Avaliem meu treinamento. (Treinamento caseiro e simples)

[Might Guy 3]

Bem meu treinamento é muito simples,e eu faço em casa mesmo.

Esse ano pretendo entrar na Academia.

Idade:13 anos.

Altura:1,77.

Peso:74 kg.

Medidas:Bíceps e Tríceps 30 cm (Só me lembro dessa.)

Objetivo:Resistencia muscular e força.

Meu treinamento é o seguinte:

Flexões normais 2 séries de 10

Flexões fechadas 1 série de 10

Flexões com apoio de pés 3 séries de 10

Fundos para Tríceps 3 séries de 15

Flexões em Pino (Acho que é esse o nome ) 3 séries de 10

Abdominal Normal 3 séries de 30

Elevação de Perna (Abdomen) 3 séries de 15 dentro dos intervalos do Abdominal Normal.

Prancha 30 segundos

Agachamento com Salto 3 séries de 30

Elevação de Calcanhares em Pé 3 séries de 30

Rosca Direta 3 séries de 15

Rosca Concentrada 3 séries de 15

Ondas de Pulso (Para Cima e Para Baixo) 3 séries de 15

 

Lembrando que eu faço os exercícios devagar,principalmente as flexões.

Eu não sou nada Expert sobre ganho de massa muscular,pretendo saber mais sobre o assunto e treinar em uma academia.

Eu faço Tríceps,Ante Braço,Bíceps,Ombro,Peito e abdomen em dias separados da Coxa e Panturrilha.

Tem algum exercício que eu posso fazer para as costas e peito?

(As flexões pegam muito meu tríceps ,e aquele musculo do que fica entre a axila e o peito ,não sei o nome. :/ )

Eu uso uma mochila para treinar o bíceps e o ante braço,e faço corretamente sem forçar a coluna.

Avaliem aí meu treino,Obrigado!

Editado Janeiro 2, 2016 às 12:48 por Might Guy
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