Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10649]

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

16/05/2018 - Ginástica

 

Nem dá pra chamar de treino. Pra ser muito sincero, fui só porque um broder do crossfit chamou pra tomar uma e fiquei fazendo umas brincadeiras enquanto ele terminava de treinar kkk

 

A. Bar muscle up 1/1/2/2/2/1/1 - Eu tentei duas em todas, mas ontem tava difícil puxar.

B. Ring muscle up 0/1 - Fiz só pra filmar mesmo kkkk. A mão escorregou um pouco quando encaixei, por isso demorei de estabilizar.

C. Pull up strict 6x6

 

Depois disso fui pro WOD, que foram algumas cervejas com uns amigos.

 

Apesar do treino curtinho, hoje acordei com os bíceps castigados...

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

18/05/2018 - Força

 

Segundo treino de força da semana.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

3x70kg

2x80kg

1x90kg

EMOM 12'

12x1x97kg - 85%.

 

Front Squat

4x1x81kg

 

Block (7,5cm) Stiff Legged Sumo Deadlift (haja nome!)

8x80kg

8x90kg

8x95kg

 

E foi só isso aí. Senti falta de algo pro abdome, mas tb tava atrasado e vazei.

 

É isso.

 

Abraços

[Vecchio 4504]

slc esse stiff aí rapá

Mas enfim, se foi prescrito deve ter sua utilidade

[Lucas, o Schrödinger 10649]

33 minutos atrás, Vecchio disse:

slc esse stiff aí rapá

Mas enfim, se foi prescrito deve ter sua utilidade

Eu acho que a ideia do coach é fortalecer os adutores. Eu tenho feito bastante sumô, além do sumô do chão normal fiz um dia um RDL sumô tb, mas esse de hoje foi o pior.

 

 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

19/05/2018 - Condicionamento

 

21/15/9

Chin up

Push up

Squat

 

Teve que ser rapidão pq to indo pra um casorio.

 

Abraços 

[Lucas, o Schrödinger 10649]

21/05/2018 - Força

 

Treino de força com o coach. Ontem foi mais leve porque semana que vem tem tentativa de PR.

 

Back Squat

10x20kg

8x40kg

6x50kg

4x60kg

3x70kg

2x80kg

1x90kg

1x95kg

1x100kg - Subiu bem fácil e até explosivo. Sinal de que esses 100kg não são mais 88%.

2x8x80kg - 70%. Foi tranquilo também.

 

Deadlift

4x4x100kg - Concêntrica explosiva e excêntrica lenta (2-3s). Usei tênis de LPO e hook grip. Porque sim.

 

Good Morning

5x5x40kg - TEMPO 3211. 3s de excêntrica e 2s embaixo. Isso aqui acaba trabalhando mais a lombar, por causa do TEMPO, do que os posteriores. Além disso dá uma boa alongada.

 

Core

4 rounds

Super-set

20s L-hang - Odeio essa porra aqui. Aquele ódio do bem rsrss

40s Plank

 

O treino foi bem mais tranquilo do que esperava porque eu achei que estava na merda, mas rendi bem. Depois fui pra casa e comi pra caraleo, até passar mal, pra fazer míseras 200kcal de superávit...

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

O tipo de estudo que queremos ver por aí e que respondem às questões realmente relevantes:

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29753800/

 

Citar

CLINICAL TRANSLATION: Engaging in sexual intercourse on the night before exercise is not detrimental to muscular strength in active men.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

22/05/2018 - LPO

 

Ontem teve snatches e eu fui, meio a contragosto, com as pernas e a lombar na merda depois do treino de ontem.

 

Power Snatch + Snatch Balance + OHS

2x(3+3+3)x30kg

2x(3+3+3)x35kg

2x(3+3+3)x40kg

 

Power Snatch + Squat Snatch

6x(2+2)x40kg - Até queria aumentar, mas tava difícil até fazer a posição de saída.

 

Snatch

Every 30"

12x1x50kg - 75%.

 

Os 50kg foram até leves. A primeira metade eu fiz com forma muito boa, mas na segunda metade eu comecei a errar a puxada e saltar pra frente e ter dificuldade no catch. Ainda assim, achei excelente no geral, considerando que tenho treinado muito pouco snatches.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10649]

Exames

 

Fiz uns exames esses dias e vou postar aqui os resultados pra quem quiser dar algum pitaco:

 

Spoiler

Sangue

HEMOGRAMA COMPLETO

SERIE VERMELHA
CONTAGEM DE HEMACIAS........................................: 4.34    milhoes/mm3
DOSAGEM DA HEMOGLOBINA......................................: 14.1    g/dL 
AVALIACAO DO HEMATOCRITO....................................: 42.1    %    
VOLUME GLOBULAR MEDIO.......................................: 96.9    fL   
HEMOGLOBINA GLOBULAR MEDIA..................................: 32.5    pg   
CONCENTRACAO DA HEMOGLOBINA GLOB MEDIA......................: 33.5    g/dL 
INDICE DE ANISOCITOSE (RDW).................................: 13.9    %    

OBSERVACOES..:
DISCRETA MACROCITOSE.

