223933_1442526747 3 Postado Novembro 22, 2015 às 23:50 Compartilhar Postado Novembro 22, 2015 às 23:50 Idade: 14 Altura: 1,70 Peso: 61 Objetivo do treino: Hipertrofia Gente estou entrando no 8º Mês de treino e até agora treinava somente 3 dias, agora estou querendo aumentar para 4, por isso estou pedindo ajuda a vocês para me ajudarem com isso Tive muitos bons resultados treinando somente 3 dias mas agora acho que preciso aumentar esses dias pra dar maiores estimulos pq 3 dias é foda. Treino A - Costa/Bíceps/Panturrilha[Segunda Feira] Puxada frontal - 3 x 10 Puxada invertida- 3 x 10 Remada unilateral - 3 x 10 Pull Over - 3 x 10 Rosca Scott- 3 x 10 Rosca Direta - 3 x 10 Rosca martelo alternada - 3 x 10 Panturrilha sentado - 3 x ate a falha Treino B- Peito/Tríceps/Antebraço [Quarta Feira] Supino Reto com Halter - 3 x 10 Crucifixo inclinado com Halter - 3 x 10 Peck Deck - 3 x 10 Rosca Francesa Unilateral- 3 x 10 Triceps Corda - 3 x 13 Triceps Invertido - 3 x 10 Rosca inversa - 3 x 13 Treino C- Perna/Ombro/Trapézio [Sexta Feira] Extensora - 3 x 10 Flexora- 3 x 10 Panturrilha sentado- 3x ate a falha Leg Press- 3 x 10 Agachamento no Hack- 3 x 10 Desenvolvimento com Halter- 3 x 10 Voador - 3 x 10 Elevação Lateral - 3 x 10 Encolhimento com Halter - 3 x ate a falha Treino D- Bíceps e Tríceps [Sábado] Rosca Direta- 3 x 10 Rosca Scott- 3 x 10 Rosca Martelo alternada- 3 x 10 Rosca francesa com halter- 3 x 10 Triceps Corda- 3 x 13 Triceps inverso- 3 x 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 23, 2015 às 00:05 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 00:05 achei bem ruim, primeiro pq ombro é um dos, ou se não o mais importante e vc vai treina-lo no dia de perna, o único dia que vc vai dar atenção aos inferiores não gostei da divisão pq não faz um abcde Costas/biceps/panturrilha Peito/triceps/abdomem Perna Ombro/Trapezio Biceps/Triceps. já que vc quer treinar biceps e triceps 2x na semana faça assim, acho bem melhor. 223933_1442526747 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
223933_1442526747 3 Postado Novembro 23, 2015 às 01:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 01:01 (editado) Poderia fazer assim mano, pq 5 dias não da Assim: Costa, Biceps, 1 exerc. Panturrilha e 1 exerc. trap (SEGUNDA Peito / Triceps/ Ombro (QUARTA) Perna (SEXTA) Biceps Triceps e 1 Exercicio pra antebraço (SABADO) Acho que ficaria legal e vc? Ia dar atenção as pernas e descanso suficiente para os musculos Editado Novembro 23, 2015 às 01:01 por 223933_1442526747 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 23, 2015 às 01:06 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 01:06 Sim fica legal essa divisão! 223933_1442526747 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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