Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Setembro 23, 2016 às 16:59 Autor Compartilhar Postado Setembro 23, 2016 às 16:59 1 hora atrás, rjHenrique disse: obrigado ao dono do tópico, meu abc foi criado nessa linha da raciocínio, e minhas cargas aumentaram de mas, não paro de progredir mas cada treino, consigo coloca mas peso, sempre com a execução perfeita, obrigado ao dono do tópico abraços Vou até aceitar o agradecimento, mas o tópico é do fórum! Abraço rjHenrique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Setembro 23, 2016 às 21:50 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Setembro 23, 2016 às 21:50 Já que pediram exemplos no decorrer do tópico, vou deixar aqui algo que eu faria: Treino A: A. Supino reto/ Militar 5/3/1 B. Militar/ Supino reto 3x6 - no lugar do militar pode usar supino inclinado com barra C. Supino inclinado (30°) com halteres 3x10 D. Paralelas ou flexões 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Tríceps francês 3x15 E2. Elevação lateral 3x15 F. Waiters Walk 3x30s Treino B: A. Chin-ups/ Remada curvada 3x5 - pode usar menos reps, mas não acho que seja tão produtivo e pra mim é lesivo aos cotovelos B. Remada curvada/ Chin-up 3x10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Rosca Martelo 3x15 E2. Encolhimento 3x15 F. Farmers Walk 3x30s Treino C: A. Agachamento/ Terra 5/3/1 B. RDL/ Agacho frontal 3x6 C1. Bulgarian squat ou Leg press 3x10 - O ideal é algo unilateral pra corrigir desbalanços e trabalhar mais os glúteos e posteriores C2. Panturrilha em pé ou no leg 3x10 D1. Extensora 2x15 D2. Flexora 2x15 D3. Panturrilha sentado 2x15 E1. HLR 2x15 E2. Swings 2x15 Dá pra mudar o volume de acordo com a capacidade de cada um. O ideal é usar o máximo volume recuperável. O último bloco é sempre algo que serviria como finisher e core ao mesmo tempo. Existem milhares de possibilidades e tem que testar o que for planejado, pois às vezes o planejamento não encaixa com a realidade. Não sei se vai ajudar ou atrapalhar mais. Eu nunca testei esse treino, então nem sei se ficaria legal. É algo que coloquei no papel com base nos conceitos, mas repito que temos sempre que avaliar nossas necessidades individuais e testar pra ver no mundo real. Abraços pibols, fighter, Gusttavo12 e 2 outros reagiu a isso 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D.E.Z. 9 Postado Setembro 24, 2016 às 01:43 Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 01:43 @Shrödinger, terias alguma recomendação de material para estudo sobre powerbuilding? A única coisa que conheço é o tópico "livre discussão sobre powerbuilding" aqui do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Setembro 24, 2016 às 13:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 13:53 11 horas atrás, D.Zanellato disse: @Shrödinger, terias alguma recomendação de material para estudo sobre powerbuilding? A única coisa que conheço é o tópico "livre discussão sobre powerbuilding" aqui do fórum. A ideia do powerbuilding é bem simples: treinar alguns exercícios pensando em performance e outros pensando em hipertrofia. Talvez o livro do Omar Issuf com o Greg Nuckols fale sobre isso, já que o Omar tem uma visão de treino bem powerbuilder. Fora isso, tem alguns tópicos que falam sobre seleção de exercícios pra cada objetivo a começar pelo tópico Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia. Depois sugiro a leitura desse artigo traduzido pela Fabi: Tradução: Explicando treinos para maximizar o crescimento muscular. Fala sobre as mesmas coisas, mas é um pouco mais completo. No tópico Como planejar a montagem do seu treino eu tentei consolidar as informações e linkei mtos outros tópicos importantes. Nele é abordada a questão da progressão de carga e como podemos encaixar uma periodização voltada pra força em um treino powerbuilder. Abraços D.E.Z. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D.E.Z. 9 Postado Setembro 24, 2016 às 15:03 Compartilhar Postado Setembro 24, 2016 às 15:03 Obrigado pela resposta. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanJunior 19 Postado Dezembro 11, 2016 às 03:38 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 03:38 Em 23/09/2016 at 18:50, Shrödinger disse: Já que pediram exemplos no decorrer do tópico, vou deixar aqui algo que eu faria: Treino A: A. Supino reto/ Militar 5/3/1 B. Militar/ Supino reto 3x6 - no lugar do militar pode usar supino inclinado com barra C. Supino inclinado (30°) com halteres 3x10 D. Paralelas ou flexões 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Tríceps francês 3x15 E2. Elevação lateral 3x15 F. Waiters Walk 3x30s Treino B: A. Chin-ups/ Remada curvada 3x5 - pode usar menos reps, mas não acho que seja tão produtivo e pra mim é lesivo aos cotovelos B. Remada curvada/ Chin-up 3x10 C. Serrote 3x10 D. Puxada pronada 3x15 - pode usar myo-reps ou rest-pause E1. Rosca Martelo 3x15 E2. Encolhimento 3x15 F. Farmers Walk 3x30s Treino C: A. Agachamento/ Terra 5/3/1 B. RDL/ Agacho frontal 3x6 C1. Bulgarian squat ou Leg press 3x10 - O ideal é algo unilateral pra corrigir desbalanços e trabalhar mais os glúteos e posteriores C2. Panturrilha em pé ou no leg 3x10 D1. Extensora 2x15 D2. Flexora 2x15 D3. Panturrilha sentado 2x15 E1. HLR 2x15 E2. Swings 2x15 Dá pra mudar o volume de acordo com a capacidade de cada um. O ideal é usar o máximo volume recuperável. O último bloco é sempre algo que serviria como finisher e core ao mesmo tempo. Existem milhares de possibilidades e tem que testar o que for planejado, pois às vezes o planejamento não encaixa com a realidade. Não sei se vai ajudar ou atrapalhar mais. Eu nunca testei esse treino, então nem sei se ficaria legal. É algo que coloquei no papel com base nos conceitos, mas repito que temos sempre que avaliar nossas necessidades individuais e testar pra ver no mundo real. Abraços E no que diz respeito às cargas, usa 80% do (aguentável) mesmo, duração da série, ênfase em falha concêntrica, negativa ou algo do tipo, queria entender bem, mas BEEM mesmo pra tentar fazer por alguns meses e ver se para mim trará algum resultado brother, desculpe se já foi falado sobre isso, mas pelo que li não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10649 Postado Dezembro 11, 2016 às 10:15 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2016 às 10:15 6 horas atrás, IvanJunior disse: E no que diz respeito às cargas, usa 80% do (aguentável) mesmo, duração da série, ênfase em falha concêntrica, negativa ou algo do tipo, queria entender bem, mas BEEM mesmo pra tentar fazer por alguns meses e ver se para mim trará algum resultado brother, desculpe se já foi falado sobre isso, mas pelo que li não. IvanJunior reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanJunior 19 Postado Dezembro 16, 2016 às 04:01 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 04:01 Brother e se eu fizer um abc2x porem primeiro abc fazer um treino voltado ao powerbuilding, compostos, altas cargas e poucas reps (5x5) e no segundo abc algo voltado a hipertrofia, um 4x8 por ex? Enviado do meu 4024D através de Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IvanJunior 19 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:02 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:02 Acho que nao veio seu link na resposta. Enviado do meu 4024D através de Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Dezembro 16, 2016 às 13:26 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2016 às 13:26 Em 08/09/2016 at 13:00, HumildaD disse: ABC 2x não é perigoso? ainda mais se não for hormonizado (articulações, contusões, fadiga) vai do seu treino postura execução Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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