DUVIDA SOBRE TREINO NOVO

[LuiizCardoso 1]

IDADE: 16

TEMPO DE TREINO: 4 MESES

PESO:74

OBJETIVO: GANHAR MASSA MUSCULAR E PESO COM O BULKING

GOSTARIA DE UMA AJUDA COM O TREINO FEITO PARA MIM PARA ECTOMORFOS E ADAPTADO, PORFAVOR SE POSSIVEL ME AJUDE COM EXERCICIOS SERIES, DIVISOES...

OBRIGADO...

 

TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO)

SUPINO INCLINADO (4X12)
SUPINO RETO (4X12)
CROSSOVER (4X12)
FLY OU VOADOR (3X12)
DESENVOLVIMENTO (3X12)
ELEVACAO LATERAL (3X12)
LEVANTAMENTO FRONTAL (3X12)
ENCOLHIMENTO (4X12)
-----------------------------------------------------------------------
TREINO B (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN)

AGACHAMENTO LIVRE (4X12)
AGACHAMENTO HACK (4X12)
LEG PRESS (4X12)
PANTURRILHA (4X12)
EXTENSOR (4X12)
TRÍCEPS POLIA (3X12)
TRÍCEPS COICE (3X12)
TRÍCEPS TESTA (3X12)
ABDOMEN (3X20)
-----------------------------------------------------------------------
TREINO C (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

PUXADA FRONTAL (4X12)
PUXADA FECHADA (4X12)
REMADA BAIXA (4X12)
REMADA ARTICULADA (3X12)
ROSCA DIRETA (3X12)
ROSCA ALTERNADA (3X12)
SCOTT (3X12)
ROSCA PUNHO + INVERTIDA (4X12)

[TheyCallMePeter 1170]

Porque o treino inteiro em 12 reps? Existe magia nesse número?

Editado Outubro 3, 2015 às 00:03 por TheyCallMePeter

[ErickMoura 10]

Me perdi no meio de tantos exercícios. Calma rapaz...

 

[LuiizCardoso 1]

Me perdi no meio de tantos exercícios. Calma rapaz...

 

brother não seria 4 exercicios para partes grandes do corpo (ex: costas,peito) e 3 exercícios para músculos menores (ex:bicesp, triceps)??

Porque o treino inteiro em 12 reps? Existe magia nesse número?

Coincidência mesmo procuro fazer no máximo ate 12 repetições e se tiver falhando antes abaixo o peso heheh

[ErickMoura 10]

O caso amigo, é que pra gerar hipertrofia não existe receita pronta.

Uma coisa que notei é seu treino B ter tríceps, sendo que no dia anterior você já deixou ele bem fadigado. Não acha que tem algo de errado em não dar descanso pro seu músculo?

[LuiizCardoso 1]

O caso amigo, é que pra gerar hipertrofia não existe receita pronta.

Uma coisa que notei é seu treino B ter tríceps, sendo que no dia anterior você já deixou ele bem fadigado. Não acha que tem algo de errado em não dar descanso pro seu músculo?

verdade... acha melhor alterar o treino B para treino C?

Ficaria assim 

TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO)

TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

TREINO C (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN)

 

verdade... acha melhor alterar o treino B para treino C?

Ficaria assim 

TREINO A (PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO)

TREINO B (COSTAS + BÍCEPS + ANTEBRAÇO)

TREINO C (PERNA + TRÍCEPS + ABDOMEN)

 

ASSIM TERIA DESCANSO PARA TRICEPS

[Luks' 342]

Peito / Ombro / Tríceps

Costas / Bíceps / Trapézio

Perna / Panturrilha

Coloque uns três exercícios para músculos grandes e dois para pequenos.

 

[ErickMoura 10]

Tem a velha fórmula pão com ovo que dá certo pra maioria das pessoas, bem provável que pra vc funcione legal:

A: Peito + Ombro + Tríceps

B:Costas + Bíceps ( Bota um levantamento terra + barra fixa que já treina o seu antebraço o suficiente)

C: Pernas

Abdominal tem gente que faz dia sim, dia não

[LuiizCardoso 1]

Tem a velha fórmula pão com ovo que dá certo pra maioria das pessoas, bem provável que pra vc funcione legal:

A: Peito + Ombro + Tríceps

B:Costas + Bíceps ( Bota um levantamento terra + barra fixa que já treina o seu antebraço o suficiente)

C: Pernas

Abdominal tem gente que faz dia sim, dia não

OBRIGADO PELAS DICAS

Peito / Ombro / Tríceps

Costas / Bíceps / Trapézio

Perna / Panturrilha

Coloque uns três exercícios para músculos grandes e dois para pequenos.

 

OBRIGADO PELAS DICAS

[TheBody 9]

Irmão, você poderia colocar por exemplo: Abd reto no A, lateral no B e Infra no C, não sei qual o abdominal que você faz, mas recomendo essa divisão.

Outra, você poderia fazer alguns exercicios bi-série, nem se fosse um de cada músculo pra dar uma melhor estimulada.

De resto ta bom, não viajo muito nessa divisão do ABC mas também to treinando esse e ate agora ja tive bons resultados.