Resultado Final do Cutting

[manoarroz 1269]

8 horas atrás, wiiwonks disse:

Pesquisarei sobre como focar em pontos fracos.

Voce comecou a treinar a 4 meses, calma la... Seus bracos nao sao fracos, voce ainda é fraco. Daqui 3 anos de treino voce pensa nisso...

[planeta 5555]

vc não tinha treinado musculação antes de começar o corte?

 

 

 

até que vc é bem muscular, seu shape já é melhor que 80% das pessoas facilmente

[wiiwonks 1]

20 horas atrás, Lucas Fernandes_64079 disse:

Parabens !!!!!

 

Muito foda mesmo a mudanca...

 

Como foi sua dieta ? Foi alterando conforme estagnava ?

E o treino e aerobico como eram ? 

 

Opa, tudo bom? Minha dieta foi variando durante algumas semanas, mas SEMPRE mantendo uma baixa quantidade de carbos, cortei completamente o álcool e todo o junk food.

 

O Treino é um ABCx2, bem básico, o mais importante foi não ter faltado um dia sequer. Aeróbico eu fazia no pós-treino, às vezes HIIT, às vezes uma caminhadinha bem leve por 15 minutos, mas não fazia  todos os dias.

 

 

12 horas atrás, manoarroz disse:

Voce comecou a treinar a 4 meses, calma la... Seus bracos nao sao fracos, voce ainda é fraco. Daqui 3 anos de treino voce pensa nisso...

 

Entendo o que quer dizer. Quando digo fracos é pelo resultado no espelho dia-a-dia, não vejo mudança nenhuma neles, míseros 33 contraídos(32 o esquerdo), progressão de cargas também...em exercícios para bíceps, to usando o mesmo tanto que usava quando comecei, é foda.

 

 

7 horas atrás, planeta disse:

vc não tinha treinado musculação antes de começar o corte?

 

 

 

até que vc é bem muscular, seu shape já é melhor que 80% das pessoas facilmente

 

Obrigado! Planejo melhorar mais e mais.

 

Olha, quando eu tinha 15 anos eu até estava em uma academia, mas era ridículo, treino tosco de instrutor e tudo mais. Engordei durante 2 anos (25kg) e já voltei cuttando.

[planeta 5555]

o biceps cresce no treino de costas

 

...

posta seu treino completo ae, e tb cria um tópico pra avaliar o seu treino, de repente não está muito bom

[wiiwonks 1]

2 horas atrás, planeta disse:

o biceps cresce no treino de costas

 

...

posta seu treino completo ae, e tb cria um tópico pra avaliar o seu treino, de repente não está muito bom

 

A- Peito, Tríceps e ABS

B- Costas, Bíceps e antebraço

C- Perna, Ombro/Trapézio e panturrilha

 

 

A-

 

Supino reto 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

Peck Deck 4x8

Crucifixo 3x8

Crossover 3x10

 

Tríceps Corda 3x8

Tríceps pulley com a barra reta 3x8

Tríceps pulley unilateral com as 2 pegadas  3x10

 

 

B-

 

Puxada Frontal Aberta  3xfalha

Puxada Frontal com triângulo (fechada) 3x10

Remada Sentado 3x10

Remanda curvada 3x10

Na última faço ou Cavalinho ou Serrote, geralmente até falha

 

Rosca martelo unilateral 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca Scott 3xfalha

 

Rosca invertida com barra reta

Rosca punho

Rosca punho invertida

 

 

C- (Tenho uma enorme facilidade com perna, já fiz Tae Kwon Do, os exercicios de perna não conto repetições, vou até não aguentar mais)

 

Leg Press 

Extensora

Flexora

Abdutora/Adutora

Agachamento no Smith (não posso fazer livre pois tenho tendão encurtado)

 

Elevação Lateral 4x10

Desenvolvimento com halteres 4x10

Desenvolvimento com barra 3x8

 

Encolhimento com barra 3xfalha

Encolhimento com halteres 3xfalha

 

 

 

[planeta 5555]

criou tópico de treino ?

 

 

o consenso desse forumm é np caminho de vc não fazer tantos exercicios assim, treinar um volume menor , e aumentar o peso