TMnn 0 Postado Janeiro 6, 2017 às 16:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 16:27 Desculpem reviver o tópico, mas não é redundante fazer remada curvada e serrote no mesmo treino? Tenho essa dúvida, se alguém puder sanar ela, ficarei muito agradecido. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10730 Postado Janeiro 6, 2017 às 16:36 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 16:36 6 minutos atrás, TMnn disse: Desculpem reviver o tópico, mas não é redundante fazer remada curvada e serrote no mesmo treino? Tenho essa dúvida, se alguém puder sanar ela, ficarei muito agradecido. Se fizer ambos na mesma faixa de reps, fica realmente um pouco redundante. Entretanto, o serrote pode ser usado pra high reps melhor q a curvada - na verdade, acho que pra low reps tb. A curvada é um bom exercício pra 5-10 reps, fora dessa faixa não funciona bem pq a lombar não aguenta e a forma quebra. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMnn 0 Postado Janeiro 6, 2017 às 16:42 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 16:42 Tem algum outro exercício que você colocaria no lugar do serrote, ou realmente ele é essencial nesse treino? Meus treinos são em torno de 4 séries, 8 repetições nos compostos e 4 séries, 10 repetições nos isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10730 Postado Janeiro 6, 2017 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 16:51 8 minutos atrás, TMnn disse: Tem algum outro exercício que você colocaria no lugar do serrote qualquer remada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TMnn 0 Postado Janeiro 6, 2017 às 16:55 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 16:55 3 minutos atrás, Shrödinger disse: qualquer remada Obrigado por sanar minhas dúvidas mano, você é show ✌ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Janeiro 6, 2017 às 17:26 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 17:26 42 minutos atrás, TMnn disse: Tem algum outro exercício que você colocaria no lugar do serrote, Krock Rows. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Janeiro 6, 2017 às 17:39 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2017 às 17:39 1 hora atrás, Shrödinger disse: Se fizer ambos na mesma faixa de reps, fica realmente um pouco redundante. Entretanto, o serrote pode ser usado pra high reps melhor q a curvada - na verdade, acho que pra low reps tb. A curvada é um bom exercício pra 5-10 reps, fora dessa faixa não funciona bem pq a lombar não aguenta e a forma quebra. Gosto de socar carga no serrote, e fazer a negativa beeeeem lenta, esticando toda a dorsal e abduzindo as escapulas, é o melhor exercício pra isso na minha opinião, principalmente pra fazer repetições forcadas e mais 'roubadas' , na curvada se vc poe muita carga a execução do movimento fica comprometida e tu começa a jogar a coluna pra cima, prefiro técnica na curvada e carga no serrote. Lucas, o Schrödinger e Quântico reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusttavo12 39 Postado Janeiro 29, 2018 às 14:56 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2018 às 14:56 Em 23/09/2016 em 18:50, Shrödinger disse: Já que pediram exemplos no decorrer do tópico, vou deixar aqui algo que eu faria: Treino A: A. Supino reto - 5/3/1 ou 5x5 B. Supino Inclinado 3x6-8 C. Crossover 3x12 D. Paralelas ou flexões 3x15 - E1. Tríceps francês 3x15 E2. Elevação lateral 3x15 F. Desenvolvimento com halters 3x8 Treino B: A. Remada curvada 5x5 B. Chin-up 3x falha C. Serrote 3x10 D. Puxada no Polia 3x10 E1. Rosca alternada 3x12 E2. Rosca direta 3x15 F. Encolhimento com Halters 4x10 Treino C: A. Agachamento Livre 5x5 B. RDL/ Agacho frontal 3x6 C1. Bulgarian squat ou Leg press 3x10 - O ideal é algo unilateral pra corrigir desbalanços e trabalhar mais os glúteos e posteriores C2. Panturrilha em pé ou no leg 3x10 D1. Extensora 3x12 D2. Flexora 3x12 D3. Panturrilha sentado 2x15 E1. HLR 2x15 E2. Swings 2x15 Dá pra mudar o volume de acordo com a capacidade de cada um. O ideal é usar o máximo volume recuperável. O último bloco é sempre algo que serviria como finisher e core ao mesmo tempo. Existem milhares de possibilidades e tem que testar o que for planejado, pois às vezes o planejamento não encaixa com a realidade. Não sei se vai ajudar ou atrapalhar mais. Eu nunca testei esse treino, então nem sei se ficaria legal. É algo que coloquei no papel com base nos conceitos, mas repito que temos sempre que avaliar nossas necessidades individuais e testar pra ver no mundo real. Abraços Sinceramente, eu gostei deste treino, to pensando seriamente em sair do abc2x padrão e seguir esse treino que você citou pra ver se consigo aumentar um pouco a força, já q estou estagnado no supino. Fiz algumas alterações em negrito, o que acha? Outra duvida, eu troquei esse "5/3/1" para um "5x5" devido eu não entender o "5/3/1" desculpe a ignorância mas como seria isso? .. valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SaBiih 3998 Postado Janeiro 29, 2018 às 15:03 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2018 às 15:03 5 minutos atrás, Gusttavo12 disse: Sinceramente, eu gostei deste treino, to pensando seriamente em sair do abc2x padrão e seguir esse treino que você citou pra ver se consigo aumentar um pouco a força, já q estou estagnado no supino. Fiz algumas alterações em negrito, o que acha? Outra duvida, eu troquei esse "5/3/1" para um "5x5" devido eu não entender o "5/3/1" desculpe a ignorância mas como seria isso? .. valeu Uma sugestão, mantenha a estrutura que o Shrondiger montou, ficou muito boa. Quanto ao 5/3/1, dá uma lida aqui, está traduzido e bem explicado....se vc seguir o programa e progredir lentamente, sem dúvidas terá ótimos ganhos. Lucas, o Schrödinger e Gusttavo12 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Power_tr00 9014 Postado Janeiro 29, 2018 às 15:05 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2018 às 15:05 8 minutos atrás, Gusttavo12 disse: Outra duvida, eu troquei esse "5/3/1" para um "5x5" devido eu não entender o "5/3/1" desculpe a ignorância mas como seria isso? .. valeu vai lendo que você vai entender Gusttavo12 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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