AVALIAÇÃO - DIETA PARA CUTTING

[pedropii 0]

Boa tarde pessoal! Sou novo no forum, tentei postar algumas vezes mas acabou que meu post sempre tinha algo de errado, então vou postar minha rotina pra que consiga também a opinião daqueles que podem me ajudar. 
 

Tenho 21 anos, malho a uns 5 anos, mais ou menos sério a 2 e meio e realmente sério a 1 ano e meio. Estou fazendo cursinho porque quero mudar de curso, tenho aula a noite e estudo de manha e a tarde. Estou começando um cutting essa semana para chegar cada vez mais perto ao meu objetivo principal: Perder aquela maldita gordura lateral, aquela pochete desgraçada. Bom, vamos ao que interessa.
 

INFORMAÇÕES GERAIS:

Idade: 21 anos
Peso: 83kg
%BF: 15% no olhometro (tem minha foto no meu perfil)

Tipo físico: Mesomorfo / endomorfo

Objetivo: Diminuir minha %BF até o máximo sem perder muita MM.

ROTINA:

8:30 - Acordo e tomo uma capsula de lipo 6 black UC
9:15 até 9:45 - AEJ por volta de 30min (caminhada/corrida leve na rua)
10:15 - Café da manhã + glutamina + creatina
13:00 - Almoço

15:00 - Refeição pré treino + uma capsula de LIPO 6 UC

16:00 - Treino pesado (ABDCE)

17:30 - Refeição 4 (antes da aula)
20:30 - Refeição 5 (durante a aula)

23:30 - Refeição 6 (depois da aula)

 

DIETA: 

-Em jejum: lipo 6 black

------------------------------------

-Café da manha: 

2 fatias de pão integral

3 fatias de peito de perú

1 colher de sopa de cottage

1 colher de pasta de amendoim integral

1 colher de geléia

1 potinho de iogurte

5g glutamina

5g creatina

-----------------------------------------------------

TOTAL:  proteínas: 32,4g / carbo: 69g / kcal: 596 / gorduras: 20g

 

Almoço:

3,5 filézinhos de peito de frango/carne magra

3 colheres de sopa de arroz integral

metade de uma batata doce

legumes

-----------------------------------

TOTAL: proteinas: 55g / carbo: 52g / kcal:397 / gorduras: 3,4g

 

Refeição pré treino:

 

2 pedaços de frango (sassami)

meia batata doce cozida

--------------------------------------

TOTAL: proteinas: 25g / carbo: 32g / kcal: 235kcal / gorduras: 1g

 

 

refeição pós treino:

1 scoop de whey optimum gold standart

3 colheres de malto

1 fatia de pão integral

1 colher de pasta de amendoim

1 colher de geleia

 

-------------------------------------

TOTAL: proteinas: 28g / carbo: 55g / kcal: 462kcal / gorduras: 10,9

 

Refeição 20:30

2 barras de proteína probiotica

----------------------------------------

TOTAL: proteinas: 32g / carbo: 28g / kcal: 300kcal / gorduras: 7,8g

 

Refeição 23:30

3 peitos de frango pequenos

2 cap ZMA

5g glutamina

------------------------------------

TOTAL: proteinas: 37g / carbo: 0g / kcal: 100kcal / gorduras: 1,2g

--------------------------------------------------------------------------

TOTAL DIARIO: proteinas: 210g / carbo: 236g / kcal: 2090kcal / gorduras: 44,3g

------------------------------------------------------------------------------------------

Podem meter o pau, quero opiniões mesmo, se estiver horrível a dieta pode dizer com sinceriadade, e de preferencia com alguma explicação ou resolução pra facilitar haha. Abraços e obrigado desde já!

Editado Outubro 15, 2015 às 18:15 por pedropii
escrevi errado, nao é relato.

[busarello 3354]

01 - Pouca gordura, suba para umas 90 gramas

02 - Informe as quantidades em gramas ou mililitros, de acordo com o modelo

03 - ZMA? 

