Fiurrino 0 Postado Novembro 27, 2015 às 16:41 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 16:41 (editado) Fala galera, beleza? Então, ultimamente eu venho tendo algumas dores na costa - principalmente na parte média e um pouco na parte do trapézio - logo após o treino de peito. Assim que eu saio da academia, eu já consigo sentir uma certa tensão/rigidez (não chega a ser dor propriamente), e no dia seguinte as costas já ficam mais doloridas. Não é uma dor insuportável, mas é algo perceptível e que me atrapalha um pouco, como se fosse uma tensão constante. O que me deixa com receio também é que no dia seguinte a peito, eu treino dorsais. Vocês saberiam me informar se isso é normal? Eu malho há 7 meses. Estou desconfiando que essa dor advenha do exercício supino declinado com halter, porque na hora que eu acabo uma série, eu meio que tenho de me levantar do banco com o peso na coxa, e isso acaba forçando as costas. Segue minha rotina no dia de peito: 3x8~12 Supino declinado com halter Supino inclinado halter Crucifixo inclinado Desenvolvimento ombro halter Desenvolvimento lateral cross Tríceps mergulho Tríceps testa Editado Novembro 27, 2015 às 16:42 por Fiurrino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Novembro 27, 2015 às 16:59 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 16:59 acho que vc está com dor nas escapulas pesquise o que são e se for vc deve estar deixando ela sem apoio na hora da execução de algum exercicio Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 27, 2015 às 21:14 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 21:14 tenta se posicionar mais certinho no banco antes de supinar como você faz isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 27, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 21:46 Você não estaria justamente recrutando as costas para trabalhar peito? Me parece que este é um problema relativamente comum. Passe um pente fino na execução, procurando o encaixe correto das escápulas e do ombro, certo arqueamento da região lombar e meio das costas, concentração da atividade no peito antes de iniciar o movimento, atenção ao grau de inclinação dos braços durante toda a execução. E finalmente, revise mentalmente todo a posição antes da próxima repetição, até forjar ou reforjar toda uma correta execução. Para levantar do banco, cadeira, etc com halteres, você deve utilizá-los a seu favor. Veja este vídeo como ilustração: https://www.youtube.com/watch?v=AM5Nw_QBA9A Fiurrino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiurrino 0 Postado Novembro 27, 2015 às 22:49 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2015 às 22:49 1 hora atrás, poindexter disse: Você não estaria justamente recrutando as costas para trabalhar peito? Me parece que este é um problema relativamente comum. Passe um pente fino na execução, procurando o encaixe correto das escápulas e do ombro, certo arqueamento da região lombar e meio das costas, concentração da atividade no peito antes de iniciar o movimento, atenção ao grau de inclinação dos braços durante toda a execução. E finalmente, revise mentalmente todo a posição antes da próxima repetição, até forjar ou reforjar toda uma correta execução. Para levantar do banco, cadeira, etc com halteres, você deve utilizá-los a seu favor. Veja este vídeo como ilustração: https://www.youtube.com/watch?v=AM5Nw_QBA9A Obrigado pelo comentário! Eu dei uma olhada no vídeo, mas fiquei com um certo receio... nessa hora que eu acabo a série e coloco o halter nas coxas, esse impulso para ficar em pé não pode forçar demais a parte das costas? Eu também acho que fica difícil repetir esse movimento no supino declinado, já que o pé fica preso àquela estrutura do banco =/ E só mais uma coisa: é realmente necessário arquear as costas no supino com halter? Com barra eu já acho mais fácil, mas com halter às vezes é difícil. No vídeo em questão, o cara colocou os pés sob o banco... Valeu! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 28, 2015 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:24 Veja, não existe esforço algum das costas ou dos ombros. O que está ilustrado neste vídeo é um movimento pendular do corpo, movimento este inteiramente projetado sobre o quadril, este sim um ponto de sustentação adequado. De um lado as costas são mantidas em posição natural, isto é, eretas e ao mesmo tempo relaxadas. Do outro lado temos as pernas fazendo o contrapeso, e também sem qualquer esforço. Daí porque as pernas entram e saem dobradas (o que não significa que deva mantê-las assim durante a execução do exercício). Este outro vídeo, ilustra o mesmo princípio e observará o mesmo comportamento por outro ângulo: https://www.youtube.com/watch?v=622ku8i0M14 Ao introduzir os halteres, perceberá que são precisamente eles que, digamos assim, fazem o esforço, atuando em parceria com as pernas para fazer o contrapeso e levantar o tronco do banco. Neste movimento, o tronco mantém-se em posição natural e relaxada, enquanto que os braços apenas sustentam os halteres. O fato dele ter apoiado os pés sobre o banco é para ilustrar como as pernas também podem e devem contribuir no movimento pendular disparado pelos halteres. No caso do declinado talvez o melhor que você possa fazer é pedir para alguém recolher os halteres antes de você sair do banco. É um exercício "weird", eu não o pratico, mas de qualquer forma esta me parece ser a melhor e mais segura forma. Sobre arquear as costas, veja que se trata de um movimento sutil. É arquear ligeiramente ao mesmo tempo em que o peito é projetado adiante. Ambos visam propiciar apoio sobre o banco, assim como auxiliam no melhor encaixe da musculatura para que o esforço seja projetado ao máximo sobre o peito, ao invés de ser distribuido sobre costas e ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 28, 2015 às 00:40 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:40 Certo X Errado no posicionamento da coluna, peito, ombro e escápulas. O princípio é o mesmo com halteres. O site é este aqui: http://stronglifts.com/bench-press/ 1) Escápulas firmemente apoiadas sobre o banco. Arco sútil, como na terceira imagem. 2) Destaque para o quadril, também firmemente apoiado sobre o banco: 3) Escápulas comprimidas (squeezed) e ombros relaxados e para baixo. A terceira imagem ilustra a projeção do peito para adiante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fiurrino 0 Postado Novembro 28, 2015 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 21:21 Muito obrigado, dexter! Informações extremamente úteis e valiosas. Tentarei aplica-las ao meu treino. Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
poindexter 130 Postado Novembro 28, 2015 às 21:25 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 21:25 3 minutos atrás, Fiurrino disse: Muito obrigado, dexter! Informações extremamente úteis e valiosas. Tentarei aplica-las ao meu treino. Abraços! Manda bala! Continue gravando seus treinos para poder avaliá-los e melhorá-los e depois conte para nós como está sendo o progresso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora