Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Os dois infográficos abaixo mostram como exercícios pliometricos feitos logo antes de uma tentativa de 1RM podem melhorar os resultados:

 

Um dos exercícios que fizeram antes do teste de máxima de supino reto foi esse:

 

 

Aqui houve melhora de 2,5% após duas reps desse exercício antes do teste.

 

Pro agachamento o exercício usado nesse outro estudo foi esse:

 

O ganho de força no teste de máxima aqui foi 3,5% após dois drop jumps.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Eu havia feito vários posts espalhados sobre volume, contendo essas novas ideias, e resolvi criar um tópico compilando tudo:

 

 

Como peguei vários textos espalhados e juntei, mesmo depois de editar talvez algumas ideias podem ter ficado mal concatenadas. Qualquer coisa falem lá que eu ajusto.

[Lucas, o Schrödinger 10649]

22/10/2020 - Smolov Jr: W2D2

 

A. Back Squat 7x5x93kg - E3MOM. Os agachamentos estão começando a ficar mais difíceis. 

B. Bench Press 8x4x90kg - E3MOM. Fiz o push press até 70% no aquecimento. Talvez tenha melhorado ligeiramente a força.

C. Pull up 8/6/4/3 - Every 75".

 

O treino hoje foi bem desgastante. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

24/10/2020 - Smolov Jr: W2D3

 

A. Back Squat 8x4x99kg - E3MOM.

B1. Push Press 5x35kg + 3x55kg + 1x75kg 

B2. Band Pull Apart 3x10

C. Bench Press 7x5x85kg - E3MOM. O bloco B foi aquecimento pro supino.

D. Ring Row 15/12/9/6

E. Knees Raises 1x12

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

26/10/2020 - Smolov Jr: W2D4

 

Último treino da segunda semana.

 

A. Back Squat 10x3x105kg - Every 3'30".

B. Bench Press 6x6x80kg - Every 2'30". Hoje foi o dia que o ombro menos incomodou.

C. Chin up 9/7/5/5 - Every 1'15".

 

Esse treino foi bom, menos sofrido. Minha forma no agachamento tá ficando boa, profundidade total.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Olha o inferno de WOD que os caras fizeram no evento final do crossfit games:

 

 

Murph é brincadeira de criança perto dessa porra aí.

 

Fraser fez em 51 minutos. Ele é de outro planeta.

[william.fortunato 1152]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Olha o inferno de WOD que os caras fizeram no evento final do crossfit games:

 

 

Murph é brincadeira de criança perto dessa porra aí.

 

Fraser fez em 51 minutos. Ele é de outro planeta.

celoco

[Lucas, o Schrödinger 10649]

7 minutos atrás, william.fortunato disse:

celoco

Eu não faço nem em uma semana kkkk

[Joao Fellipe 33]

21 horas atrás, Schrödinger disse:

Fraser fez em 51 minutos. Ele é de outro planeta.

 

O cara é 1 máquina, sem comparações.

 

No feminino a Kari atropelou tbm, embora ao meu ver a tia Clair não quis se esforçar tanto por já estar com o pódio garantido e ser um wod bem destruidor 

[Ricardo Queiroz 5757]

Mas e a Bárbara, sai p/ quando?

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