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Avaliação Bulk limpo


lucasleok

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E ai galera.

Seguinte, a partir do dia 04/01 estarei entrando em férias do trabalho, e vou levar dieta e treino nesses 30 dias, melhor do que nunca. Pois tenho 1 ano de treino e nunca contei macros (mas sei que dificilmente alcanço minhas necessidades).

 

Altura: 1.70

Peso: 72 kg

BF: 17%

Objetivo da dieta: Bulking limpo

Suplementação: 5g creatina/dia

Água: 3lt/dia

Tmb: 3125Kcals

 

opinem por favor.

 

 

 

 

 

 

dieta.JPG

Editado por lucasleok
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1 minuto atrás, saintgraal disse:

eu gostei, comeca a primeira semana assim, depois vai aumentando as calorias, coloca de 100 em 100

Beleza, valeu.

 

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

colocaria o azeite pós treino.

E sugere tirar gordura de onde pra colocar no pós? Pois ela ja esta um pouco ultrapassado

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9 minutos atrás, lucasf21 disse:

tira do pré e coloca no pós.

Mas, por que é melhor no pós?

16 minutos atrás, Paço Quinha disse:

Massa mano, vc mesmo que montou a dieta? usou algum programa ou tabela?

Fui eu sim que montei, usei uma planilha que achei aqui no fórum.

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