suplementação Treino - Dúvidas de Suplementação

[Eduardohjt 0]

Ficha técnica:

Homem, 28, 1,90m

Peso inicial: 139,7kg

Peso após 7 semanas (treino adaptação): 129,5kg.

Massa magra: 101,0 kg

 

Hábitos alimentares:

Café da manhã 7h

1 fatia pão integral com requeijão + 200ml leite + sucralose + 1 colher café de toddy light

Meio da manhã 10:30

1 fruta

Antes do treino 12h

1 fruta + 1 barra de cereal

Almoço 14h

6 colheres de arroz, 4 de feijão, 2 de legumes, 150g de carne (vermelha ou branca) e muita salada.

Meio de tarde 16h

1 Fruta

Janta 18:30

2 fatias de pão integral com 1 filé de frango grelhado e salada

Meio da noite 21h

Fruta

Cesta 23h

2 torradas integral com requeijão e 200 ml de leite com sucralose e uma colher de café de toddy light;

 

SUPLEMENTAÇÃO da seguinte forma:

Cedo 7h: 10g de colágeno hidrolisado + 1 vitamina C (Cebion)

30 min antes do treino, cafeína 420 mg

10 min antes do almoço Ômega 3 6 9

30 min antes de dormir Centrum

 

Alguém saberia me dizer se estou fazendo essa suplementação correta? Ou tem algo aí de errado ?

Posso continuar nessa suplementação? Devo adicionar ou tirar algo? Pois em 7 semanas houve uma redução de 10,2kg. Gostaria de uma segunda, terceira, quarta... opinião

Obrigado !!

Editado Setembro 22, 2015 às 23:01 por Eduardohjt