Algumas marcas: Exercícios Principais Snatch 90kg C&J 114kg Back squat 3x160@10 (174kg) Bench press 140kg Deadlift (sumo) 3x180kg@8 (~209kg) Outros Exercícios Front squat 140kg Pause back squat 2x140kg@9 (~152kg) Power jerk 120kg Push Press 120kg Press 90kg Clean deadlift 180kg Clean 120kg Power clean 110kg Power snatch 80kg Muscle snatch 75kg Squat Jerk 85kg (?) Snatch Balance 9
MINHA FORMA DE PENSAR EM RELAÇÃO À DIETA E RECOMPOSIÇÃO CORPORAL Primeiro sobre proteínas: Proteínas não se transformam em gordura facilmente; Proteínas ajudam a preservar massa magra de duas formas: (1) aumento da síntese proteica; (2) redução da quebra de proteínas - o que os carbos também fazem; Proteína tem um TEF de ~25%, o que ajuda a manter um déficit maior ou um saldo calórico mais controlado. Por isso, acredito que ingerir altas quantidades ajude
