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Treino Para Hipertrofia Feminina


Fica Grande Porra (Pequena

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Olá

Tenho 15 anos

1.53 m

57 Kilos

 

Meu Objetivo: Hipertrofia

Tenho pernas grosas  , bumbum grande e cintura fina , não sou nem tão magra e nem tão gorda , mais queria obter um treino de hipertrofia bem legal , estou a pouco tempo na academia uns 3 meses , sei que é pouco tempo mais queria monta um treino foda para hipertrofia e os treinos que o professor passou eu acho eles meio bananada e queria monta um outro melhor , mais queria a opinião de vocês sobre o treino que o professor passou o treino é A e B 

 

TREINO A : 

Cadeira extensora 3x15

cadeira adutora 3x15

Leg press Horizontal  3x15

Tríceps Corda 3x15

Supino vertical 3x15 

Panturrilha no degrau 3x15 

 

 

TREINO B : 

Graviton 3x15 

Cadeira flexora 3x15

cadeira abdutora 3x15

elevação de pelve 3x15

Bíceps com Halteres 3x15 

Ombro com Halteres 3x15 

Puxada Frontal 3x15 

extensão de lombar banco inclinado 3x15 

 

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  • 1 mês depois...

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