Avaliação de treino

[Gabriel 93 0]

Oi galera, sou novo no forum e to começando na musculação tem pouco tempo(cerca de 3 semanas).

Tive uma lesão no ombro treinando jiu jitsu, onde desloquei meu ombro. Fiz fisioterapia e to na academia para reforçar a musculatura do ombro. Só que este não é meu único objetivo, quero treinar para hipertrofia também, até porque to gostando de fazer musculação.

 

Meu treino é AB acho e vou pra academia todos os dias. Aqui está meu treino:

 

A--> Supino vertical - 3x10 - 25 kg

        Tríceps P.P. - 3x10 - 18 kg

        Tríceps corda - 3x10 - 15 kg

         Flexão de ombro - 3x10 - 4 kg (Meu ombro não aguenta muito este movimento, mas ta melhorando)

         Leg horizontal - 3x12 - 65 kg

         Cadeira extensora - 3x12 - 35 kg

         Abs Supra - 4x15 (Tento fazer o movimento bem devagar e correto)

         Abs infra - 3x12 ( Aquele que levanta apenas as pernas)

         Abs no Hammer( Acho que é esse o nome da máquina) - 3x12

 

B-->  Puxada fechada(Não estico o braço completamente por causa do ombro) - 3x10 - 33 kg

         Remada neutra - 3x10 - 33 kg

         Bíceps direto P.S. - 3x10 - 20 kg

         Rotação int/ext - 3x10 cada - 6,5 kg

         Mesa Flexora - 3x12 - 40 kg

         Cadeira adutora(acho que é esse o nome) - 3x12 - 65 kg

         Treino de hiit para um pouco de gordura.

 

Então, gostaria que, se alguém puder, me dar algumas dicas sobre o meu treino, no que posso melhorar ou ajustar alguma coisa.

Uma dúvida que tenho também é que não sinto muito o peito e as costas, como posso melhorar isso?

Valeu!

[starkmusculoso 2]

 Cara, você começou a 3 semanas certo, aconselharia um treino abc2x, se vc deseja ir todos os dias, essa seria uma boa divisão para vc, pois um treino AB exige um descanso!

 Se você realmente deseja usar AB, coloque um descanso pelo menos, fora isso o treino está bom. Quanto a parte de você não sentir o peito/costas, isso é normal, eu só sinto o peito um dia depois de malha-lo, o mesmo para as minhas costas. 

 

 

OBS: Não sou nenhum especialista, apenas estou dando um conselho baseado no que aprendi com anos de academia !

[Gabriel 93 0]

23 horas atrás, starkmusculoso disse:

 Cara, você começou a 3 semanas certo, aconselharia um treino abc2x, se vc deseja ir todos os dias, essa seria uma boa divisão para vc, pois um treino AB exige um descanso!

 Se você realmente deseja usar AB, coloque um descanso pelo menos, fora isso o treino está bom. Quanto a parte de você não sentir o peito/costas, isso é normal, eu só sinto o peito um dia depois de malha-lo, o mesmo para as minhas costas. 

 

 

OBS: Não sou nenhum especialista, apenas estou dando um conselho baseado no que aprendi com anos de academia !

Starkmusculoso, valeu cara por comentar. 

Sobre o descanco, eu descansaria nesse treino de AB de quanto em quanto tempo?

[starkmusculoso 2]

Segunda - A Terça - B Quarta - Descanso... Depois é só repetir o processo !