Treino ABCD

[WhiteWolf360 0]

E ai tranquilo? Fiz um treino com base em um tópico aqui do forum mas mudei algumas coisas, entao queria saber se ficou bom, ou se mudariam alguma coisa

• Treino A (Costas e trapezio) - Segunda

Barra fixa                             4 x falha
Levantamento Terra                     3 x 8-10
Remada Baixa                           3 x 8-12
Remada Curvada                         3 x 8-12
Encolhimento no smith                  3 x 8-12
Farmer's Walk                          4 x falha

• Treino B (Peito, ombro e abdomen) - Terça

Supino reto                            4 x 8-12
Flexao de braço                        3 x 8-12
Crucifixo                              3 x 8
Crossover(com isometria)               3 x 8
Desenvolvimento com halteres           4 x 10-12
Elevação lateral                       3 x 8-12
Abdomen na polia + AbWheel             3 x falha de cada um
Abdomen "Lenhador" na polia            3 x 12

 

• Quarta - Descanso

 

• Treino C (Perna completa) - Quinta

Agachamento livre(amplitude completa)  4 x 6-12
Afundo com halteres                    3 x 8-12
Leg Press 45°                          3 x 8-12
Stiff                                  3 x 12
Mesa flexora                           3 x 8
Extensora                              3 x 8
Panturrilha no smith                   3 x 15-20
Panturrilha sentado                    3 x 15-20

 

• Treino D(Biceps, triceps e antebraço) - Sexta

Paralelas                              3 x falha
Barra fechada supinada                 3 x falha
Triceps testa                          3 x 8-12
Rosca direta                           3 x 6-10
Triceps pulley                         3 x 10-12
Rosca martelo com isometria            3 x 8-10
Rosca Punho                            3 x falha
Farmer's Walk                          4 x falha

• Sabado 

Power clean                            6 x 5
30-45 minutos de cardio

• Domingo - Descanso

 

 

O treino de sábado serviria como um treino mais de força para servir de complemento e também faria algum aerobico. Entao gostaria de saber se esta bom. 

[Torf 11505]

Quanto ao treino, queria opinar sobre o treino de pernas e os antebracos.

Você fazendo um bom farmer's walk duas vezes por semana, ainda mais fazendo exercícios que solicitam bem o antebraco como terra, encolhimento e remadas, essa rosca punho é algo altamente desnecessário.

Quanto ao treino de pernas, você fazendo afundo, stiff, agachamento e leg press, o treino já está completo. Eu retiraria a extensora e a flexora e, pra compensar o volume, aumentaria os outros exercícios para 4 séries.
Eu acho que treinar panturrilhas só uma vez na semana é muito pouco. Eu incluiria panturrilhas também no treino A.

Já quanto ao power clean näo sou muito fä dele näo. Vou ficar aqui no aguardo pra ver se algum colega vai dizer alguma coisa sobre ele.

[WhiteWolf360 0]

Quanto ao antebraço estava pensando nisso, então vou tirar o rosca punho do treino. E com relação ao treino de perna só fico na duvida se não vai faltar estimulo pro posterior da coxa.

E o power clean eu faço pra desenvolver um pouco de força pra poder desenvolver os exercícios da semana melhor. E quanto ao aeróbico faço desse jeito mesmo? Faço só no sábado ou faco na quarta tbm?

[-aev 16]

Eu faço clean and press aos sábados também (junto com muscle up, as vezes). Só não sei se é de boa no seu caso por você ter treinado o antebraço no dia anterior. 
Pode fazer aeróbico na quarta e no sábado.