[Falta de Pesquisa]Ajuda para Montar Série

[Anderson Nunes 0]

Caros amigos,

Saio de casa as 6hs da manhã e chego por volta de 10hs da noite, portanto, não tenho tempo de frequentar academia de musculação.

Possuo uma Barra de 1,20mts e duas barras de 40cm (tudo de rosca) e 38kg de peso.

Tenho onde fazer supino e supino 45.

Tenho aproximadamente de 30 a 40 minutos para fazer exercício antes de dormir, sei que o tempo é pouco e o peso não é muito, mas é o que tenho no momento, e tenho disponibilidade de treinar sete dias por semana...

Gostaria de ajuda para montar uma série completa com esse pouco tempo... se é que é possível.

Podem me ajudar a montá-la?

Pensei em Biceps e Ombro em um dia; Triceps e peito para o segundo dia; e perna e costas para o terceiro dia.

Teria dois dias de descanso para cada área trabalhada. Não sei se é muito ou não...

Vou começar a suplementar com Whey + BCAA + Creatina e um emagrecedor (qual indicado: Termogênico ou L-Cartinina?)

Abs

[mpcosta82 2965]

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