Ir para conteúdo
Fórum Hipertrofia
  • Cadastre-se
Clique aqui
Entre para seguir isso  
cezanous

Avaliação Treino ABC 2x

Avalie este tópico:

Posts Recomendados

E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! 

 

Peito/Ombro/Triceps - A

Paralelas 5x5

Supino Reto 3x8~10

Supino Canadense 3x8~10

Elevação Frontal bilateral 3x10

Remada Alta 3x10

Triceps Corda 3x8

Triceps Invertido unilateral 3x8

 


Costas/Trapezio/Biceps - B

 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8~10

Pull Down com barra 3x8~10

Encolhimento com Halter 3x12

Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10

Rosca 21 3x 

Halteres com banco inclinado 3x8

 

Pernas - C 

Agachamento Livre 3x12

Bulgarian Squat 3x12

Levantamento Stiff 3x12

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha no banco 3x15

Panturrila em pé 3x15

 

 

Abdominais intercalados 3x na semana

 

 

 

O que vocês acham? Valeu!! ;)

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Conteúdo continua após a publicidade.

E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! 

 

Peito/Ombro/Triceps - A

Paralelas 5x5

Supino Reto 4x8~10

Supino Canadense halteres 3x8~10

Elevação Frontal lateral bilateral 3x10

Remada Alta  Desenvolvimento 3x10 faça antes da elevação lateral

Triceps Corda 3x12

Triceps Invertido unilateral 3x8 Supino fechado ou testa faça antes da corda

 


Costas/Trapezio/Biceps - B

 

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 3x8~10

Pull Down com barra Serrote 3x8~10

Encolhimento com Halter 3x12

Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10

Rosca 21 direta 3x12

Halteres com banco inclinado 3x8 Martelo ou rosca inversa 2x15

 

Pernas - C 

Agachamento Livre 3x12 5x5 ou 4x8

Leg press 3x12

Bulgarian Squat 3x12

Levantamento Stiff 3x12 4x8

Cadeira Extensora 3x12

Panturrilha no banco 3x15

Panturrila em pé 3x15

 

 

Abdominais intercalados 3x na semana

 

 

 

O que vocês acham? Valeu!! ;)

Faria essas mudanças parceiro..

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Estou de acordo com o parceiro ai em cima. Sepá ainda tiraria uns exercícios mesmo...

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Participe da conversa

Você pode postar agora e se cadastrar mais tarde. Se você tem uma conta, faça o login para postar com sua conta.

Visitante
Responder

×   Você colou conteúdo com formatação.   Remover formatação

  Apenas 75 emojis são permitidos.

×   Seu link foi automaticamente incorporado.   Mostrar como link

×   Seu conteúdo anterior foi restaurado.   Limpar o editor

×   Não é possível colar imagens diretamente. Carregar ou inserir imagens do URL.

Entre para seguir isso  

  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

×
×
  • Criar Novo...