Meu estilo ectomorfo

[xxjuniorp 1]

10 horas atrás, starkmusculoso disse:

 

 O que você come nos pré e pós treinos ?

 

 

 

 

PRÉ:

No geral, mais ou menos 1h antes do treino, como 2 bananas, 2 ovos fritos (fritos na água) com 2 pães.. .. .. e 30minutos antes do treino tomo os suplementos.

-Hiper calórico (com whey)

-BCAA

-Creatina

-Albumina

 

PÓS:

Tomo os suplementos ainda na academia.

-Malto

-BCAA

 

Chegando em casa, como oq tiver pra comer, geralmente soco minha barriga com carboidrato (macarronada, pão) , e se tiver alguma sobra de carne de meio dia, em coloco pra dentro.

 

Evito fazer refeições pesadas antes do treino pq passo mal.

 

E o resto do dia, eu como oq tiver na casa, da batatinha cozida ao x-tudo. (de 2 em 2h)

[nan101 620]

Se vc sente bastante o ombro no supino deve ser pq tá esticando bastante os braços, eu também fazia isso, mas depois vi um video do Léo Araújo dando uma dica pra sentir o peito na execução, e ela foi crucial para o desenvolvimento do meu peitoral. Vou ver se acho o video aqui depois e posto.

[lucasf21 1670]

Só uma dica, não fica baitolado por suplemento, é tudo "balone" se vc tem tempo pra comer coma, frango, ovos etc... é muito melhor, quanto para seu bolso quanto para seu desenvolvimento... se não sente algum músculo não é por execução lixo (talvez seja) mas sim porque vc é iniciante, e iniciante não tem tanta consciência corporal para sentir, se sente ombro ou tríceps no supino (eu sentia a parte lateral do ombro quando era iniciante) foque em exercícios para ombro e tríceps, para fortalecer eles assim ao passar do tempo você não vai sentir mas os músculos secundários (ou vai sentir pouco) e isso vai te ajudar muito no futuro, lembrando os treinos básicos são os melhores na minha opinião.

progressão de carga = hipertrofia

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Editado Janeiro 6, 2016 às 20:57 por lucasf21

[xxjuniorp 1]

1 hora atrás, nan101 disse:

Se vc sente bastante o ombro no supino deve ser pq tá esticando bastante os braços, eu também fazia isso, mas depois vi um video do Léo Araújo dando uma dica pra sentir o peito na execução, e ela foi crucial para o desenvolvimento do meu peitoral. Vou ver se acho o video aqui depois e posto.

tranquilo!! vou ficar aguardando!

54 minutos atrás, lucasf21 disse:

Só uma dica, não fica baitolado por suplemento, é tudo "balone" se vc tem tempo pra comer coma, frango, ovos etc... é muito melhor, quanto para seu bolso quanto para seu desenvolvimento... se não sente algum músculo não é por execução lixo (talvez seja) mas sim porque vc é iniciante, e iniciante não tem tanta consciência corporal para sentir, se sente ombro ou tríceps no supino (eu sentia a parte lateral do ombro quando era iniciante) foque em exercícios para ombro e tríceps, para fortalecer eles assim ao passar do tempo você não vai sentir mas os músculos secundários (ou vai sentir pouco) e isso vai te ajudar muito no futuro, lembrando os treinos básicos são os melhores na minha opinião.

progressão de carga = hipertrofia

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Velho, eu tomo o suplemento apenas como suplemento msm kk... tava sobrando um dinheirinho aqui, e resolvi compra-los. Acho que o suplemento funciona pra mim com o efeito placebo, eu tomo e já fico me achando mais forte hahaha. E realmente, oq sinto no supino são os ombros, mesmo com uma execução perfeita, ou quase perfeita. Talvez você tenha razão.. preciso fortalecer os ombros! Vlw a dica irmão!

[Braco40cm 45]

1 hora atrás, lucasf21 disse:

 

Dieta a base de comida sólida = hipertrofia.

Por que vc escreveu isso kk? Tipo, qual o problema se toda minha proteina vir de whey praticamente, e quase todo meu carboidrato vir de maltodextrina.contanto que eu esteja tomando meu multivitaminico...por que razao comida solida ? 

Editado Janeiro 6, 2016 às 21:58 por Braco40cm

[lucasf21 1670]

8 minutos atrás, Braco40cm disse:

Por que vc escreveu isso kk? Tipo, qual o problema se toda minha proteina vir de whey praticamente, e quase todo meu carboidrato vir de maltodextrina.contanto que eu esteja tomando meu multivitaminico...por que razao comida solida ? 

se seu carboidrato vier só de malto pode ter certeza que sua dieta é horrível, carboidrato sem nem um benefício, mesmo tomando multivitaminico, existe ig dos carboidratos (que são muito importantes) e as fibras que são muito muito importantes...

e eu não incentivo ninguém a utilizar suplementos, a não ser Ômega 3, multi, vit d, apenas esses pois o resto vc consegue na comida facilmente, e outra coisa se sua dieta é a base de proteína e carboidrato em pó você vai sentir + fome provavelmente, agora você é você, o jovem aí queria dicas ele é iniciante e estou dizendo a realidade para ele, quando vc tiver uns 3/4 anos de treino (ou noção que suplemento não é melhor que comida sólida) você vai entender o que estou dizendo.

Editado Janeiro 6, 2016 às 22:06 por lucasf21

[Braco40cm 45]

16 minutos atrás, lucasf21 disse:

existe ig dos carboidratos (que são muito importantes) e as fibras que são muito muito importantes...

quando vc tiver uns 3/4 anos de treino (ou noção que suplemento não é melhor que comida sólida) você vai entender o que estou dizendo.

Mas as fibras eu atinjo o recomendado com feijão preto e aveia e algumas coisas. Só quis dizer que minha dieta é focada em suplementos, porque é bem mais rapido para comer. Mas se vc tiver algum estudo cientifico que explique porque comida solida  é melhor para hipertrofia queria saber. Pelo que eu li tanto faz se a proteina vem de um frango ou de uma whey, a unica coisa é que o frango tem mais coisas alem de proteina, mas se essas outras coisas vc ja ingeriu, nao haveria razao para comer frango o dia todo.

[lucasf21 1670]

12 minutos atrás, Braco40cm disse:

Mas as fibras eu atinjo o recomendado com feijão preto e aveia e algumas coisas. Só quis dizer que minha dieta é focada em suplementos, porque é bem mais rapido para comer. Mas se vc tiver algum estudo cientifico que explique porque comida solida  é melhor para hipertrofia queria saber. Pelo que eu li tanto faz se a proteina vem de um frango ou de uma whey, a unica coisa é que o frango tem mais coisas alem de proteina, mas se essas outras coisas vc ja ingeriu, nao haveria razao para comer frango o dia todo.

você me entendeu perfeitamente... 

eu nunca vou indicar suplementos para qualquer pessoa, até pq a pessoa pode não ter dinheiro.

proteína é proteína tanto faz se é do whey ou do frango, agora malto é diferente de um macarrão pode ter certeza.

[forrestgumpK 24]

eu ainda acho que a proteina solida é bem melhor absorvida do que a de suplementos, pelo menos para meu corpo

 

 

acho que ninguem aguentaria viver comendo apenas suplementos ..