Adan Ariel 1 Postado Outubro 31, 2015 às 13:50 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 13:50 Pessoal bom dia. Por fim achei um forum aonde pelo que vi o pessoal responde MESMO ! Bom vamos lá, sei que oque vou perguntar vocês devem estar cansados de responder... mas tenham paciência. Seguinte: Estou em uma dieta pois me encontro acima do peso, sei que pra tudo que eu perguntar primeiro vem a dieta... Então, comendo de 3 em 3 horas e estou fazendo a dieta a base de proteínas e low carbo junto com aeróbicos (caminhada/corrida) pela manhã em jejum (não ainda não faço acemia). Primeira semana foi maravilha perdi 4 KG. Porém como sabem segunda semana já ta difícil perder algumas gramas se quer. Pela manhã quando chego do aeróbico estou tomando Whey + Lipo 6 Black + Óleo de Coco (Whey = Cellucor, pesquisei e achei pra vender na loja fisica por R$170,00, não achei caro em vista do preço da internet, mas sei que é caro rs). A dieta também não inclui nada que tenha açúcar, ao menos estou evitando ao máximo. Tenho 1,85 m e agora estou com 95,5 KG. (Só um resumo para entenderem como esta meu dia dia) A grande dúvida é: Vou começar a malhar pois realmente dessa vez estou com "sangue no olho" rsrsrs e pra ajudar minha mulher e meu cunhado estão indo para o paraguai em Guaira não em Foz... E gostaria de saber de vocês oque me indicam para tomar... Tenho muita dúvida por que muitos pelo que leio precisam até de hipercalóricos . Mas eu estando acima do peso não sei oque preciso...Não sei oque tomar oque vai ou não me engordar ainda mais, bom pessoal não entendo muito de suplemento pra dizer a verdade quase nada, mas estou fazendo o dever de casa, estou pesquisando bastante, mas gostaria muitooooooooooooo da ajuda de vocês, se possível me responderem o mais rápido por que quero aproveitar a ida no paraguai. Muito obrigado pela atenção, por tirarem um tempo e lerem esse "catatau" de coisas .... Obrigado MESMO, espero começar academia e contar com ajuda de vocês. Qualquer dúvida perguntem que já respondo. Obrigado mais uma vez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 31, 2015 às 13:56 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 13:56 Eae mano, blz? eu tbm viajo pro paraguai as vezes da pra trazer muita coisa barata hehe! Bom cara, você é iniciante, não precisa de hipercalorico nem...! O máximo pode ser um termogênico, mais eu indico para quando sua dieta estiver bem restrita e vc não conseguir mais perder peso, se não você não vai conseguir sair de um platô... o importante é você ter um deficit, que tal se preocupar com a sua dieta? poste ela para que possamos lhe ajudar. o que eu posso te indicar (apesar de vc não precisar, mais como sua família vai para a beleza do py então...) pode comprar se quiser, lembrando você não deve precisar : Multivitaminico, Omega 3, Beta-alanina, Creatina. Esses são os suplementos básicos, e melhores. pegue de marcas boas, e que tem grande quantidade de referencias, abrçs. Adan Ariel e jeanzim reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Outubro 31, 2015 às 14:00 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:00 4 minutos atrás, lucasf21 disse: Eae mano, blz? eu tbm viajo pro paraguai as vezes da pra trazer muita coisa barata hehe! Bom cara, você é iniciante, não precisa de hipercalorico nem...! O máximo pode ser um termogênico, mais eu indico para quando sua dieta estiver bem restrita e vc não conseguir mais perder peso, se não você não vai conseguir sair de um platô... o importante é você ter um deficit, que tal se preocupar com a sua dieta? poste ela para que possamos lhe ajudar. o que eu posso te indicar (apesar de vc não precisar, mais como sua família vai para a beleza do py então...) pode comprar se quiser, lembrando você não deve precisar : Multivitaminico, Omega 3, Beta-alanina, Creatina. Esses são os suplementos básicos, e melhores. pegue de marcas boas, e que tem grande quantidade de referencias, abrçs. + 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adan Ariel 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:07 Então, não tenho uma dieta pra te passar, mas assim, vou tentar explicar como esta sendo. De manha tomo o whey.... passa 3 horas como algum derivado de carne ou de proteina que não tenha carbo (queijos,presunto,ovo de codorna...) passado 3 horas (horario de almoço) como peito de frando uns 2 filet e uma porção de coração de frango ou um file de lombo de porco magro e por ai vai.... depois passado 3 horas como derivados de carne novamente, linguiça de frango ou salsicha de frango ou ovos..... 6 horas da tarde queijo, presunto, etc.... 9 horas janta, mesmo do almoço..... meia noite antes de durmir tomo whey e acabou o dia rssrsrsrs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adan Ariel 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:08 8 minutos atrás, jeanzim disse: + 1 ??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:11 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:11 Para perder gordura, você precisa que a sua dieta tenha déficit calorico, ou seja, precisa consumir menos calorias do que você gasta. Precisa de uma quantidade certa de gramas de gorduras, de proteínas e carboídratos. Resumindo, precisa ter uma dieta, mesmo que flexivel. Quem toma hipercalorico quer engordar e não emagrecer. Não precisa tomar whey se você consome 2 a 3g de proteínas nas refeições, principalmente se você não treina ainda. Tem tutorial pra criar dieta no fórum, você pode criar, postar pra tirar dúvidas da dieta já montada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adan Ariel 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:16 Whey tomo, quando termino o aeróbico... como primeira refeição do dia já que não consigo comer as 8 horas da manhã. E antes durmir tomo por que diz deixar o metabolismo trabalhando e é meia noite, tenho medo de comer algo que seja pior e como não pode ficar sem nada ... prefiro whey ... sei la. Déficit calorico só se eu comer somente frango o dia todo... por que até os queijos já tirei .... to só a base de carne, presunto cozido, ovos, salsicha de frango, coração de frango, lombo de porco magro, tudo no grill frito no oleo de coco... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
[email protected] 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:20 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:20 Você controla as calorias, controlando as quantidades e não cortando alimentos. Não importa que a comida seja "magra", se você gasta 2000kcal e consome 2500kcal de comida "magra", você vai ganhar peso em vez de perder. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Adan Ariel 1 Postado Outubro 31, 2015 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:22 Ok.... e como faz para contar essas kcal ? como saber quanto eu gasto? quanto eu preciso de fato comer... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Outubro 31, 2015 às 14:31 Compartilhar Postado Outubro 31, 2015 às 14:31 Amigo, você precisa pesquisar mais, ngm vai te dizer o quanto você precisa comer. Descubra seu GCD (gasto calórico diário) use a pesquisa do fórum. Depois disso siga o tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/77424-aprenda-montar-sua-dieta-cutting/ usando como base as informações nutricionais do site http://www.tabeladealimentos.com.br/ Utilizando a seguinte tabela para montar a dieta http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Enfim. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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