[Falta de Pesquisa]Algum membro do fórum poderia me ajudar (Iniciante e portador de escoliose)?

[FilipePoison 0]

Fala galera do fórum, tudo joia?

 

Bom, sem mais delongas, quero dizer que sou novo nesse mundo (comecei semana passada), mas com um porém diferenciado, pois sou portador de escoliose idiopática (grau leve). Procurei muitos tópicos a respeito, assim acabei sabendo que sou proibido de fazer alguns exercícios (meu instrutor reforçou isso), como o agachamento (substituir para o "Leg Press") e a rosca direta (substituir para a "Rosca Scott"). Meu instrutor falou para eu nesse primeiro mês priorizar a minha coluna, assim como minha postura (meu ombro direito é um pouco maior que o esquerdo), para depois priorizar a hipertrofia em si. O problema é que como sou novato - e acredito que muitos já passaram por isso - não sei qual sequencia diária de treino seguir.

 

Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo:

 

Segunda - Bíceps e Tríceps

Terça - Perna

Quarta - Descanso

Quinta - Costas ...

 

Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos.

 

P.S.: Ectomorfo, 1,80m e 57kg.

[Jonas1234 4]

Cara, corrigir provavelmente não, mas eu  sou portador de cifose (grau leve) e treino a 4 meses e percebi sim uma melhora na postura, mas não adianta nada exercício na academia se você não corrigir a postura em casa.

Devido a esse problema o cara da academia mandou eu fortalecer essa musculatura das costas pra meio que dar uma 'puxada' nas costas e ajeitar.

Então creio eu que você tem que priorizar exercícios pra costas,ombros e peito.

Editado Novembro 21, 2015 às 20:41 por Jonas1234

[lucasf21 1670]

ISSO É TUDO BALELALA...

eu tbm tenho escoliose, quando eu fui no médico ele disse pra mim não fazer academia obedeci? não.

alguns treinadores falou do agachamento, terra, stiff etc...

sempre fiz e não tenho problemas, o problema é você conseguir manter a postura se não pode dar problemas na sua coluna.

agora não fique sem fazer agachamento, etc... escoliose é normal na sociedade 60% da população tem.

[Thraex 352]

Lamar Gant, powerlifter com escoliose, recordista de levantamento terra (detalhe: com as costas toda curvada).

Não estou dizendo que você deva fazer levantamento terra, muito menos que faça com as costas arredondadas. Mas ter escoliose e fazer academia também não é cometer suicídio.

Enviado de meu XT1033 usando Tapatalk

[FilipePoison 0]

Pessoa, não me levem a mal, mas as minhas perguntas prioritárias foram essas:

 

Vocês poderiam criar um exemplo de plano de treino para mim, sabendo da minha condição de escoliótico, com a condição de eu folgar na quarta? Exemplo:

 

Segunda - Bíceps e Tríceps

Terça - Perna

Quarta - Descanso

Quinta - Costas ...

 

Outra coisa que queria saber, que muitos amigos meus comentam: por que nunca se pode treinar um grupo muscular X com outro Y no mesmo dia? Exemplo: perna e bíceps (isso foi só um exemplo, pois não sei nem ao menos o que cada grupo muscular pode significar para mim). Poderiam me recomendar bons exercícios adaptados para a melhora da minha coluna? Posso fazer lombar todos os dias (minhas dores de coluna acabaram depois que fiz lombar)? Obrigado pelas respostas e atenção de todos.

 

Eu só preciso de um plano de treino diário, pois sou iniciante. Se puderem responder as outras de baixo, fico agradecido também.

[mpcosta82 2965]

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