Avaliação de Cutting

[Botcheta]

Bom pessoal, primeiramente boa tarde.

Sou novo por aqui e gostaria de saber a opinião de vocês sobre minha dieta.
Treino a 1 ano praticamente entre indas e vinda, agora vou entrar em férias da faculdade e pretendo fazer um Cutting para secar um pouco da minha gordura, pois tenho a famosa ''pochete'' na barriga, então vamos lá, to aceitando qualquer tipo de opinião, então, por favor me ajudem, vamos ao que interessa agora.

Altura: 1,70

Peso: 69kg

Idade: 19 anos

Bf: entre 14-16%

Minha ingestão recomendadas de calorias é de: 2550kcal

Medida peito: 105 cm

medida bíceps: 36,5

(as outras medidas acabei perdendo os dados)

Vou entrar com um termogênico também (Lipo 6 ultra concentrate), nos primeiros 5 dias vou tomar uma capsula ao amanhecer, logo após começo com 2 capsula, tomando uma antes do treino.

Vou fazer Aeróbico em jejum 5x por semana, uma caminhada em ritmo acelerado, no máximo 45 minutos por dia, nada muito anormal, vou continuar com meu treino abc 2x,(segunda, terça e quinta) sendo que na quarta eu pratico 1hr de Muay thai.

Então vamos lá.

6:30 - ACORDAR

500ml de água junto com 1 capsula Lipo 6

45 minutos de caminhada em ritmo acelerado

8:00 - CAFÉ DA MANHÃ

- 4 ovos cozidos inteiros 284kcal Pro: 23 Carbo:2 Gordura: 20,7

Total: 284kcal Proteínas: 23 Carboidratos: 2 Gordura: 20,7

10:00 LANCHE

-200 ml de leite desnatado 63kcal Pro: 6,3 Carbo: 9,4 Gordura: 0

-1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7

Total: 132kcal Proteínas: 7,2 Carboidratos: 25 Gordura: 0,7

12:00 ALMOÇO

- 200gr arroz integral 200kcal Pro: 6 Carbo: 52 Gordura: 2

- 170gr frango grelhado 199kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 3,1

- 1 colher de sopa de azeite de oliva 125kcal Pro: 0 Carbo: 0 Gordura: 14

- 3 pepinos 16kcal Pro: 0,6 Carbo: 3,6 Gordura: 0

- 100gr de salada (alface) 14kcal Pro: 0,9 Carbo: 3 Gordura: 0

Total: 554kcal Proteínas: 47,5 Carboidratos: 58,6 Gordura: 17,3

15:00 LANCHE DA TARDE

- 1 banana média 69kcal Pro: 0,9 Carbo: 15,6 Gordura: 0,7

- 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0

Total: 183kcal Proteínas: 22,9 Carboidratos: 20,1 Gordura: 0.7

17:00 PRÉ TREINO

- 1 capsula lipo 6 black ultra concentrate

- 3 ovos cozidos 213kcal Pro: 17,3 Carbo: 1,5 Gordura: 15,5

- 100gr batata doce cozida 86kcal Pro: 1,6 Carbo: 17,7 Gordura: 0

Total: 299kcal Proteínas: 18,9 Carboidratos: 19,2 Gordura: 15,5

18:45 PÓS TREINO

- 30gr Whey (Growt Suplementos) 114kcal Pro: 22 Carbo: 4,5 Gordura: 0

Total: 114kcal Proteínas: 22 Carboidratos: 4,5 gordura: 0

20:00 JANTA

- 100gr brócolis 64kcal Pro: 4 Carbo: 13 Gordura: 1

- 200gr bife de gado 280kcal Pro: 40 Carbo: 0 Gordura: 12

- 100gr arroz integral 124 kcal Pro: 3 Carbo: 26 Gordura: 1

Total: 468kcal Proteínas: 47 Carboidratos: 39 Gordura: 14

23:00 ANTES DE DORMIR

- 14gr Albumina (Naturovos) 48 kcal Pro: 11,8 Carbo: 0,7 Gordura: 0

Total: 48kcal Proteínas: 11,8 Carboidratos: 0,7 Gordura: 0

TOTAL DE MACRONUTRIENTES:

CALORIAS: 2082 KCAL

PROTEÍNAS: 200,3 GR

CARBOIDRATOS: 169,3 GR 

GORDURAS: 68,9 GR

Notei que tanto as proteínas como os carboidratos deram um nível elevado, então queria sugestões de vocês para mudanças.

-Para reduzir o carboidratos pensei em retirar as bananas, que seriam menos 30gr de carboidrato, precisaria tirar mais algo ou estaria bom assim?

