Algumas marcas: Exercícios Principais Snatch 90kg C&J 114kg Back squat 3x160@10 (174kg) Bench press 140kg Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg) Outros Exercícios Front squat 140kg Pause back squat 2x140kg@9 (~152kg) Power jerk 120kg Push Press 120kg Press 90kg Clean deadlift 180kg Clean 120kg Power clean 110kg Power snatch 80kg Muscle snatch 75kg Squat Jerk 85kg (?) Snatch Balance 9
Segue artigo bem interessante sobre os números por trás das continhas das calorias. Além disso, é mais um artigo falando de recomposição corporal. Eles citam inclusive os estudos do Jose Antonio cujos participantes (treinados) ingeriram quantidades enormes de proteína (3,4g/kg e 4,4g/kg) e obtiveram recomposição corporal. https://shreddedbyscience.com/can-you-gain-weight-in-a-calorie-deficit/ Na conclusão ele fala em tentar um ganho de ~1,5% do peso por mês. Pra mim, por
