BulkIng

[Marlon Henrique01 996]

Altura: 1,66 , Peso: 57~58 (ontem após beber água estava 57,3, hoje em jejum está 57,9) , bf: 8~9

Água 200 ml/hora, exceto quando tenho sede, bebo mais.

Faço essa alimentação de uma forma flexível, por exemplo uma refeição no lugar de outra (aqui é raro) ou substituir um alimento por outro tentando igualar os macros.

Spoiler

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 Vão estranhar as kcal devivo meu peso e altura, porém de 4 meses em dieta só peguei 1~2 kgs, seguindo a lógica 57x37=2109 kcal com excedente de 400~600, porém como não obtive resultado, de semana passada pra cá aderi ao protocolo de Harris, que deu 2481 + 400~600 excedente.

*Ah, nunca tomei albumina, vou tomar esse mês por que comprando ela ganhava frete grátis junto com a creatina, vai durar 1 mês, ta bom.

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Editando 01/12. 60 kg, bf: 8~9

 

Spoiler

Pensando em incluir Nata.

Editado Dezembro 1, 2015 às 15:26 por Marlon Paradise

[lucasf21 1670]

Dieta está boa na minha opinião está tudo ok. no máximo se quiser pode aumentar nas proteínas um pouco e retirar do carbo (eu não faria isso, mais estou dando sugestão) 

[Saintgraal 3456]

dieta okay

[Marlon Henrique01 996]

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

[iago.pereira 58]

Só estou meio paranóico com os ovos do pós, durante esses meses sempre comi ele inteiro, mas de umas semanas pra cá, cozinho os 4, como as claras e deixo as gemas na geladeira pra comer na janta rs. Fora isso não me prendo a nenhum outro "mito" da nutrição. E obg aos que postaram.

(Teve um dia que saí, quando voltei minha irmã e a filha da minha prima (ambas 3 anos) comeram minhas gemas --' agora deixo meio escondido)

Houve alguma diferença em sua vida deixar de comer os ovos inteiros no pós-treino?

[Marlon Henrique01 996]

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

[lucasf21 1670]

Não que eu tenha reparado, até porque só faço isso a umas 2 semanas. Mas comer inteiro ou não, não me causa trabalho algum.

eu curto jogar fat no pos eu mesmo jogo, pq de nada adianta aquela refeição ali vai demorar a ser digerida com ou sem fat, o que vale mesmo é a refeição pre treino.

[Torf 11505]

Só um pequeno questionamento:

Você come 100 gramas de ovos, 200 gramas de bananas, 500 gramas de laranjas... Como você faz isso? Você pesa e o que sobra você guarda na geladeira para a próxima refeicäo ou dia?
Com o päo é a mesma coisa? Você pesa os 60 gramas (o que deve dar, caso seja päo francês, 1 päo e um pedaco) e guarda o pedaco que sobra para o dia seguinte?

 

[Marlon Henrique01 996]

@Torf

Não entendi, como assim guardar pro próximo dia? Eu como tudo em um dia. Ao todo são 300 g de ovo = 6 uni, 400g banana = 4 uni, 500g laranja = 5 uni, e os pães são 2, mas como tiro o miolo acaba caindo pra uns 30g. Eu como ao decorrer do dia, a laranja por exemplo 2~3 junto com o pós e o que sobrar, no lanche.

@lucasf21

Meu pré é tranquilo, na escola colocam legume/verdura com algum tipo de carne, e as vezes nós mesmos que colocamos. Porém eu como 10:20 e só malho 1 hora.

Editado Outubro 19, 2015 às 10:12 por Marlon Paradise

[Torf 11505]

Ah tá... Entäo você näo pesa na balanca e sim usa valores médios como 100 gramas uma unidade de banana, 50 gramas um ovo... Ok.