-As proteínas eu devo retirar alguma parte ou mando assim mesmo, para preservar ao máximo minha massa muscular?

-Sobre as gorduras, devo acrescentar algo a mais ou assim está bom?

-Sobre os aeróbicos em jejum, vou fazer 5 vezes por semana, uma caminhada de ritmo acelerado

GOSTARIA QUE OPINASSEM E CRITICASSEM A MINHA DIETA, POIS POSTEI AQUI JUSTAMENTE PRA ISSO, ENTÃO, ESTOU ABERTO A SUGESTÕES, OBRIGADO MAROMBADA!!

 

 

 

[falange-]

Os macros estão ok.

Leite engrossa a minha pele, não uso, pra você, pode ser que funcione.

[Botcheta]

Agora, falange- disse:

Os macros estão ok.

Leite engrossa a minha pele, não uso, pra você, pode ser que funcione.

devo diminuir o consumo de carbo ou assim esta ok? Achei meio alto pra um Cutting, vai dar 2,44g/kg de carbo

[SantinoBarzagli]

Macros ok. Inicie com eles assim mesmo.

 

Tire fotos, medidas e registre seu peso. Quando sentir que está estagnando, abaixe os carbos e suba a gordura. Quando estagnar de novo, zere os carbos, mantenha proteínas e gorduras altas e reduza algo em torno de 200kcal a 400kcal.

[darkjedi]

concordo com a galera q postou, macros tão legais cara, mete bala.

[Carllos Godyr]

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

[Botcheta]

15 minutos atrás, SantinoBarzagli disse:

Macros ok. Inicie com eles assim mesmo.

 

Tire fotos, medidas e registre seu peso. Quando sentir que está estagnando, abaixe os carbos e suba a gordura. Quando estagnar de novo, zere os carbos, mantenha proteínas e gorduras altas e reduza algo em torno de 200kcal a 400kcal.

vou fazer isso mesmo, quanto tempo mais ou menos para estagnar? cerca de uma semana?

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

Eu tenho ''um pouco'' de massa muscular, mas quero perder primeiro essa minha barriga, depois eu retorno com os treinos de bulking, não quero perder muito peso também.

[falange-]

Vai abaixando os carbos coisa de 15g por semana, se achar que está perdendo pouco peso (tipo 500g por semana)

[darkjedi]

2 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Não seria melhor fazer um bulking limpo, ganhar MM e depois secar ?

 

segundo ele ta com 14 a 16% de bf, ta alto, bulking nesse caso seria legal se fizesse lean gains.

 

acredito que cutting até uns 12% e dps bulking limpo seja melhor.

[Botcheta]

3 minutos atrás, falange- disse:

Vai abaixando os carbos coisa de 15g por semana, se achar que está perdendo pouco peso (tipo 500g por semana)

blz, obrigado

[darkjedi]

Agora, Talis Arardi disse:

blz, obrigado

 

só toma cuidado cara, peso, as vezes, não quer dizer muita coisa, acompanha via espelho e medidas também, até pq 500g por semana não é pouco peso não.

[Botcheta]

Agora, darkjedi disse:

 

só toma cuidado cara, peso, as vezes, não quer dizer muita coisa, acompanha via espelho e medidas também, até pq 500g por semana não é pouco peso não.

sim, eu to sabendo, pretendo preservar o máximo a minha massa magra, uma duvida que eu tenho é o aeróbico em jejum, uns dizem que o máximo é 3 vezes por semana, outros dizem que pode ser todo dia, sabe me dizer?

[darkjedi]

Agora, Talis Arardi disse:

sim, eu to sabendo, pretendo preservar o máximo a minha massa magra, uma duvida que eu tenho é o aeróbico em jejum, uns dizem que o máximo é 3 vezes por semana, outros dizem que pode ser todo dia, sabe me dizer?

 

Aeróbico vai servir pra aumentar seu gasto calórico diário, basicamente.

 

Eu faria aej somente 3x na semana e mesmo assim em horários separados do treino com pesos e no dia q não treina o muay thai.

 

Você já tá com um deficit bom, não fica muito "desesperado" não, rsrsrs.

[Botcheta]

2 minutos atrás, darkjedi disse:

 

Aeróbico vai servir pra aumentar seu gasto calórico diário, basicamente.

 

Eu faria aej somente 3x na semana e mesmo assim em horários separados do treino com pesos e no dia q não treina o muay thai.

