Como montar um ABC numa visão Powerbuilding

[Renan Henrique 17]

Sei que o tópico é sobre ABC, mas graças a sua explicação, consegui aplicar isso no meu ABC+UL, sem mudar exercícios, só adicionar uma faixa ampla de reps

Editado Abril 24, 2024 às 21:40 por Renan Henrique

[Boldenono 26]

Bem legal o tópico. Aplico algumas das técnicas mencionadas ali.

 

Algo que eu ainda custo a entender, é frangos de academia que não tem 100kg com 6% de bf continuam realizando tantos exercícios para os braços,

não faz mais sentido focar em exercícios multi articulares visando o crescimento homogêneo da musculatura e quando estiver no seu máximo iniciar uma lapidação?

Acredito que seja algo cultural e claro… é o que é ensinado nas universidades comuns. Mas na prática não é efetivo. A capacidade de um músculo pequeno crescer é muito mais reduzida do que grandes grupos musculares, entendo que pequenos estímulos ou a ativação através de multi articulares já seja suficiente para hipertrofia.

[Lucas, o Schrödinger 10730]

Em 24/04/2024 em 22:10, Boldenono disse:

Algo que eu ainda custo a entender, é frangos de academia que não tem 100kg com 6% de bf continuam realizando tantos exercícios para os braços,

não faz mais sentido focar em exercícios multi articulares visando o crescimento homogêneo da musculatura e quando estiver no seu máximo iniciar uma lapidação?

Acredito que seja algo cultural e claro… é o que é ensinado nas universidades comuns. Mas na prática não é efetivo. A capacidade de um músculo pequeno crescer é muito mais reduzida do que grandes grupos musculares, entendo que pequenos estímulos ou a ativação através de multi articulares já seja suficiente para hipertrofia.

 

Aí tem duas questões diferentes:

 

1. Excesso de volume de isoladores de braços. O ideal é trabalhar com algo como 5-10 sets por semana, com alguma variação pra mais e pra menos;

2. Treinar só com multiarticulares. Se o objetivo for otimizar a hipertrofia dos braços, o ideal é usar isoladores, mas em uma dosagem adequada.