Avaliem este treino ectomorfo

[Rafinha Franco 1]

Bom dia galera.

 

É o seguinte, estava vendo o vídeo do FF referente ao treino ectomorfo, e pelo o que ele passou ficou da seguinte maneira:

 

Segunda - Peito

Terça - Perna

Quarta - Off

Quinta - Dorsal

Sexta - Perna

Sábado - Ombro

 

Primeiramente gostaria de saber se este treino serve para mim, sou ecto e atualmente fazendo upp/lower a quase 4 meses.

 

Caso fosse uma boa opção tentei talvez sugerir o seguinte:

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna 

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sabado - Ombro

Domingo - Off

 

ou 

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna / Ombro

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sabado - Peito / Triceps

Domingo - Off

 

ou 

 

Segunda - Peito / Triceps

Terça - Perna / Ombro

Quarta - Off

Quinta - Dorsal - Biceps

Sexta - Perna

Sábado - Off

Domingo - Off

 

 

De preferencia eu preferia não treinar sábado. Desde então gostaria muito da ajuda e sugestões de vcs mais experientes,

 

Grato 

 

Editado Dezembro 11, 2015 às 15:59 por Rafinha Franco

[lucasf21 1670]

a melhor divisão para iniciantes é abc2x;

não é pq vc é ecto que vc tem algum tipo de doença/Habilidade, isso só determina sua estrutura corporal.

[Torf 11503]

O colega acima já deu a real. Nunca se baseie em somatotipos para montar um treino.

[LouvaDeus 1021]

Me ajudou muito e com certeza vai te ajudar para montar seu treino..

 

[brunoectomorfo 4]

abc2x, por ser ectomorfo aconselho a treinar membros pequenos com biceps e tricips 2 exercícios apenas ate a falha

ex: rosca direta(biceps) 4 series, 1 de 10 repetições (80 % do q aguenta) + 2 de 8( 100% do q aguenta) + 1 com 20% a mais q aguenta( ate a falha) + 1 pra bíceps seguindo o msm conceito.

[Rafinha Franco 1]

Entendo, e agradeço a opinião de cada. Mas então essa questão de descanso é inutel? Pois treiando abc2x eu iria treinar 6x na semana certo?

E tipo, essa fase iniciante não acaba não? rs. Por quanto tempo uma pessoa é iniciante?

Editado Dezembro 11, 2015 às 18:51 por Rafinha Franco

[brunoectomorfo 4]

vc vai treinar ex:

treino A: biceps e peito na seg e na quinta,

B: perna + trapézio+ antebraço  ter e sex

c: costa + tricips : quat e sab

de seg pra quinta 72h de descanso pra voltar a treinar o msm membro.

TDS q entra na academia deve ter uns 3 meses pra adaptar o corpo, mais uns 3 meses para começar a entender tudo sobre seu corpo, seu metabolismo, seu objetivo na academia, o tipo de treino q se enquadra para vc, q tipo de alimentação vc deve ter. depois q conhecer essa base, acredito q já n seja mais iniciante

Editado Dezembro 11, 2015 às 19:20 por brunoectomorfo

[Rafinha Franco 1]

Bacana, entendi o que quis dizer.

 

Eu imaginava que quando se falava em descanso, seria folgar 1 dia na semana e tal. Ou então Abc 1x que treina 3 dias na semana.

[Rafinha Franco 1]

Outro questão que esqueci de citar, geralmente treino as 20:00h porém na sexta tenho que treinar as 6:00 da manhã pq academia fecha as 18h. Mesmo assim a melhor opção seria Abc2x? E caso eu falte algum dia na semana, devo continuar de acordo com o dia anterior em que treinei ?

[lucasf21 1670]

5 minutos atrás, Rafinha Franco disse:

Outro questão que esqueci de citar, geralmente treino as 20:00h porém na sexta tenho que treinar as 6:00 da manhã pq academia fecha as 18h. Mesmo assim a melhor opção seria Abc2x? E caso eu falte algum dia na semana, devo continuar de acordo com o dia anterior em que treinei ?

Não há problemas em treinar em outro horário em bora eu prefira sempre treinar no mesmo horário no sábado vou em outro pelo mesmo motivo seu.

Se faltar um dia sempre de continuidade ao músculo que não treinou no dia anterior.