 

Você já tá com um deficit bom, não fica muito "desesperado" não, rsrsrs.

irei fazer isso, aeróbico quanto acordo, treino com pesos a noite, na quarta que faço muay thai não irei fazer os aeróbicos.

[Jenni T]

Acho melhor maneirar na gema do ovo por causa das gorduras... Sim, é gordura que faz bem para o coração, mas em excesso diariamente pode não trazer um resultado legal. Ao invés de utilizar esse meio de gordura, troque por abacate, já que não tem nenhuma gordura boa na sua dieta. Ah, acho melhor também trocar o azeite de oliva pelo extra virgem

[Botcheta]

59 minutos atrás, Jenni T disse:

Acho melhor maneirar na gema do ovo por causa das gorduras... Sim, é gordura que faz bem para o coração, mas em excesso diariamente pode não trazer um resultado legal. Ao invés de utilizar esse meio de gordura, troque por abacate, já que não tem nenhuma gordura boa na sua dieta. Ah, acho melhor também trocar o azeite de oliva pelo extra virgem

irei ver umas castanhas no mercado, li que castanha do pará é uma boa, abacate eu não sou muito fã, o que muda do de oliva para o extra virgem?

[darkjedi]

4 minutos atrás, Talis Arardi disse:

irei ver umas castanhas no mercado, li que castanha do pará é uma boa, abacate eu não sou muito fã, o que muda do de oliva para o extra virgem?

 

quer consumir gordura? vai de amendoim cara, aquele grelhaditos é uma boa pedida, ou então pasta de amendoim.

 

abraço.

[Botcheta]

1 minuto atrás, darkjedi disse:

 

quer consumir gordura? vai de amendoim cara, aquele grelhaditos é uma boa pedida, ou então pasta de amendoim.

 

abraço.

não tinha pensado nisso, vou substitui algumas gemas por amendoim

[Jenni T]

15 horas atrás, Talis Arardi disse:

irei ver umas castanhas no mercado, li que castanha do pará é uma boa, abacate eu não sou muito fã, o que muda do de oliva para o extra virgem?

AZEITE DE OLIVA=GORDURA RUIM

AZEITE EXTRA VIRGEM=GORDURA BOA ...

Opções boas: Castanha do pará, castanha de caju, pasta de amendoim ( tem a da marca First que vem com Whey Protein, e é baratinha), amêndoas...

 

Comendo todos esses ovos inteiros em UMA refeição você ta ingerindo muita gordura!

[darkjedi]

3 horas atrás, Jenni T disse:

AZEITE DE OLIVA=GORDURA RUIM

AZEITE EXTRA VIRGEM=GORDURA BOA ...

Opções boas: Castanha do pará, castanha de caju, pasta de amendoim ( tem a da marca First que vem com Whey Protein, e é baratinha), amêndoas...

 

Comendo todos esses ovos inteiros em UMA refeição você ta ingerindo muita gordura!

 

pq a gordura do azeite de oliva é ruim?

até o pouco que li na seção de nutrição, não existe gordura ruim, com excessão da trans.

 

[Botcheta]

Em 30/11/2015 08:08:30, Jenni T disse:

AZEITE DE OLIVA=GORDURA RUIM

AZEITE EXTRA VIRGEM=GORDURA BOA ...

Opções boas: Castanha do pará, castanha de caju, pasta de amendoim ( tem a da marca First que vem com Whey Protein, e é baratinha), amêndoas...

 

Comendo todos esses ovos inteiros em UMA refeição você ta ingerindo muita gordura!

pasta de amendoim não contém muitas calorias? Ai ficaria ruim para um cutting

Em 30/11/2015 11:40:46, darkjedi disse:

 

pq a gordura do azeite de oliva é ruim?

até o pouco que li na seção de nutrição, não existe gordura ruim, com excessão da trans.

 

vou me aprofundar melhor nesses conhecimentos

[darkjedi]

1 hora atrás, Talis Arardi disse:

pasta de amendoim não contém muitas calorias? Ai ficaria ruim para um cutting

vou me aprofundar melhor nesses conhecimentos

 

depende da quantidade, mesma coisa o amendoim, tem bastante caloria, mas é uma excelente fonte de gordura.

 

quanto a questão das gorduras, pode continuar comendo seus ovos de boa cara, não tem problema nenhum nisso.

 

abração.

[Botcheta]

5 horas atrás, darkjedi disse:

 

depende da quantidade, mesma coisa o amendoim, tem bastante caloria, mas é uma excelente fonte de gordura.

 

quanto a questão das gorduras, pode continuar comendo seus ovos de boa cara, não tem problema nenhum nisso.

 

abração.

vlw mano, abração!