paulaporto 4 Postado Outubro 27, 2015 às 15:59 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 15:59 (editado) Olá pessoal! Resolvi seguir a dica do @iago.pereira e fazer um diário. - Abril/2015Passei por uma separação f**dástica e com isso resolvi mudar meus hábitos: 11 anos de relacionamento te faz acomodar, e muito!Primeiramente busquei acompanhamento com uma nutricionista, eu não conseguia aderir a academia.A meta era cumprir a dieta e iniciar exercícios, confesso que o segundo foi o mais difícil.--Medidas:Abdome: 108 cmCintura: 105 cmQuadril: 101 cmBraço D/E: 36 e 35,5 cmPeso: 78,6 Kg - Maio/2015Segui a a dieta uns 70%. Não consegui fazer academia (depressão é punk).A meta continuou a mesma, com mais rigidez em seguir a dieta.--Medidas:Abdome: 98 cmCintura: 104 cmQuadril: 98,5 cmBraço D/E: 35,5 e 35 cmPeso: 75,3 Kg - Junho, Julho e Agosto/2015Problemas pessoais me fizeram sair da dieta... Mas comecei a fazer caminhada no parque. Pelo menos algum progresso!Não fiz avaliação nesses meses, viagens e algumas pendencias.Entrei na academia em julho e em agosto comecei a levar a sério. - Setembro/2015Comecei a notar alguns resultados, mas aquele treino básico da academia não me motivava. Decidi começar a treinar com um personal...Abandonei a nutri e decidi seguir uma adaptação da dieta dela (sempre recomendo o acompanhamento de um profissional, mas...) que foi postada aqui: Dieta Como eu tenho essa "resistência" com os exercícios, combinamos que meu treino seria passado no dia (seg, qua e sex) e possui algumas variações. Não sei se vocês concordam com isso, mas eu curto essa dinâmica.Na terça e quinta eu faço alguma aula (Spinning, Zumba, Jump)--Medidas:Abdome: 106 cmCintura: 98 cmQuadril: 97 cmTorax: 97 cmBraço D/E: 35 e 35 cmAntebraço D/E: 25 e 25 cmCoxa D/E: 54 e 55 cmPanturrilha D/E: 38 e 38,5 cm Peso: 77,7 Kg -Outubro/2015Definitivamente foi o meu melhor mês!! Me senti tão motivada com os treinos e minha nova rotina que tomei coragem de fazer este diário. Continuei com o personal e a minha dieta. Não sei se este resultado foi falha em algum ponto, mas reduzir medidas já foi um progresso. --Medidas:Abdome: 100,5 cmCintura: 96 cmQuadril: 94 cmTorax: 96 cmBraço D/E: 32,5 e 33 cmAntebraço D/E: 22 e 22 cmCoxa D/E: 53 e 53 cmPanturrilha D/E: 38 e 38,5 cm Peso: 77,6 Kg Tenho acompanhado mais tópicos e as dicas por aqui, e percebi que o coletivo é muito importante pra essa mudança. A principio farei postagens semanais com o resumo da semana, alguns questionamentos, conquistas e falhas.As medidas serão atualizadas mensalmente. Então, vamos lá!!!Sugestões e críticas serão bem vindas!!! OBJETIVO:60 Kg Editado Outubro 27, 2015 às 22:24 por paulaporto Adicionar link para a dieta. iago.pereira reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chokito 61 Postado Outubro 27, 2015 às 16:10 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 16:10 dieta - ok joga duro paulaporto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marcos Dutra 33 Postado Outubro 27, 2015 às 16:16 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 16:16 FORÇA PAULA!!! acompanhando!!! paulaporto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igor Philipe 6 Postado Outubro 27, 2015 às 16:23 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 16:23 acompanhando Paula ! Foco na dieta e sangue nos olhos no treino ! Abç. paulaporto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Outubro 27, 2015 às 18:24 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 18:24 Acompanhando!!! paulaporto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Outubro 27, 2015 às 18:45 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 18:45 Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho. Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/ Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ... o que só reforça a ideia de esquece o %bf.. usa o espelho ;D segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D paulaporto e iago.pereira reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iago.pereira 58 Postado Outubro 27, 2015 às 19:11 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 19:11 Eu já vivi esse conflito contra o treino de musculação! Com o passar do tempo, observei que a musculação é um grande aliado na perda de peso! Não me refiro a ficar monstro, mas na queima de gordura.Fala com o seu personal para fazer um treino com "pouco volume, mas intenso", ele entenderá o que isso significa.Resumindo: poucas repetições, mas com mais peso.Abraço! paulaporto reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sol Hipertrofia 156 Postado Outubro 27, 2015 às 20:42 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 20:42 Acompanhando, boa sorte garota! paulaporto e Erick1993 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulaporto 4 Postado Outubro 27, 2015 às 22:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 22:22 Obrigada pessoal! Estou bem animada!! Vai que vai menina... só uma dica... esquece o BF... olha o espelho. Se apegue as medidas.. elas tem que diminuir.. o peso na balança se manter.. é que você tá ganhando massa magra. .e isso é ótimo \o/ Mas, você provavelmente não perdeu 10%bf e provavelmente não tá com 23% (tá medindo muito errado) ... o que só reforça a ideia de esquece o %bf.. usa o espelho ;D segue em frente e mantem atualizado que daremos o apoio que pudermos ;D É, a outra foi com adipômetro com o personal, essa foi com aquelas balanças que dão as %... Vou focar nas roupas e espelho mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulaporto 4 Postado Novembro 3, 2015 às 01:14 Autor Compartilhar Postado Novembro 3, 2015 às 01:14 Resumo da semana #1 Dieta 80% OK! Treino 95% OK! Semana com feriado é tensa!!! Foi difícil controlar algumas refeições, mas acredito que não tive prejuízos (A TPM ajudou bastante). Meninas do fórum, o que vocês fazem para não jacar naquela vontade louca de doce??? No treino estou seguindo sua sugestão @iago.pereira, vamos ver o resultado com o tempo... Será que faço pesagem semanal também ou isso pode me atrapalhar??? Certamente vou surtar com algum aumento Ah, já notei uma folga em algumas roupas (alegria de toda mulher!!!). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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