DIETA PARA BULKING DO FRANGUINHO

[P.H.C.B]

Fala galera, queria a opinião de vocês sobre essa dieta que planejei para meu Bulking.

 

-Informações

Idade:18

Tempo de treino: 2 anos e 9 meses

Altura: 1,70m

Peso: 70kg

Bf; 12-13%

 

-Dieta:

 

6:50

40G de granola (29C/4,2P/6,7G)

25G de coco ralado (5C/2P/14G)

500ML de leite (25C/16P/2,5G)

1 scoop de whey(4,5C/12,5P/0G)

1 Banana (18C, 1P, 1G)

C=80G P=36G G=25G KCAL=660

 

9;30(Pré treino)

2 scoops de whey( 9C/25P/1G)

80G de aveia (45C/11,5P/6G)

C=54 P=36,5 G=7 KCAL:420

 

12;30(Pós treino)

200G de arroz(56C/5P/0G)

200G de feijão(27C, 10P, 1G)

12 g de azeite(11G)

150G de patinho/alcatra/frango(0C/45P/8-18G)

C=84 P=60 G=20-30 KCAL:770-838

 

15;30

4 claras e 2 gemas(0C/18P/10G)

50G de aveia(28C/7P/4G)

1 banana(18C/1P/1G)

C=46 P=26 G=15 KCAL:413

 

19;30

200G de arroz(56C/5P/0G)

150G de patinho/alcatra/frango(0C/45P/8-18G)

C=56 P= 50 G=8-18G KCAL:516-586

 

23;30

40G de granola (29C/4,2P/6,7G)

250ML de leite (12,5C/8P/1,5G)

1 scoop de whey(4,5C/12,5P/0G)

C=46 P=25 G=8 KCAL=355

 

Total: 

C= +-366G

P= +-238G

G= +-85-95G

KCAL= +- 3060-3200

 

Lembrando que como vegetais na refeição pós treino e na refeição das 19;30

Final de semana liberado para bater os mesmos macros com diferentes refeições(inclusive uns 2 lixinhos kkkk)

 

Não estou preocupado muito com retenção nem como BF, o foco agora é crescer!

 

Valeu!

Editado Dezembro 10, 2015 às 20:29 por P.H.C.B

[CarlosP]

238g de proteína!?!? Aumenta a gordura.

[P.H.C.B]

8 minutos atrás, CarlosP disse:

238g de proteína!?!? Aumenta a gordura.

Muita ou pouca proteína? Joga a gordura para mais ou menos quantas g?

[lucasf21]

Dieta ta boa, eu manteria;

[Jonatas Silva]

Não tá preocupado com bf e retenção? Aí vira gordo n sabe o porque , se mata em cutt e perde tudo , é pra que tudo isso de proteína se tu precisa de 140g?

Editado Dezembro 10, 2015 às 21:12 por Jonatas Silva

[Mauriçoka]

Eu também curti a dieta