tiago ivo cantu 4 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:01 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:01 boa noite galera gostaria de dicas na dieta to ja nos meus 75 de dieta cutting semana q vem inicio aerobio em jejum e na 2º semana de janeiro inicio o termogenico que mandei manipular com aerobio em jejum todos os dias durante 4 semanas ai finalizo o cutting dicas na dieta que esta agora se posso alterar algo e no que devo baixar e ir ajustando para diminuir as kcal tirando melhor proveito dos nutrientes segue a dieta: ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 refeição: 500ml de agua 1 multi vitaminico 3 clara 1 gema= 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal 15g albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 20g Batata doce/15kcal/3.6 carb 15g amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal 28,3proteína/12,9 gordura/6.8g carbo/223kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 2 refeição 100g sardinha 217kcal 24g proteína 12 gordura Salada a vontade 10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal 24g proteina / 21,2 gordura / 300kcal reajustar ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 3 refeição 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 15g de albumina naturovos 12g proteína / 47kcal 30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal 29 proteina / 5.52 carboidrato / 1.8g gordura / 160kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 4 refeição 30g batata doce 5.52carbo/0.2proteina/23kcal 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 1 laranja pera / 68kcal /16g carbo /1.6 proteina 18.6 proteína/1.8 gordura/21.5 carbo/181kcal ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 5 refeição ( pré treino) Meia xicará de café 60g peito de frango 90kcal/17proteina/1.8gordura 40g batata doce 7.36carbo/0.2proteina/30kcal 3g Bcaa 17 proteína/1.8g gordura/7.3g carbo/120kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 6 refeição pos treino ( como logo após 40 min já volto treinar já uso como um pré treino tbm não fazendo +1 refeição por causa do breve intervalo, antes de treinar utilizo 2g d bcaa) 100g batata doce 77kcal/18g carbo / 0.6g proteina 100g peito de frango 151kcal/29g proteína/3g gordura 3g bcaa 5g glutamina 18g carbo/ 29.6g proteína/ 3g gordura/228kcal ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 7 refeição ( pos treino do 2 treino e ultima refeição) 2g bcaa Salada a vontade 3 claras e 1 gema 12g proteína/ 5.5 gordura /72kcal 15g de albumina 12g proteína / 47kcal 500ml de agua 5g glutamina 15g pasta de amendoim 3.2 carbo/4.3 proteina/7.4 gordura/89kcal 10g azeite de oliva 9.2gordura/83kcal 28 proteina/20 gordura/3.2 carbo/291kcal +60( obs: tomo água dia inteiro fica em média com os 500ml d manha e antes de dormir totalizando média d 3-4 litros diários e tomo chá verde durante o dia 1,5 litros ) 62,3 carbo/174,5g proteína/ 62,5 gordura / 1500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG 16 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:28 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:28 Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite tiago ivo cantu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago ivo cantu 4 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:37 1 hora atrás, JessicaG disse: Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite vou fazer a soma substituindo o azeite pelas gemas pra adicionar elas, o frango n se tornaria mais kcal? pra substituir o albumina as 15g equivalente ah 12g proteína / 47kcal teria que mandar umas 42g equivalente a 63kcal +/- , bom gostei da ideia tudo é adicional vou avaliar com essas suas duas dicas sim agradeço obrigado =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG 16 Postado Dezembro 30, 2015 às 01:47 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 01:47 2 minutos atrás, tiago ivo cantu disse: vou fazer a soma substituindo o azeite pelas gemas pra adicionar elas, o frango n se tornaria mais kcal? pra substituir o albumina as 15g equivalente ah 12g proteína / 47kcal teria que mandar umas 42g equivalente a 63kcal +/- , bom gostei da ideia tudo é adicional vou avaliar com essas suas duas dicas sim agradeço obrigado =D você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tiago ivo cantu 4 Postado Dezembro 30, 2015 às 02:56 Autor Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 02:56 2 horas atrás, JessicaG disse: você pesa 75kg? tenta colocar a gordura 1g por peso corporal, as vezes com as substituições aumente um pouco as calorias mas seria melhor você ir acompanhando o peso não só na balança mas também no espelho e com os passar das semanas ir diminuindo aos poucos, eu achei 1500kcal bem poucas calorias, alem do que você é homem e tem 75 kilos e faz musculação e aerobico, eu que tenho 1,60 e tenho muita facilidade pra engordar emagreceria com 1500kcal entendo mals demora , é q na vdd ja to com quase 3 meses d cutting ta perto d finalizar só mais 5 semanas mas iniciei com taxa kcal mais alta essa 1500 é só consequencia do que tive que ir ajustando semanalmente mesmo , no inicio estava 1g d gordura ao kg mas consequentemente com uns alimentos tirados diminuiu a gordura , é indicado reavaliar e aumentar d nv gordura pra 1g/kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG 16 Postado Dezembro 30, 2015 às 02:58 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 02:58 1 minuto atrás, tiago ivo cantu disse: entendo mals demora , é q na vdd ja to com quase 3 meses d cutting ta perto d finalizar só mais 5 semanas mas iniciei com taxa kcal mais alta essa 1500 é só consequencia do que tive que ir ajustando semanalmente mesmo , no inicio estava 1g d gordura ao kg mas consequentemente com uns alimentos tirados diminuiu a gordura , é indicado reavaliar e aumentar d nv gordura pra 1g/kg? Eu aumentaria para 1g/kg, continuando em deficit nao vai atrapalhar sua perda de peso tiago ivo cantu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Dezembro 30, 2015 às 03:56 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 03:56 (editado) Não sei quantos KG você tem, mas comigo em dieta de cutting eu boto 1g/KG de gordura, no MÍNIMO. Não precisa substituir gema por azeite, a gema tem propriedades únicas, e muito importantes, sem falar que na gema se concentra cerca de 50% da proteina do ovo todo. To achando muita pouca kcal pra um cutting mesmo sem saber seu peso, acho que vai perder muita massa... Eu no meu cutting sempre reduzi dos carbos, proteina sempre nas alturas e gordura moderada. Azeite tem sua importancia numa dieta sim, mas cabe você encaixar de forma que caiba nos macros/kcals. Eu reavaliaria tudo e voltava com um post no padrão (não sei, o seu talvez vai ser fechado) pra podermos ajudar melhor. Editado Dezembro 30, 2015 às 03:57 por BolsoMonstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavio ayres 2 Postado Dezembro 30, 2015 às 09:06 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 09:06 Vc calculou sua TMB? tiago ivo cantu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 30, 2015 às 10:27 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 10:27 8 horas atrás, JessicaG disse: Você esta tomando albumina em refeições que podia colocar comida, como a 3 refeição, melhor tirar a albumina e colocar mais frango, eu colocaria ovos inteiros ao invez das claras, a gordura das gemas poderia substituir o azeite [2] calcule seu gasto calorico certo e deixe -500 kcals de deficit acho que ta bem apertada a dieta tiago ivo cantu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flavio ayres 2 Postado Dezembro 30, 2015 às 19:32 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 19:32 Eu acho que vc deveria ingerir pequenas quantidades de carbo em todas as refeições no começo do cutting, pra vc ter o que tirar mais pra frente.....senão logo vc entra em homeostase e não consegue perder mais gordura, igual aconteceu comigo.....comecei uma dieta quase zerando carbo e ai quando entrou em homeostase não mais o que tirar de carbo. tiago ivo cantu reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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