Matheus Ots 0 Postado Dezembro 30, 2015 às 00:36 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 00:36 Estava vendo alguns posts e vi o seguinte modo de treino Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições estou interessado em fazer mas tenho algumas duvidas. devo fazer apenas os exercicios que estão ai? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henriquenobregan 3 Postado Dezembro 31, 2015 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2015 às 19:52 Em 30/12/2015 at 21:36, Matheus Ots disse: Estava vendo alguns posts e vi o seguinte modo de treino Dia 1: Push (empurra) Supino reto/supino inclinado (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Desenvolvimento (com barra ou halteres) – 5 séries x 5 repetições Paralelas/Supino fechado – 5 séries x 5 repetições Dia 2: Pull (puxa) Levantamento terra – 5 séries x 5 repetições Remada curvada – 5 séries x 5 repetições Barra-fixa – 5 séries x 5 repetições Dia 3: Legs (pernas) Agachamento (clássico ou frontal) – 5 séries x 5 repetições Legpress – 5 séries x 5 repetições Extensora – 4 séries x 6-10 repetições Flexora – 4 séries x 6-10 repetições estou interessado em fazer mas tenho algumas duvidas. devo fazer apenas os exercicios que estão ai? SIm, matheus! É um treino bem bacana, porém o grande diferencial é focar na progressão de cargas. Estou fazendo algo parecido com este treino e a cada dia eu acrescento 2Kg em cada exercicio (supino, agachamento, desenvolvimento, remada) e 4Kg no terra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
João Lustosa 13 Postado Janeiro 5, 2016 às 17:51 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2016 às 17:51 Saberia dizer um bom substituto da barra fixa? n consigo fazer de jeito nenhum.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Ots 0 Postado Janeiro 10, 2016 às 20:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 10, 2016 às 20:18 Tenho 1 ano e meio de academia, deveria fazer 6 vezes por semana ou apenas 3? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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