SERIE BRANCA - LEUCOGRAMA                                          Valores Absolutos
CONTAGEM DE LEUCOCITOS......................................: 4.4     mil/mm3
BASOFILOS...................................................: 0    %  0       /mm3
EOSINOFILOS.................................................: 2    %  88      /mm3
NEUTROFILOS MIELOCITOS......................................: 0    %  0       /mm3
NEUTROFILOS METAMIELOCITOS..................................: 0    %  0       /mm3
BASTOES.....................................................: 2    %  88      /mm3
SEGMENTADOS.................................................: 63   %  2.772   /mm3
LINFOCITOS..................................................: 21   %  924     /mm3
MONOCITOS...................................................: 12   %  528     /mm3
OBSERVACOES..:
-
CONTAGEM DE PLAQUETAS.......................................: 256     mil/mm3
COMENTARIOS..:
-

  Metodos: Automatizado e microscopia optica.
  Valores Medios de Referencia para Adultos
        SERIE VERMELHA
                Homens         Mulheres    Unidade
Hemacias       4,40 a  5,90     4,00 a 5,20  milhoes/mm3
Hemoglobina   13,0  a 18,0     12,0 a 16,0    g/dL
Hematocrito   40,0  a 54,0     36,0 a 48,0    %
VGM                   80,0  a  96,0          fL
HGM                   27,0  a  33,0          pg
CHGM                  32,0  a  36,0          g/dL
RDW                   11,5  a  14,5          %

         SERIE BRANCA
   ATENCAO: Resultado interpretativo, devendo ser avaliado de
     acordo com a idade, sexo e dados clinicos.

Leucocitos:   4,0 a 11,0 mil/mm3
Basofilos:    0  a  1% -    0 a  110 /mm3
Eosinofilos:  1  a  5% -   40 a  550 /mm3
Bastoes:      1  a  7% -   40 a  770 /mm3
Segmentados: 40  a 65% - 1600 a 7150 /mm3
Linfocitos:  22  a 45% -  880 a 4950 /mm3
Monocitos:    2  a 10% -   80 a 1100 /mm3

          PLAQUETAS
  Adultos           150  a  450        mil/mm3
  Criancas          150  a  550        mil/mm3

Sangue

HEMOGLOBINA GLICADA

HEMOGLOBINA GLICADA (HbA1c).................................: 5.1     % Hb Total
  Metodo: Turbidimetria. Metodo certificado  pelo  NGSP  (National
          Glycohemoglobin Standardization Program).
  Valores de Referencia:
          Normal - Inferior a 5,7 % Hb Total
          Risco aumentado para Diabetes Mellitus - 5,7 a 6,4 % Hb Total.
          Diabetes Mellitus - Acima de 6,4 % Hb Total
      (American Diabetes Association Standards of Medical Care in Diabetes,
       Diabetes Care, 2011; 34 (suppl 1): S11-61).

 1. Para o  diagnostico  de  Diabetes  Mellitus  a  dosagem  de  hemoglobina
    glicada deve ser confirmada com nova dosagem do exame em dia  diferente,
    a menos que haja hiperglicemia inequivoca com descompensacao  metabolica
    aguda ou sintomas classicos de Diabetes Mellitus.
 2. A Associacao Americana de Diabetes recomenda como meta para o tratamento
    de pacientes diabeticos resultados de HbA1c iguais ou inferiores  a  7%,
    ja que estes niveis estao associados com  menor  risco  de  complicacoes
    relacionadas com a doenca.

GLICEMIA MEDIA ESTIMADA.....................................: 100     mg/dL
  Metodo: Calculo Matematico.

  Conforme recomendado pela American Diabetes  Association  (ADA),  European
  Association for the Study of Diabetes (EASD), International Federation  of
  Clinical Chemistry and Laboratory Medicine (IFCC) e International Diabetes
  Federation (IDF), estamos liberando o calculo da  glicose  media  estimada
  (eAG). Este calculo e obtido a partir do valor de  HbA1c  atraves  de  uma
  formula matematica baseada em uma relacao linear entre os niveis de Hb A1c
  e a glicose media sanguinea.

Sangue

GLICOSE

GLICOSE.....................................................: 90      mg/dL
  Metodo: Enzimatico
  Valores de Referencia: 70 a 99 mg/dL

  Valores sugeridos pela Associacao Americana de Diabetes

Sangue

UREIA

UREIA.......................................................: 34      mg/dL
  Metodo: Cinetico UV
  Valores de Referencia: Criancas - 11 a 38 mg/dL
              Adultos ate 60 anos - 13 a 43 mg/dL
            Adultos acima 60 anos - 17 a 49 mg/dL

Sangue

CREATININA

CREATININA..................................................: 0.90    mg/dL
  Metodo: Colorimetrico
  Valores de Referencia: Adultos: Masculino - 0,70 a 1,30 mg/dL
                                  Feminino  - 0,60 a 1,10 mg/dL
                         Criancas  - 0,30 a 0,70 mg/dL

Sangue

ACIDO URICO

ACIDO URICO.................................................: 5.1     mg/dL
  Metodo: Enzimatico Colorimetrico
  Valores de Referencia: Masculino: 3,4 a 7,0 mg/dL
                         Feminino.: 2,4 a 5,7 mg/dL
                         Crianca (1 a 12 anos): 1,7 a 5,1 mg/dL

  OBS.: Os valores  de referencia  em criancas de 1 a 12 anos foram obtidos
        nos estudos de Caliper: Canadian Laboratory Initiative on Pediatric
        Reference.

  Atencao: Novos valores de referencia a partir de 7/03/2018.

Sangue

HEPATOGRAMA

PROTEINAS TOTAIS............................................: 6.6     g/dL 
  Metodo: Colorimetrico
  Valores de Referencia: 6,4 a 8,2 g/dL
TRANSAMINASE PIRUVICA (ALT).................................: 29      U/L  
  Metodo: Cinetico UV
  Valores de Referencia: Masculino - Ate 41 U/L
                         Feminino  - Ate 33 U/L
TRANSAMINASE OXALACETICA (AST)..............................: 20      U/L  
  Metodo: Cinetico UV
  Valores de Referencia: Masculino - Ate 40 U/L
                         Feminino  - Ate 32 U/L
FOSFATASE ALCALINA..........................................: 64      U/L  
  Metodo: Enzimatico Colorimetrico
  Valores de Referencia:
    Crianca:                                                               
    1 dia de idade   -  ate 250 U/L                                        
    2 a 5 dias       -  ate 231 U/L                                        
    6 dias a 6 meses -  ate 449 U/L                                        
    7 meses a 1 ano  -  ate 462 U/L                                        
    1 a 3 anos       -  ate 281 U/L                                        
    4 a 6 anos       -  ate 269 U/L                                        
    7 a 12 anos      -  ate 300 U/L

    Masculino : 13 a 17 anos - ate 390 U/L                                 
                maiores de 17 anos - 40 a 129 U/L

    Feminino  : 13 a 17 anos - ate 187 U/L                                 
                maiores de 17 anos - 35 a 104 U/L                          
                                                                           
GAMA GLUTAMIL TRANSPEPTIDASE................................: 28.0    U/L  
  Metodo: Enzimatico Colorimetrico
  Valores de Referencia: Masculino - Ate 60,0 U/L
                         Feminino  - Ate 43,0 U/L
BILIRRUBINA DIRETA..........................................: 0.2     mg/dL
BILIRRUBINA INDIRETA........................................: 0.3     mg/dL
BILIRRUBINA TOTAL...........................................: 0.5     mg/dL
  Metodo: Colorimetrico
  Valores de Referencia: Direta   -   Ate 0,4 mg/dL
                         Indireta -   Ate 0,8 mg/dL
                         Total    -   Ate 1,2 mg/dL
                                                                              

Sangue

PERFIL LIPIDICO

COLESTEROL..................................................: 191     mg/dL
COLESTEROL - HDL............................................: 89      mg/dL
TRIGLICERIDEOS..............................................: 38      mg/dL
COLESTEROL - LDL............................................: 94      mg/dL
COLESTEROL - VLDL...........................................: 8       mg/dL
COLESTEROL - NAO HDL........................................: 102     mg/dL
ASPECTO DO SORO.............................................: Limpido
  Metodo: Enzimatico Colorimetrico

Valores  referenciais conforme avaliacao de risco cardiovascular estimado pelo
medico solicitante do perfil lipidico para adultos > 20 anos.

 Lipides             Com jejum        Sem jejum       Categoria referencial
                      (mg/dL)          (mg/dL)
Colesterol Total*     < 190            < 190                Desejavel
HDL-C                 >  40            >  40                Desejavel
Triglicerides**       < 150            < 175                Desejavel

Meta terapeutica conforme a categoria de risco cardiovascular a que o paciente
 pertence. O risco e estimado pelo medico solicitante para adultos > 20 anos

                  Categoria de risco            Meta teraputica
                                            Com ou sem  jejum (mg/dL)
LDL-C             Baixo                     < 130
                  Intermedirio              < 100
                  Alto                      < 70
                  Muito alto                < 50

Nao-HDL-C         Baixo                     < 160                       
                  Intermedirio              < 130                       
                  Alto                      < 100
                  Muito alto                < 80

* Quando Colesterol Total for superior a 310 mg/dL ha probabilidade de Hiper
colesterolemia Familiar.
** Quando os niveis de triglicerides estiverem acima de 440 mg/dL, sugere-se
nova coleta com jejum de 12 horas.
*** A interpretacao clinica dos resultados devera levar em consideracao o mo
tivo da indicacao do exame, o estado metabolico do paciente e estratificacao
do risco para o estabelecimento das metas terapeuticas.

Valores referenciais desejaveis do perfil lipidico p/ criancas e adolescentes.

Lipides                Com jejum (mg/dL)        Sem jejum(mg/dL)
Colesterol Total*          < 170                     < 170           
HDL-C                      >  45                     >  45
Triglicrides (0-9a)**      <  75                     <  85
Triglicrides (10-19a)**    <  90                     < 100
LDL-C                      < 110                     < 110

* Quando Colesterol Total for superior a 230 mg/dL ha probabilidade de Hiper
colesterolemia Familiar.
** Quando os niveis de triglicerides estiverem acima de 440 mg/dL, sugere-se
nova coleta com jejum de 12 horas.

Ref. Bibliografica:
Consenso  Brasileiro para a Normatizacao da Determinacao Laboratorial do
Perfil Lipidico. Sociedade Brasileira de Patologia Clinica Medicina Labo
ratorial, publicado em 06/12/2016.

Sangue

T4 LIVRE

TIROXINA LIVRE..............................................: 1.3     ng/dL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia: 14 a 60 anos     - 0,7 a 1,9 ng/dL
                         Acima de 60 anos - 0,7 a 1,7 ng/dL

  Bibliografia:
  Fontes R, Coeli C, Aguiar F, Vaisman M. Thyroid Research 2013; 3:13-20.

Sangue

TSH

HORMONIO ESTIMULANTE DA TIREOIDE ...........................: 0.68    mcUI/mL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia: Recem-nascidos a termo - 1,3 a 18,4 mcUI/mL
                         Ate 3 dias             - 1,1 a 15,7 mcUI/mL
                         Ate 10 semanas         - 0,6 a  9,2 mcUI/mL
                         Ate 14 meses           - 0,4 a  6,0 mcUI/mL
                         15 meses a 5 anos      - 0,4 a  5,2 mcUI/mL
                         6 a 14 anos            - 0,3 a  4,2 mcUI/mL
                         15 a 59 anos           - 0,4 a  4,3 mcUI/mL
                         60 a 79 anos           - 0,4 a  5,8 mcUI/mL
                         A partir de 80 anos    - 0,4 a  6,7 mcUI/mL

                         Gravidas
                         Primeiro Trimestre     - 0,05 a 3,7 mcUI/mL
                         Segundo e Terceiro Trimestre - Ocorre gradual retorno
                         dos  valores  de  referencia  do  TSH para  os niveis
                         encontrados em nao gestantes: 0,4 a 4,3 mcUI/mL

Bibliografia:
Fontes  R, Coeli  C, Aguiar  F, Vaisman  M.  Thyroid  Research  2013; 3:13-20.
Stagnaro-Green A, Abalovich M, Alexander E, et al. Thyroid 2011;21:1081-125.

Demers LM, Spencer CA. NACB. 2002, http://www.nacb.org

2017 Guidelines  of the  American Thyroid  Association  for the  Diagnosis and
Management of  Thyroid Disease  During Pregnancy  and the  Postpartum. Thyroid
2017;27(3):315-390.

Sangue

HOMA-IR

( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm )
HOMA-IR (HOMEOSTATIC MODEL ASSESSMENT)......................: 1.02         
  Metodo: Calculo
  Valores de Referencia:  Feminino  - 1,36 a 2,44
                          Masculino - 1,54 a 2,66

Sangue

INSULINA

( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm )
INSULINA....................................................: 4.6  mcU/mL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia:  2 a 13 mcU/mL

  ATENCAO: Os indices HOMA-IR e HOMA-BETA sao liberados quando solicitados
           pelo medico, desde que tenham sido solicitadas as  dosagens  de
           insulina e glicose.

