JoaoMelo 1 Postado Setembro 15, 2015 às 21:54 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 21:54 Bom pessoal boa noite, to voltando aos treinos com pesos dps de um bom tempo treinando apenas calistenia e de a com meu objetivo citado abaixo o instrutor da academia me passou este treino e gostaria que voçes opinassem. So para completar ja tenho e sigo uma dieta passada por uma nutricionista. desde ja agradeço a ajuda. Idade:24 anosAltura:1,65Peso:68BF: entre 12 e 15Objetivo do treino: perda de gordura, objetivando 10% de BFEstrutura: ABCD Treino A supino reto 3x8 + crucifixo reto 3x8 supino inclinado 3x8 + flexao 3x15 crucifixo no voaddor 3x8 + paralelas 3xFalha rosca testa 3x8 + supino fechado 3x8 triceps no crossover 3x8 triceps corda 3x8 + françes 3x falha Treino B pullley frente 3x8 pull down 3x8 remada aberta 3x8 remada fechada 3x8 remada cavalo 3x8 rosca scoth 3x8 rosca martelo 3x8 rosca direta rosca unilateral no cross over 3x8 flexao de punho 3x8 Treino C agachamento livre 3x8 leg press 3x8 hack 3x8 extensao 3x8 mesa flexora 3x8 remada alta 3x8 encolhimento na maquina de supino 3x8 encolhimento com halteres 3x8 Treino D Desenvolvimento na mquina 3x8 desenvolvimento com halteres 3x8 elevaçao laterral 3x8 elevaçao frontal 3x8 aduçao 3x8 abduçao 3x8 panturrilha no leg 3x8 panturrilha sentado 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Messi D10S 0 Postado Setembro 15, 2015 às 22:00 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 22:00 Diminui isso ai cara, muito exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Setembro 15, 2015 às 22:03 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 22:03 Escolhe Compostos primeiro. No dia de costas começa com Terra e Barra Fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 15, 2015 às 22:35 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 22:35 Misericórdia senhor.. 1 - Pra que esse tanto de bi-set? 2 - Pra que 5 exercícios para tríceps? 3 - Pra que 4 roscas? 4 - Pq separou exercícios de pernas em 2 dias seguidos? 5 - Pq todas séries 3x8? 6 - Pq trapézio no dia de perna? Quantos dias na semana você vai treinar? quais são esses dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoMelo 1 Postado Setembro 15, 2015 às 23:47 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 23:47 cara vou seguir de seg a sab repetindo qnd chegar no dia D e tipo to bem por fora de como seguir, por isso postei aki foi o instrutor q passou ai como achei estranho vim aki ver se o pessoal ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Setembro 16, 2015 às 13:17 Compartilhar Postado Setembro 16, 2015 às 13:17 De segunda a sábado faz o simples.. ABC2x A: Peito / ombro / tríceps B: Costas / trapézio / bíceps / antebraço C: Pernas / panturrilha 3 exercícios para músculos grandes e 2 ou 1 para pequenos.. Abdominal 2 ou 3 x na semana.. Procure por distribuições de treino na área de treinamento do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 683 Postado Setembro 16, 2015 às 13:51 Compartilhar Postado Setembro 16, 2015 às 13:51 Esse instrutor deve ter considerado seu objetivo (perda de gordura) e foi naquela máxima: "perda de gordura precisa de treino imenso!" Sai dessa. Pelo jeito é principiante. Eu Faria um treino AB para você, com: A - Peito (2 ou 3 exercícios), ombro (1 ), tríceps (1), perna (agachamento e extensora) e abdominal. B - Costas (3) bíceps (1), perna (stiff ou terra, e flexora) e panturrilha. Assim você tem mais frequência e volume alto. De quebra tentaria descansar poucos entre as séries para aumentar a intensidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoMelo 1 Postado Setembro 16, 2015 às 13:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2015 às 13:54 (editado) andei lendo aki sobre os dois treinos citados: o ABC2x e o ABoffAB, vi tambem sobre o stronglifrs mas to com receio de zicar a lombar. E por tempo de descanso sempre fico 30s levo ate um relogio Editado Setembro 16, 2015 às 14:10 por JoaoMelo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Verdura 683 Postado Setembro 16, 2015 às 14:06 Compartilhar Postado Setembro 16, 2015 às 14:06 Você treina de segunda a sábado, pode fazer AB3x na semana. Pode, se quiser, pegar um dia de cada série na semana e fazer mais repetições, por exemplo, para varias os estímulos. Invente aí, só sai desse treino louco que o instrutor te passou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JoaoMelo 1 Postado Setembro 16, 2015 às 20:15 Autor Compartilhar Postado Setembro 16, 2015 às 20:15 Blz man vou tentar o AB3x entao. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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