MarcosRabaioli 0 Postado Outubro 24, 2015 às 02:55 Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 02:55 Idade: 23 anosAltura: 1,80Peso: 74KgBF: 12% Tempo de treino: 8 mesesObjetivo do treino: HipertrofiaABCD 1X 3 séries até a falha (em torno de 8 a 12 repetições) A – PEITO/OMBRO (BI-SET) Supino reto com halteres e Crucifixo reto Supino Inclinado com halteres Crossover (DROP) Voador Desenvolvimento Elevação lateral na polia Elevação lateral com alteres (DROP) Desenvolvimento máquina B – COSTAS/TRAPÉZIO/OBLIQUOS Barra Fixa (BI-SET) Puxada atrás e frente na polia alta Remada na máquina Puxada com polia baixa (pegada com as mãos juntas) (DROP) Pulldown na polia (BI-SET) Encolhimento com barra e halteres Russian twist Abdominal lateral no banco inclinado C – TRÍCEPS/QUADRÍCEPS Supino fechado (BI-SET) Testa e francês Tríceps na polia com pegada invertida (DROP) Triceps pulley Agachamento Hack Leg Press 45 Extensora Adutor Abdutor D – BÍCEPS/ANTEBRAÇO/PERNA/ABDOMINAL Rosca Direta (BISET) Banco Scott pegada normal e martelo Rosca alternada (DROP) Rosca direta na polia Mesa flexora Flexora em pé Panturrilha sentado (BI-SET) Abdominal no banco e na máquina (BI-SET) Elevação do quadril e ponte Lembrando que treino cada músculo 1 vez na semana, então eu faço um treino um pouco mais volumoso pra conseguir atingir o máximo de fibras possíveis. Meu medo é que meu treino esteja volumoso demais. Gostaria de uma opinião de vocês quanto ao volume, exercicios realizados a cada músculo, divisão do treino, quantidade de exercicios e etc. Valeu pessoal. Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jfmacedo 1 Postado Outubro 24, 2015 às 03:08 Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 03:08 Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarcosRabaioli 0 Postado Outubro 24, 2015 às 21:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 21:40 Muita tecnica de treino,e essa estrutura está meio estranha. Eu faria A peito e costa B perna completa C ombros D biceps e triceps Começaria também a fazer Levantamento terra,visto que é um dos melhores exercícios pro seu treino de costas. Você acha que misturar tecnicas como bi-set e drop não é bom pq? Sobre o levantamento terra, eu já pensei em incluí-lo no meu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora