Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10646]

Pela primeira vez, post na área off topic:

 

 

Vou me arrepender? Sim ou com certeza kkkkk

[Lucas, o Schrödinger 10646]

30/05/2018 - Força

 

Hoje o treino foi frustrante. Desde o aquecimento eu senti que o squat não tava bom, faltava algo... Foram 10 dias sem back squat, num período em que eu tive uma infecção intestinal e, depois de me recuperar, passei uma noite sem dormir, bebendo pra caraleo... Teclado do mimimi ativado kkk. Era dia de PR, mas não saiu. Combinei com o coach de quebrar um pouco a programação e tentar de novo daqui a 2 semanas, porque eu estava me sentindo muito bem na semana passada e acho que ia atingir uma marca boa pra mim.

 

Back Squat

10x20kg

6x50kg

5x60kg

4x70kg

4x80kg - Os work sets começaram aqui. ~70%.

3x86kg

3x92kg

2x98kg

1x104kg

1x110kg - Aqui já foi aquele grind.

1x115kg - Falhei.

1x115kg - Subiu com ajuda.

3x8x80kg - Back off sets. Aqui deu pra perceber como eu to mal hoje. Foi muito, mas muito foda. Claramente não to recuperado.

 

A meta era chegar nos 120kg, o que pra mim seria um marca simbólica, de 1,5BW. Pouco, mas como tenho uma dificuldade absurda no agachamento ia ficar contente de atingir. Em duas semanas vou bater isso aí.

 

Core

Super sets

Hyperextensions 4x20

Zombie crunch 4x10x10kg

 

Depois daqui eu tava morto com farofa - ainda to, to com animo nem pra sair de casa... Mas vou sair e beber, claro! kkkkkk

 

É isso. Amanhã vou pra Bahia e devem rolar uns treininhos improvisados por lá.

 

Abraços

 

[Lucas, o Schrödinger 10646]

31/05/2018 - Upper

 

Fiz um treino rapidão antes de ir pro aeroporto.

 

Press 5x5x50kg

Chin up 3x15

 

É isso.

 

abraços

[Lucas, o Schrödinger 10646]

O pessoal andou perguntando o segredo de mais de 1k de testo. Ta aí:

 

 

Treinar no parquinho, como já ensinava há anos o finado planeta ?

 

(Quem é novo no fórum não vai entender a piada kkk)

 

É isso.

[Lucas, o Schrödinger 10646]

01/06/2018 - Ginástica 

 

Hoje, depois de comer como se não houvesse amanhã, resolvi dar uma suada no parquinho.

 

Aquecimento

3 rounds

1 jump muscle up

5 bar dip

5 pull up

 

Força

EMOM 10’

1 muscle up

 

Condicionamento

“Cindy”

AMRAP 20’

5 pull up

10 push up

15 squat

 

Foi um PR totalmente inesperado, de barriga ainda cheia e cansado rsrsrs. 14 rounds, um a mais do que da última vez.

 

É isso.

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

Em 01/06/2018 em 21:46, Shrödinger disse:

Foi um PR totalmente inesperado, de barriga ainda cheia e cansado rsrsrs. 14 rounds, um a mais do que da última vez.

Hmmm... preciso fazer 15 agora. hahaha

[Ricardo Queiroz 5757]

Começa a fazer emom de 5' para cindy vez ou outra. É algo intenso, mas curto o suficiente p/ não zoar nada, assim vai se habituando aos rounds por minuto.

Com o tempo aumenta para 10, 15... logo logo chega a 20 rounds

[Lucas, o Schrödinger 10646]

05/06/2018 - Força

 

Ontem teve treino e eu treinei bem, mesmo cansado e de ressaca, diferente da semana passada, quando eu estava cansado e de ressaca e treinei mal kkk.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x60kg

4x70kg

5x80kg - Aqui começaram os work sets.

4x87kg

3x97kg

3x2x104kg - 90%.

2x10x80kg - 70%. Back off sets.

 

Stiff-legged Sumo Deadlift

6x70kg

6x80kg

6x90kg

 

Acho que o objetivo principal desses sumôs é trabalhar os adutores.

 

Hip Thrust

3x20x40kg

 

Abs in the Row Machine (?)

4x12

 

É isso aqui:

 

Spoiler

 

Tava cheio de disposição ontem. Muito louco isso... Talvez seja pelas 4000kcal de superávit do fim de semana na Bahia.

 

É isso.

 

Abraços

 

 

[yuuuriiii 1045]

4 horas atrás, Shrödinger disse:

mesmo cansado e de ressaca

Ué, mas você está bebendo esses dias? ??

[Lucas, o Schrödinger 10646]

48 minutos atrás, yuuuriiii disse:

Ué, mas você está bebendo esses dias? ??

Não to bebendo mais...

 

 

 

 

...é a mesma quantidade de sempre ?