Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 82kgBF: 16% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC 2x Peito / Ombro / Tríceps Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo com halter 3x8   Desenvolvimento militar 5x5 Elevação lateral 3x8 Paralelas 5x5 Tríceps Pulley 3x8 Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço / Abdômen  Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 4x8 Serrote 3x8 Encolhimento halter 3x8 Barra Fixa Supinada 5x5Flexão de punhos 3x8 Rosca inversa 3x8 Abdominal