Quântico 613 Postado Setembro 5, 2016 às 03:07 Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 03:07 33 minutos atrás, MachoAlfa disse: O que acha de um SL 5x5 com a seguinte peridização (retirada do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes, do mesmo autor deste tópico aqui): 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Ou acha que é melhor fazer o SL 5x5 em sua maneira original? Ou, ainda, acredita que alguma outra periodização funcionaria melhor? Para ganhos de força eu acredito que o esquema que você colou seja superior sim (além de parecer menos entediante). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennatow10 135 Postado Setembro 5, 2016 às 03:56 Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 03:56 (editado) 1 hora atrás, MachoAlfa disse: O que acha de um SL 5x5 com a seguinte peridização (retirada do tópico Como melhorar seu programa de força para iniciantes, do mesmo autor deste tópico aqui): 3x8 -> progressão linear até estagnar; 4x5 -> progressão linear até estagnar; 5x3 -> progressão linear até estagnar; Reduza 10-20% das cargas; 4x8 -> progressão linear até estagnar; 5x5 -> progressão linear até estagnar; 6x3 -> progressão linear até estagnar; Repita. Ou acha que é melhor fazer o SL 5x5 em sua maneira original? Ou, ainda, acredita que alguma outra periodização funcionaria melhor? SL não precisa de periodização, até da para fazer essa, eu fiz e não adiantou nada, quando estagnar as cargas acho muito melhor partir para um treino intermediário (texas method e posteriormente 5/3/1) do que periodizar o SL. Editado Setembro 5, 2016 às 03:57 por Rennatow10 nandoalves reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Melaozin 38 Postado Setembro 5, 2016 às 21:36 Compartilhar Postado Setembro 5, 2016 às 21:36 (editado) Eu tentei de todas as formas entender o que vocês estão querendo dizer mas não consegui! Existe algum glossário no fórum? Outra dúvida, sou um completo leigo com relação a montagem de treinos. Treino a 8 meses e sempre segui o ficha de instrutor, o famoso ABCx2. Desejo, agora, programar bons treinos. Qual desses infinitos que existem no fórum seria um bom começo? Me interessei bastante nesse do tópico, mescla de força/hipertrofia, mas não consegui entender nada. Obrigado!! Editado Setembro 5, 2016 às 21:43 por Melaozin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rennatow10 135 Postado Setembro 6, 2016 às 01:46 Compartilhar Postado Setembro 6, 2016 às 01:46 4 horas atrás, Melaozin disse: Eu tentei de todas as formas entender o que vocês estão querendo dizer mas não consegui! Existe algum glossário no fórum? Outra dúvida, sou um completo leigo com relação a montagem de treinos. Treino a 8 meses e sempre segui o ficha de instrutor, o famoso ABCx2. Desejo, agora, programar bons treinos. Qual desses infinitos que existem no fórum seria um bom começo? Me interessei bastante nesse do tópico, mescla de força/hipertrofia, mas não consegui entender nada. Obrigado!! Ai explica praticamente tudo. Lucas, o Schrödinger, Quântico e Melaozin reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Melaozin 38 Postado Setembro 6, 2016 às 19:22 Compartilhar Postado Setembro 6, 2016 às 19:22 17 horas atrás, Rennatow10 disse: Ai explica praticamente tudo. Obrigado Rennatow!! Após ler esse tópico, aliado a muita leitura dos tópicos do Shrödinger, montei um treino AB up/lower. Depois vocês dão uma olhada para mim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HumildaD 0 Postado Setembro 8, 2016 às 16:00 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 16:00 ABC 2x não é perigoso? ainda mais se não for hormonizado (articulações, contusões, fadiga) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Setembro 8, 2016 às 16:14 Compartilhar Postado Setembro 8, 2016 às 16:14 (editado) 13 minutos atrás, HumildaD disse: ABC 2x não é perigoso? ainda mais se não for hormonizado (articulações, contusões, fadiga) não mano, abc e bom só sabe controla o volume ta para ter grande resultados, o que importa e a dieta, a articulação só toma cuidado são devido a execução erradas, e cargas muito altas sem proteção abraços Editado Setembro 8, 2016 às 16:15 por rjHenrique Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renvs 26 Postado Setembro 23, 2016 às 15:40 Compartilhar Postado Setembro 23, 2016 às 15:40 Gostaria de ver um exemplo de pull e legs nesse modelo tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10738 Postado Setembro 23, 2016 às 15:48 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2016 às 15:48 7 minutos atrás, Renvs disse: Gostaria de ver um exemplo de pull e legs nesse modelo tb. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rjHenrique 350 Postado Setembro 23, 2016 às 15:49 Compartilhar Postado Setembro 23, 2016 às 15:49 obrigado ao dono do tópico, meu abc foi criado nessa linha da raciocínio, e minhas cargas aumentaram de mas, não paro de progredir mas cada treino, consigo coloca mas peso, sempre com a execução perfeita, obrigado ao dono do tópico abraços Lucas, o Schrödinger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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