LuizMoreira 0 Postado Novembro 5, 2015 às 16:55 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 16:55 Segunda: Peitoral/Biceps 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps 3 séries de Supino Reto, 8-10 reps 4 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps 3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar 3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps 3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8 Terça-Feira: Pernas 4 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Lunges, 8-10 reps 3 séries de Leg Press, 8-10 reps 3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha 3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps Quarta-Feira: Costa e abdômen 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps 4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps 3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps 3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps Quinta-Feira: Ombros/Triceps 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres 3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps 3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps 3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps 3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps 4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps 3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps Sabado: Full Body 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps 3 séries de Agachamento, 8-10 reps 3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps 3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps 3 séries de Abdominal no pulley – 3 séries de 10 reps 3 séries de Abdominal com carga (ou uma variação da sua escolha, mas que use carga) 10 reps OQUE ACHAM DESTE TREINO EU COM UMA DIETA E SUPLEMENTO EM DOIS ANOS TEREI BONS RESULTADOS ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOS3 1 Postado Novembro 5, 2015 às 17:06 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:06 vc treina a quanto tempo cara? o que é "bons resultados" pra vc? qual seu objetivo brow? particularmente não achei bom esse treino... tiraria muita coisa... e colocaria algumas coisas q estão faltando. LuizMoreira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizMoreira 0 Postado Novembro 5, 2015 às 17:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:10 1 minuto atrás, DOS3 disse: vc treina a quanto tempo cara? o que é "bons resultados" pra vc? qual seu objetivo brow? particularmente não achei bom esse treino... tiraria muita coisa... e colocaria algumas coisas q estão faltando. Irei começar a treinar em breve eu já fazia muitos esportes antes até trabalhava com peso, mais meu objetivo é crescer seco e rasgado com boa dieta e suplementação isso é bons resultado para mim e pode me falar oque vc botaria a mais ali oque eu poderia fazer amais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOS3 1 Postado Novembro 5, 2015 às 17:41 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:41 7 minutos atrás, LuizMoreira disse: Irei começar a treinar em breve eu já fazia muitos esportes antes até trabalhava com peso, mais meu objetivo é crescer seco e rasgado com boa dieta e suplementação isso é bons resultado para mim e pode me falar oque vc botaria a mais ali oque eu poderia fazer amais? bom cara, eu recomendaria o seguinte, basicamente um treino ABC. Também recomendo você conversar com o personal ou instrutor da academia pra ele colocar um aeróbico no treino. Mas ai é relativo a seu corpo, dependendo 15 min penas. diários seria suficiente. A - Peitoral e Biceps | B - Costas e Triceps | C - Perna e Ombro. No seu treino não tem treino para panturrilha, ela também precisa ser fortalecida, assim como ante-braço, se não vai ser dificil pra vc terminar a series sem se contorcer todo. Sem contar que o treino até a falha seria sacrificial de mais sem esses dois. Lembrando que é sempre dieta, dieta, dieta, treino e mais dieta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizMoreira 0 Postado Novembro 5, 2015 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:50 @DOS3 faz o seguinte qual exercício de panturrilha vc me recomenda com este treino quero colocar na terça pode me fala qual e como montaria na terça e o ante-braço ta faltando no treino ? Por exemplo : se não fui claro acima queria pedir para vc adicionar um exercício de panturrilha no treino terça só para pernas e se não tiver para ante-braço também adiciona-la pode fazer esse favor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Novembro 5, 2015 às 17:54 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 17:54 Seu treino para um iniciante não sei se valeria a pena não.. Falta panturrilhas msm.. e também um encolhimento para trapézio.. antebraço acho q não precisa, tem bastantes exercícios nesse treino que pegue antebraço.. Mas entre seu treino e o sugerido pelo amigo aí.. fica com o seu.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuizMoreira 0 Postado Novembro 5, 2015 às 18:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 18:07 11 minutos atrás, Jontonho disse: Seu treino para um iniciante não sei se valeria a pena não.. Falta panturrilhas msm.. e também um encolhimento para trapézio.. antebraço acho q não precisa, tem bastantes exercícios nesse treino que pegue antebraço.. Mas entre seu treino e o sugerido pelo amigo aí.. fica com o seu.. O pior que eu montei e imprimir para levar ao personal mais me ajuda a montar denovo trapézio e panturrilhas? para mim imprimir denovo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Novembro 5, 2015 às 18:30 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 18:30 Espere o personal montar os treinos, para depois tirar duvidas aqui, qual é a logica de chegar com um treino pronto? se o personal é pago para isso... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DOS3 1 Postado Novembro 5, 2015 às 18:39 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 18:39 Isso mesmo mano, o instrutor/personal irá lhe passar o treino de acordo com seus objetivos, medidas e . Difícil montar um treino sem saber do que seu corpo realmente precisa, seria o mesmo que passar seu peso ideal pelo IMC. Mas é isso, conversa com ele primeiro, e depois posta aqui pra gente ver. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Novembro 5, 2015 às 19:00 Compartilhar Postado Novembro 5, 2015 às 19:00 Eu sabia que já tinha visto esse treino. É o treino do deus da estática! Filho de Zeus, irmão de Hércules. FUAAAAAARK!!! http://tudosobrezyzz.blogspot.com.br/2014/04/Treino-Zyzz-Hipertrofia.html on - eu apenas meteria um supino/paralela no fulbody. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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