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Horários para suplementar


Alex Botega

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2 horas atrás, busarello disse:

Leu o estudo?

A concentração de creatina foi maior no grupo que ingeriu carbo MEIA HORA depois de ingerir creatina.

Além disso, o estudo sugere que o acumulo de creatina PARECE ser mediado por insulina. Então TALVEZ não seja o carboidrato mas sim qualquer elemento com índice insulinemico alto (proteína, por exemplo)...

 

Não creio que uma pequena alteração neste intervalo teria resultado em uma diferença significante, contanto que o carbo e a creatina tenham sido ingeridos em horários próximos, ou até juntos.

 

E ninguém está dizendo que os resultados se devem especificamente ao carboidrato, mas normalmente usamos carboidratos de alto IG no pos treino para gerar pico de insulina, por isso eu disse.

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  • Supermoderador

 

4 horas atrás, Superdark disse:

 

Não creio que uma pequena alteração neste intervalo teria resultado em uma diferença significante, contanto que o carbo e a creatina tenham sido ingeridos em horários próximos, ou até juntos.

 

E ninguém está dizendo que os resultados se devem especificamente ao carboidrato, mas normalmente usamos carboidratos de alto IG no pos treino para gerar pico de insulina, por isso eu disse.

Sugiro que revise seus conceitos:

01 - Se quer pico de insulina deveria preocupar-se com o indice insulinemico e não com o indice glicemico. 

02 - Para que pico de insulina depois do treino?

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