Avaliação Treino AB2x (UPPER/LOWER)

[Fox 487]

Boa tarde Marombada,

 

Já treino a quase 2 anos (Sério e com dieta), e estou a mais de 1 ano trabalhando com divisões ABCD/ABCDE. Porém, venho percebendo que minha força pouco aumentou nesse tempo, e tive muitos resultados em braço e ombro, entretanto os músculos grandes ficaram para trás. Resolvi modificar um pouco a abordagem do meu treino, vou testar uma frequência maior de músculos treinados (2x na semana) e focar mais em ganho de força. Resumindo, estou buscando um treino mais na pegada "powerbuilding". Gostaria da opinião do pessoal que entende mais do que eu sobre esse método de treino, segue minhas informações:

 

Idade: 24
Altura: 1,69
Peso: 71kgs
Objetivo do treino: Hipertrofia
Estrutura: AB2X (Upper/Lower)

 

OBS: A1 - Foco em quadríceps / A2 - Foco em posterior / B1 - Foco em peito e dorsal / B2 - Foco em ombro e hipertrofia sarco

 

A1 - LOWER

Agachamento 5x5

Stiff 4x8

Cadeira Extensora 3x12

Mesa Flexora 3x12

Gemêos Leg Press 45º 4x15 (Bi-set)

Gemêos Leg Press Reto 4x15 (Bi-set)   B1 - UPPER   Supino Reto c/ Barra 5x5 Remada Curvada/Cavalinho 5x5 Paralelas 4x8 Remada Baixa Triângulo 4x8 Rosca Martelo 2x12 (Super-set) Tríceps Corda 2x12 (Super-set) Elevação Lateral 2x12 (Super-set)   A2 - LOWER   Terra 5x5 Leg Press 45 4x8 Avanço c/ Halter 3x12 Mesa Flexora 3x12 Gemêos Leg Press 45º (Bi-set) Gemêos Leg Press Reto (Bi-set)   B2 - UPPER   Desenvolvimento Frente 5x5 Chin Ups 4x8 Supino Inclinado c/ Halter 4x8 Puxada Frente 4x12 Peck Deck/Cross 4x12 Rosca Direta 2x12 (Super-set) Tríceps Testa 2x12 (Super-set) Peck Deck Inverso 2x12 (Super-set)

 

Editado Dezembro 16, 2015 às 00:56 por Fox

[xMaresiax 33]

acho que pra quem quer força vc tá usando muito exercicio especifico, que sao mais pra modelar... 

força mesmo é pra treino sem firulas... o basico, em exercicios globais, com poucas repeticoes e aumento de carga progressiva

[Fox 487]

@xMaresiax

 

Fala brother, beleza?

 

Então, meu objetivo é conseguir montar um treino mais ne pegada powerbuilding, tentar unir treino de força + hipertrofia / hipertrofia sarco + mio. Pois meu objetivo principal é hipertrofia, porém sinto que hoje a falta de força está prejudicando meus ganhos. O que você acha que pode ser mudado

 

Obrigado pela resposta, abraços.

Editado Dezembro 16, 2015 às 00:59 por Fox

[Fox 487]

Postei duas vezes sem querer :S

Editado Dezembro 16, 2015 às 01:00 por Fox
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