Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Avaliação meu treino abc2x


BigbobS

Posts Recomendados

Idade 20 anos

Altura 1,82

Peso 85kg

 

 

dorsal / trapézio / bíceps
4X  10-12Puxada na barra
4X  10-12Remada baixa
3X  10-12Remada unilateral
5X  10-12Encolhimento barra frente
3X  10-12Rosca direta
3X  10-12Rosca concentrada
3X  10-12Rosca de punho
 
peito / deltoide / tríceps
4X  10-12Supino reto
4X  10-12Crucifixo inclinado
3X  10-12Supino Declinado    
3X  10-12desenvolvimento
3X  10-12elevação lateral 
3X  10-12Triceps pulley 
3X  10-12Triceps pulley corda
3x  10-12Triceps testa
 
perna completa 
5X  10-12Agachamento 
4X  10-12leg press 45° 
2X  extensora (ate a falha)
5X  10-12 Stiff
3X flexora  (ate a falha)
4x Panturilha circuito(panturilha sentado,panturilha máq,panturilha horizontal, todas sem descanço até a exaustão)

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...