cezanous 0 Postado Setembro 24, 2015 às 17:13 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 17:13 E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! Peito/Ombro/Triceps - A Paralelas 5x5 Supino Reto 3x8~10 Supino Canadense 3x8~10 Elevação Frontal bilateral 3x10 Remada Alta 3x10 Triceps Corda 3x8 Triceps Invertido unilateral 3x8 Costas/Trapezio/Biceps - B Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8~10 Pull Down com barra 3x8~10 Encolhimento com Halter 3x12 Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10 Rosca 21 3x Halteres com banco inclinado 3x8 Pernas - C Agachamento Livre 3x12 Bulgarian Squat 3x12 Levantamento Stiff 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha no banco 3x15 Panturrila em pé 3x15 Abdominais intercalados 3x na semana O que vocês acham? Valeu!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 24, 2015 às 17:35 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 17:35 (editado) E aí, pessoal! To precisando que alguém revise esse treino pra mim. Sugestões são muito bem-vindas! Peito/Ombro/Triceps - A Paralelas 5x5 Supino Reto 4x8~10 Supino Canadense halteres 3x8~10 Elevação Frontal lateral bilateral 3x10 Remada Alta Desenvolvimento 3x10 faça antes da elevação lateral Triceps Corda 3x12 Triceps Invertido unilateral 3x8 Supino fechado ou testa faça antes da corda Costas/Trapezio/Biceps - B Barra Fixa 5x5 Remada Curvada 3x8~10 Pull Down com barra Serrote 3x8~10 Encolhimento com Halter 3x12 Puxador Frente com pegada mais fechada 3x8~10 Rosca 21 direta 3x12 Halteres com banco inclinado 3x8 Martelo ou rosca inversa 2x15 Pernas - C Agachamento Livre 3x12 5x5 ou 4x8 Leg press 3x12 Bulgarian Squat 3x12 Levantamento Stiff 3x12 4x8 Cadeira Extensora 3x12 Panturrilha no banco 3x15 Panturrila em pé 3x15 Abdominais intercalados 3x na semana O que vocês acham? Valeu!! Faria essas mudanças parceiro.. Editado Setembro 24, 2015 às 17:36 por Jontonho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 24, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 21:46 Estou de acordo com o parceiro ai em cima. Sepá ainda tiraria uns exercícios mesmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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