Avaliação de treino

[Saintgraal 3455]

PEITO,TRICEPS E OMBRO.

Supino reto 3x 15-10-8-6 subindo peso

 Crucifixo 3x10 

Supino Inclinado 3x10

Cross over 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x10 

Elevação lateral sentado 3x10

Pulley triceps 3x 6-8-6 descendo peso

Rosca Testa 3x10

 

TREINO B

COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO

Puxada frente triangulo 3x 10 

Remada Curvada 3x10

Remada unilateral 3x10

encolhimento 4x8

Pull Down 3x10

ROSCA DIRETA BARRA 3X10

Rosca Scott 3x8 .

 

[Gabriel Vaz 3]

PEITO,TRICEPS E OMBRO.

Supino reto 3x 15-10-8-6 subindo peso

 Crucifixo 3x10 

Supino Inclinado 3x10

Cross over 3x8

Desenvolvimento Arnold 3x10 

Elevação lateral sentado 3x10

Pulley triceps 3x 6-8-6 descendo peso

Rosca Testa 3x10

 

TREINO B

COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO

Puxada frente triangulo 3x 10 

Remada Curvada 3x10

Remada unilateral 3x10

encolhimento 4x8

Pull Down 3x10

ROSCA DIRETA BARRA 3X10

Rosca Scott 3x8 .

 

fechou obrigado pelas dicas, irei seguir 

[Dr. Maromba 4]

NÃO É COSTUME DAS PESSOAS DAR MUITA ATENÇÃO PROS OMBROS, MAS CARA PODE TER CERTEZA O OMBRO DÁ UM ASPECTO FODA PRO SHAPE. SE EU VC DARIA MAIS ATENÇÃO PROS DELTOIDES E OS TREINARIA SEPARADAMENTE.

[lucasf21 1670]

NÃO É COSTUME DAS PESSOAS DAR MUITA ATENÇÃO PROS OMBROS, MAS CARA PODE TER CERTEZA O OMBRO DÁ UM ASPECTO FODA PRO SHAPE. SE EU VC DARIA MAIS ATENÇÃO PROS DELTOIDES E OS TREINARIA SEPARADAMENTE.

Psé, isso é verdade, por isso meu treino sempre priorizo o ombro, ele é o único músculo que quanto maior melhor, ele da o aspecto de gigante no shape.

[Dr. Maromba 4]

QUANTO MAIS OMBREIRA MELHOR KK

[Desafiante 117]

Estou querendo aumentar a ombreira também, por enquanto estou fazendo só Desenvolvimento 4x8 e Elevação lateral 4x8 .

[GauchoMarombero 21]

Em 26/10/2015 13:53:19, Gabriel Vaz disse:

faço sempre 30 min de aerobio pós treino mas bem moderado por conta da lesão.

voce jogaria o treino de deltoides e trapezio junto com o de bicepes ou jogaria sozinho ?

 

então nao quero parar de treinar só vou conseguir operar ano que vem por conta de convenio medico ( essa merda de unimed que faliu) vou fazer uma acompanhamento para ver qual exercicios posso executar.

como voce diminuiria o volume ? 

hahahaha ai sim em xara tamo junto 

Manow, eu faria assim:

Peito, triceps e ombro(push):

Supino 4x6

Desenvolvimento 4x6

Paralela 4x6

Ai aqui começa os isoladores (opcionais):

Crucifixo(pode ser inclinado) 3x8

Elevação lateral 3x8

Algum mais para triceps.

 

Costas, biceps (pull):

Remada curvada 4x6

Barra fixa (pegada a sua escolha) 4x6

Hiperextensão lombar 3x8

Isoladores(opcionais ):

Encolhimento 3x8

Rosca direta 3x8

 

Fiz este adequado a como eu imagino que seja o seu tipo fisico, mas sinta se a vontade para adequar melhor a voce. O que eu te sugiro para diminuir o volume é fazer menos isoladores e tambem aconselho a diminuir as reps em exercicios compostos, ja que nao esta podendo agachar nem fazer terra, pois ai voce desenvolve mais força.

Abraço.

[FrangoGainer 568]

Gostei do treino que o Saint formulou, nao vou entrar em detalhes como volume e estruturaçao, so uma abservaçao, se tratando de ABABAB  nao colocaria a puxada no triangulo, a ativaçao do peitoral e bastante consideravel, ainda mais executando crucifixos e crossovers no treino de peito, trocaria ela por KrocRows com o tronco neutro, nao inclinado.