Sangue

FSH

HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE ..............................: 2.1     mUI/mL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia:
          Feminino - Fase Folicular  - 3,5 a 12,5 mUI/mL
                     Pico Ovulatorio - 4,7 a 21,5 mUI/mL
                     Fase Luteinica  - 1,7 a  7,7 mUI/mL
                     Menopausa -  superior a 25,8 mUI/mL
          Masculino   - 1,5 a 12,4 mUI/mL
          Pre-Puberal -  ate   3,3 mUI/mL

Sangue

LH

HORMONIO LUTEINIZANTE ......................................: 9.0     mUI/mL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia:
      Feminino  - Fase Folicular  -  2,4 a  12,6 mUI/mL
                  Pico Ovulatorio - 14,0 a  95,6 mUI/mL
                  Fase Luteinica  -  1,0 a  11,4 mUI/mL
                  Menopausa       - 14,2 a  52,3 mUI/mL
      Masculino - 1,7 a  8,6 mUI/mL
      Pre-Puberal - ate  1,4 mUI/mL

Sangue

ESTRADIOL (E2)

ESTRADIOL...................................................: 66.0    pg/mL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia:
             Feminino  - Fase Folicular  -  13 a 166 pg/mL
                         Pico Ovulatorio -  86 a 498 pg/mL
                         Fase Luteinica  -  44 a 211 pg/mL
                         Menopausa       -    Ate 55 pg/mL
             Masculino   - Ate 43 pg/mL
             Pre-Puberal - Ate 20 pg/mL

Sangue

TESTOSTERONA

TESTOSTERONA................................................: 1084.0  ng/dL
  Metodo: Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia: Masculino   - 220 a 819 ng/dL
                         Feminino    -   3 a  63 ng/dL
                         Pre-Puberal -   Ate  32 ng/dL

Observacao:
Niveis sericos de testosterona podem apresentar uma variacao circadiana, com
valores mais elevados no periodo da manha,  principalmente em jovens do sexo
masculino. Devido a esta variacao circadiana e ao fato dos estudos dos valores
de referencia terem sido estabelecidos no periodo da manha,  sugere-se que a
coleta seja realizada neste periodo.
Bhasin et al. J Clin Endocrinol Metab, June 2010, 95(6):2536-2559

Sangue

TESTOSTERONA LIVRE

TESTOSTERONA LIVRE..........................................: 667.6   pmol/L
  Metodo: Calculo baseado nos niveis de Testosterona Total e SHBG.
  Valores de Referencia:  Feminino -    2 a  45 pmol/L.
                          Masculino - 131 a 640 pmol/L.                    


  Nota: Em  casos  de valores de  Testosterona Total  abaixo  ou  acima  da
  linearidade do metodo, ou seja, valores inferiores a 2 ng/dL e superiores
  a 1500 ng/dL, nao e possivel o calculo da Testosterona Livre.            

Sangue

SHBG

GLOBULINA LIGADORA DO HORMONIO SEXUAL.......................: 55.6    nmol/L
  Metodo: Ensaio imunoenzimatico por Eletroquimioluminescencia
  Valores de Referencia: Feminino  - 17 a 125 nmol/L
                         Masculino - 16 a  76 nmol/L

Sangue

IGF1 FATOR DE CRESCIMENTO INSULINA 1

( PESO: 80 Kg - ALTURA: 177 cm )
FATOR DE CRESCIMENTO INSULINA SIMILE 1......................: 157     ng/mL
  Metodo: Quimioluminescencia

  Valores de Referencia:
Idade (anos):      Valor de Referencia (ng/mL):
                    Masculino      Feminino
0 a 3 anos           ate 129        18-172
4 a 6 anos            22-208        35-232
7 a 9 anos            40-255        57-277
10 a 11 anos          69-316       118-448
12 a 13 anos         143-506       170-527
14 a 15 anos         177-507       191-496
16 a 18 anos         173-414       190-429

 Masculino e Feminino
19 a 21 anos    117-323
22 a 24 anos     99-289
25 a 29 anos     84-259
30 a 34 anos     71-234
35 a 39 anos     63-223
40 a 44 anos     58-219
45 a 49 anos     53-215
50 a 54 anos     48-209
55 a 59 anos     45-210
60 a 64 anos     43-220
65 a 69 anos     40-225
70 a 79 anos     35-216
80 a 90 anos     31-208

Atencao: Novo valor de referencia a partir de 23/03/2018.