01/2016 at 19:07, Mateus~ disse:

Perdeu 11kg em 1 mês,isso é RUIM,não uma vitória,pode ter certeza que uma parte disso foi retenção (água),outra gordura (o que é bom),e uma outra parcela de massa muscular,o que é péssimo,o resultado disso é flacidez,por isso que perder peso tem que ser um processo lento,deficts muito grandes não são bons pra saúde,restrição de gorduras bagunçam a sua produção de hormônios,que são importantíssimos para vários processos do nosso organismo.

Foi oq mais me chamou atenção no diário. 

No primeiro post vc comenta: emagreci, mas perdi coxa e bunda, a barriga continuou lá.

Ou seja: a perda foi de massa magra, e provavelmente veio um efeito sanfona depois.

 

Mas... são águas passadas, dessa vez vc ta se informando, achou uma ótima fonte de oinformações de qualidade (esse fórum é top), e o seu treino parece bem melhor que muitos aqui do pessoal do fórum. Só falta relatar direitinho os treinos pra gente acompanhar.

 

Acho que faltaram informações mais práticas sobre sua dieta. 

Vamos começar com alguns números:

Proteínas: vc precisa de cerca de 2g de proteina para cada kg do seu peso corporal por dia, assim evita perder músculos durante o emagrecimento.

Gorduras: no mínimo 1g/kg.

Gorduras ruins: óleos refinados (soja, girassol, canola, etc), margarina e gordura vegetal hidrogenada.

Gorduras boas: todas aquelas que a natureza nos dá: do leite - queijos, manteiga, creme de leite-, dos ovos, das carnes, coco, abacate, oleagenosas (castanhas, amendoim) e sementes (chia, linhaça, semente de abóbora, de girassol...)

 

Se não quiser calcular as calorias, pesar alimentos, etc, comece somente cuidando desses macros (proteína e gordura):

Consuma todos os dias cerca de 120g de proteína e 65g de gordura. 

Já é um ótimo começo.

O número de refeições, o período de jejum, o líquido junto com a comida, a quanitdade de sal e de produtos industrializados... tudo isso é secundário e menos importante do que garantir o mínimo pro seu corpo funcionar e o seu treino proporcionar os ganhos que vc espera.

 

Sobre a escolha dos alimentos: arroz com leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, ervilha), ovos, leite, queijos, pasta de amendoim (nhammm), quinoa são boas fontes de proteínas. Se faltar proteína, coloque 1 a 2 colheres de PIS (proteina isolada de soja) em algum dos seus sucos.

 

É sempre bom colocar em primeiro lugar oq é mais importante, e ir aperfeiçoando com o tempo.

Boa sorte, espero ter ajudado.

 

 

[Lary 2015 14]

Bom Dia Galera,

Vou postar aqui o treino de hoje, a dieta que estou seguindo e as medidas atualizadas com fotinhos!
 

Ontem acabei fazendo o dia do lixo rs....Medidas tiradas hoje, perdi 1 quilo e 500 gramas em uma semana.

 

Medidas Atuais:

 

Idade: 20 Anos

Altura: 1,59

Peso: 62,00

%  de gordura: 31,1 %

Cintura: 75 cm

Abdômen: 81 cm

Quadril:93 cm

Coxas: 56 cm

Busto: 93 cm

Braço: 29 cm

 

 

 

Treino

1 = SEGUNDA E QUINTA-FEIRA - Pernas (coxa e panturrilha)
00 - ESTEIRA: 20 MIN
01 - AGACHAMENTO LIVRE - 4x12
02 - AVANÇO/AFUNDO - 3x12
03 - LEG PRESS 45º - 4x20 (faz 10 normal e o resto com os pés mais acima e juntos)
04 - CADEIRA EXTENSORA - 6x10 (a cada serie segure 5seg em cima e depois continue)
05 - GÊMEOS - 6x20 (a cada serie segure 5seg em cima e depois continue)
06 - FLEXÃO DE PÉ - 6x20 (6seg de descanso)

2 = TERÇA E SEXTA-FEIRA - Superiores (bíceps, tríceps, costas e ombro) 
01 - ELEVAÇÃO LATERAL 3x15
02 - ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA 3x15
03 - PULLEY FRENTE 3x15
04 - PUXADA DE FRENTE FECHADA 3x15
05 - BÍCEPS MARTELO ALTERNADA 3x15
06 - ROSCA DIRETA NA BARRA W 3x15
07 - SUPINO RETO/PECK DECK 3x12
08 - CRUCIFIXO INCLINADO 3x15
09 - TRÍCEPS CORDA 3x15
10 - TRÍCEPS COICE 3x15

3 = QUARTA-FEIRA E SÁBADO - Glúteos e posterior de coxa, abdome
01 - LEVANTAMENTO TERRA/STIFF - 3x15
02 - GLÚTEO 4 APOIOS 4x12
03 - CADEIRA ABDUTORA/ADUTORA 3x15
04 - ABDÔMEN LATERAL OBLÍQUO CROSS 3x20
05 - ELEVAÇÃO DE PERNA INFRA 4x20

Dieta:

Jejum intermitente de 12h;

 

Refeição 1

100g	Arroz Integral cozido
1	Azeite de oliva extra virgem
2	Ovo cozido inteiro
4	Clara de ovo cozida
60g	Brócolis
1	Fish Oil (omega 3)
50g	Grão de bico cozido
50g	Ervilha
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
572,16	51,08	34,72	26,36	9,74	412,50

 

Refeição 2

1	Chá verde
30g	Pasta de amendoim
200ml	Leite Desnatado
50g	Queijo cottage
2	Ovo cozido inteiro
4	Clara de ovo cozida
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
574,16	16,71	44,02	27,53	1,60	396,30

Suplementação pós treino

20	Dextrose
45	Whey protein (a seu gosto)
5	Creatina (3g em off)
15	Farinha de linhaça
kcals	Carb (g)	Ptn (g)	Fat (g)	Fib (g)	Sod (mg)
322,63	27,34	31,71	2,68	3,99	49,81

 

 

 

Total Consumido / Deficit

KCALS        1468,95           0,00        
CARB (g)        95,13         10,92        
PTN (g)         110,45           3,85        
FAT (g)           56,57           8,72        
FIB (g)            15,33           9,67        
SOD (mg)     858,61     1141,39

 

Obs: Tive ajuda na montagem da dieta, irei testar por 1 semana para ver se dá algum resultado, ainda estou aceitando sugestões!

 

Editado Janeiro 17, 2016 às 15:23 por Lary 2015

[Lary 2015 14]

Pessoal aqui vai novamente a foto, essa outra está com erro..

http://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2zh029e&s=9

[betodiaquino 5]

10 horas atrás, saintgraal disse:

você consegue burlar a lei da termodinâmica então?

Sim. O corpo não é um organismo fechado.

O livro que eu recomendo é "Por que engordamos e o que fazer para evitar"

Editado Janeiro 9, 2016 às 22:06 por betodiaquino

[Saintgraal 3455]

tá bacana lary, continua focada no seu objetivo, você vai chegar lá fácil, não está com o shape rum nem bf alto

 

Em 09/01/2016 at 20:05, betodiaquino disse:

Sim. O corpo não é um organismo fechado.

O livro que eu recomendo é "Por que engordamos e o que fazer para evitar"

então você afirma que emagrece mesmo comendo mais energia do que gasta?