04 - Glutamina, se for usar, suba a dose para 15 ou 20 gramas.

05 - Já que pode comer alimento sólido na refeição 4, melhore a escolha destes e retire o whey

06 - Barrinha de proteina é enganação. Troque por comida de verdade.

SE a sua soma está certa sua dieta tem 2182 calorias. Eu reduziria para umas 2000.

[pedropii 0]

01 - Pouca gordura, suba para umas 90 gramas

02 - Informe as quantidades em gramas ou mililitros, de acordo com o modelo

03 - ZMA? 

04 - Glutamina, se for usar, suba a dose para 15 ou 20 gramas.

05 - Já que pode comer alimento sólido na refeição 4, melhore a escolha destes e retire o whey

06 - Barrinha de proteina é enganação. Troque por comida de verdade.

SE a sua soma está certa sua dieta tem 2182 calorias. Eu reduziria para umas 2000.

2 - quantidades do que?

3 - suplemento de zinco e magnésio, ajuda a dormir
5 - na verdade eu tomo o whey junto com malto logo após o treino (umas 17:00) e depois faço a refeição, vc acha besteira tomar o whey mesmo?

6- o problema é que não tenho como comer comida de verdade pois é no meio da aula, ai no máximo um sanduiche ou coisa do tipo haha, tem alguma sujestão?

Valeu!

[busarello 3354]

2 - quantidades do que?

3 - suplemento de zinco e magnésio, ajuda a dormir
5 - na verdade eu tomo o whey junto com malto logo após o treino (umas 17:00) e depois faço a refeição, vc acha besteira tomar o whey mesmo?

6- o problema é que não tenho como comer comida de verdade pois é no meio da aula, ai no máximo um sanduiche ou coisa do tipo haha, tem alguma sujestão?

Valeu!

02 - As quantidades de alimentos devem estar em gramas ou mililitros.

03 - Eu sei o que é ZMA, só não via necessidade justamente porque o unico beneficio é para o sono (advém do magnesio, na verdade).

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

05 - EU acho whey desperdicio para quem pode fazer uma refeição de verdade

06 - Sanduiche é melhor que estas barrinhas, salvo raras exceções...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/21827-refeições-de-fácil-transporte/

[pedropii 0]

Sim, estou tomando o ZMA pra dar uma balanceada no meu sono devido ao lipo 6, que tira o sono.

Vou tentar arrumar as quantidades, mas não sei ao certo porque não peso nada antes de comer, vou de olho mesmo. 

Vou mandar bala num sanduba mesmo então haha valeu pela dica.

[MChernobyl 199]

Sim, estou tomando o ZMA pra dar uma balanceada no meu sono devido ao lipo 6, que tira o sono.

Vou tentar arrumar as quantidades, mas não sei ao certo porque não peso nada antes de comer, vou de olho mesmo. 

Vou mandar bala num sanduba mesmo então haha valeu pela dica.

Putz

Dexa eu ver se entendi corretamente.

Você esta usando ZMA porque o lipo 6 que você toma em jejum atrapalha durmir?

Que lipo6 do capiroto e esse que tem meia vida grande pra peste kkkk

[pedropii 0]

Putz

Dexa eu ver se entendi corretamente.

Você esta usando ZMA porque o lipo 6 que você toma em jejum atrapalha durmir?

Que lipo6 do capiroto e esse que tem meia vida grande pra peste kkkk

eu tomo antes do treino tambem amigão

[Saintgraal 3456]

Sim, estou tomando o ZMA pra dar uma balanceada no meu sono devido ao lipo 6, que tira o sono.

Vou tentar arrumar as quantidades, mas não sei ao certo porque não peso nada antes de comer, vou de olho mesmo. 

Vou mandar bala num sanduba mesmo então haha valeu pela dica.

isso

[busarello 3354]

Melatonina seria melhor neste caso. O ideal é parar com os estimulantes se estes atrapalham ao dormir. Sua saúde a longo prazo agradece.