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AVALIAÇÃO DE TREINO

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Boa tarde!

Tenho 20 anos, 1,56m e 47kg (estou seca!!!). Treino há um tempo, e estou fazendo suplementação com Whey. A dieta está pessima, mas vou melhorar agora!

Gostaria que avaliassem esse treino, por favor:

Vou colocar só o treino de MMII, mas eu treino MMSS também (se alguém quiser, pode colocar uma opção de treino).

Segunda-feira:

Agachamento livre 3 x 8
Stiff 3 x 8

Afundo (com step atrás ou banco)
Leg 45  3 x 8

Flexora unilateral 3x8

Panturrilha sentado 3 x 10 a 15

Abdominal

 

Quarta-feira:

Levantamento terra 3 x 8
Hack machine 3 x  8
Passada 3 x 8
Extensora unilateral 3 x 8

Elevação de quadril
Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15
Abdominal

 

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